Iko kukura kwakanaka uye kukura kwevana kwakabatana zvakanyanya kune kudya kwakanaka. Chikafu chega chega kana mapoka ezvikafu, vane basa rekusangana nezvinodiwa zvakakosha zvevana. Naizvozvo, zvakakosha kuti kudya kwevana kuve kwakaringana uye kwakasiyana. Nenzira iyi, pamusoro pekubatsira mwana wako kuti akure ane hutano, unenge uchisimbisa immune system yake kudzivirira zvirwere.
Kunyangwe uchiziva kuti chikafu chevana chinofanira kuve chakasiyana uye chakaringana, nezvikafu kubva kumapoka ese, zvakajairika kusava nechokwadi kuti ndezvipi zvekudya zvine chimwe kana chimwe chibereko. Nekuda kweizvozvo, kudya kwevana kunogona kusaputirwa nemazvo. Neichi chikonzero, isu tichaenda kunoona izvo zviri izvo zvakakosha zvinovaka muviri uye ndezvipi zvekudya zvine izvo.
Isu tinotanga runyorwa urwu ne chinonyanya kukosha kuvana uye kunyanya kune vacheche, mapuroteni.
Mapuroteni
Mapuroteni akakosha pahupenyu, nekuti ndiwo akakosha anoita kuti masero ashande nemazvo. Pakati pemamwe akawanda mabasa, mapuroteni ane basa rekugadzira masoja ekudzivirira chirwere. Izvi zvakakosha kuti muviri udzivirirwe kubva pazvinogoneka utachiona.
Kune vacheche nevana vadiki, mapuroteni anotodiwa zvakanyanya. Mapuroteni anoshandiswa nemuviri ku kuvaka zvinyama uye mhasuru uremu hunodiwa nevana kukura wakasimba uye wakagwinya. Kune rimwe divi, mapuroteni ane amino acids, zvinhu zvakakosha kwazvo kune akawanda maitiro ehupenyu.
Mapuroteni anowanikwa kubva ku chikafu chinotevera:
- Mapuroteni epamhuka. Nyama dzakadai semombe, nyama yenguruve, gwayana, huku, turkey nezvimwe. Ivo varipowo mumazai, hove uye shellfish. Kunyangwe iri zvakare mumaseji, aya haana hutano hwakanaka nekuda kwemafuta awo akawandisa.
- Zvirimwa-zvakavakirwa mapuroteni. Iwo ari mumabhinzi akaita senzungu, nhova, bhinzi kana soya uyewo munzungu.
Carbohydrate
Carbohydrate ndivo vari kutarisira kuburitsa simba, saka vanofanirwa kunge varipo pakudya kwakasiyana siyana zuva rese, kunyanya pakudya kwemangwanani. Kana iri mukati memuviri, makabhohaidhiretsi anoshandurwa kuita glucose, shuga inodiwa kumasero mazhinji. kuvapo mhando mbiri dzemakabhohaidhiretsi:
- Complex makabhohaidhiretsi. Mwanakomana vane hutano uye ivo varipo muzviyo zvakaita segorosi, mupunga, rye kana chibage uye mumatatata. Naizvozvo, iwe unofanirwa kusanganisa chikafu chine izvo, zvakaita sechingwa, mukudya kwevana.
- Nyore makabhohaidhiretsi. Hushoma hushoma seshuga, sucrose uye zvigadzirwa zvese zvinosanganisa izvi, zvakaita semabheka kana zvihwitsi.
Iwo mavitamini
Vhitamini yega yega ine basa rakakosha mukushanda chaiko kwemuviri, saka zvakakosha kusimudzira uye kuitira kuti masero nenhengo zviite basa razvo.
- Vitamin A. Yakakosha mukukura uye chiratidzo, inowanikwa mumukaka, nyama, zai yolk, mumiriwo yakasvibira yemashizha. Zvakare mu michero yeyero uye orenji uye miriwo dzakaita apurikoti, mhiripiri, manhanga kana karoti.
- Mavhitaminzi eboka B. Izvo zvakakosha kune metabolism, michero yacho inazvo, muriwo, zviyo nenyama.
- Vhitamini C. Zvichida inozivikanwa kwazvo, inowanikwa mu csaka michero mitsva uye nemuriwo wakasvibira wemashizha.
- Vhitamini D. Zvinonyanya kukosha calcium inosunga mapfupa. Inogona kuwanikwa kunyanya kubva kumwaranzi yezuva, asi zvakare kubva kune yakakora hove kana mazai.
- Vitamin E. Zvakakodzera simba rayo antioxidant, inowanikwa kubva mafuta omuorivhi uye nzungu chaizvo.
- Vhitamini K. Yakakosha kuitira maitiro eropa mumuviri. Iripo mu miriwo yakasvibira yemashizha, mukaka nenyama.
Zvicherwa
Inonyanya kukosha kuvana padanho rekukura iodhini, zinc, calcium nesimbi. Izvo zvinowanikwa kubva pane zvinotevera chikafu.
- Calcium. Iwe unowana kune chikamu chikuru yemukaka uye zvigadzirwa zvayo, kunyangwe iripowo muzvikafu zvegungwa nemiriwo senge pizi, sipinashi, soya kana mbeu yesame.
- Simbi. Mune nyemba, Yai yolk, chiropa, michero uye nzungu.
- Iodine. Ipa mune chikafu kubva kugungwa senge hove, hove uye gungwa.