wakakurudzirwa here dzidzira yoga panguva yekuzvitakura? Kunyangwe iwe usingade kutanga kana kuda kuenderera mberi netsika yako, iwe unoda kuziva kuti yoga ine zvakawanda zvakanaka, zvese zvemuviri uye zvemanzwiro, chero maekisesaizi acho achigadziriswa. Uye ndezvekuti yoga yevakadzi vane pamuviri inzira yakanaka asi pane zvinhu zvinofanirwa kudzivirirwa uye zviri nyore kuzviziva.
Mushure mekutanga trimester, kutanga kudzidzira zvishongo zvinogona kukuunzira zvakanaka mhedzisiro, asi zvinogona zvakare kumiririra njodzi. Ndosaka zvichifanira kuti utaure nezvezviitwa zvauri kuda kuita nachiremba uye kuti akupe kuenda-mberi. Watova nayo? Ipapo iwe chete unofanirwa tora matanho sezvatinokuudzai pasi apa.
Benefits yeyoga muvakadzi vane pamuviri
Mamwe maekisesaizi eyoga akachinjirwa kumamiriro emukadzi wega wega ane pamuviri anogona kupa migumisiro yakanaka chaizvo kwairi, zvose kubva pamaonero nemaonero enyama. Muchokwadi, iyo yoga kuve yakaderera-inokanganisa chiitiko ndechimwe chezvinhu zvinokurudzirwa zviitiko zvevakadzi vane pamuviri. Asi nei? Inobatsira sei?
- Inoderedza marwadzo ekumusana nekuvandudza chimiro chemuviri, chimwe chinhu chauchakoshesa muchikamu chekupedzisira chekuzvitakura.
- Inobatsira kuderedza kushushikana uye kufunganya. Yoga ibasa rekuzorora iro rinokubatsira kubata nekushushikana kunotambura, kunyanya mune mamwe matanho ekuzvitakura.
- Kubatsira iwe kurara zvirinani. Kwete chete nekuti ibasa rekuzorodza, asi nekuti nekudzikisa kana kuderedza marwadzo emuviri inobvumirawo kuzorora kuri nani.
- Nekuisa pfungwa pakufema kwako unowedzera kuziva muviri wako uye kuumba a kubatana kwakasimba nemwana.
- inomiririra a kugadzirira kwakanaka kwekuzvara, sezvo inowedzera ruzivo rwekufema uye pasi pechiuno.
Zvechokwadi izvi zvikomborero zvinoenderana nekugadziriswa kwezviitwa. Uye ndezvekuti kune kunyanya kunakidza maekisesaizi evakadzi vane pamuviri uye vamwe vasingafungidzirwe uye izvo zvinofanirwa kudziviswa kana kutora njodzi uye isu tichataura nezvazvo ese pazasi.
Zvekuita nezvisingaite
Ngatitange nezvakanaka! Kune izvo zviitwa zvinonyanya kukurudzirwa panguva yekuzvitakura uye izvo zvinogona kukubatsira kubata zvirinani nazvo uye kugadzirira kuzvara. Isu tinotaura kunyanya kune zvimiro zve ita kuti pelvis isununguke uye ivhure. Izvi zvichanyanya kubatsira kana wanga uchidzidzira kwenguva yakareba kubva muhudyu kuchinjika haisi nyaya yezuva.
Pamusoro pezviri pamusoro apa, zvimwe zvinonakidza zvikuru ndeasanas inokubatsira iwe kuzorora uye ayo anobatsira vhura chipfuva Uye ndezvekuti panguva yekupedzisira trimester apo dumbu rakura zvose zvinofanira kukura zvinokwanisika kuti zvakanyanya kuoma kuti iwe ufeme.
Zvaunofanira kudzivisa
Uye chii chaunofanira kudzivisa? Kunyangwe iyo yoga iri imwe yeakanakisa maekisesaizi ekudzidzira panguva yekuzvitakura, pane mamwe maitiro aunofanirwa kudzivirira kuitira kuti kudzidzira kuve kwakachengeteka. Pamusoro pezvimwe zvinhu zvaunofanira kufunga nezvazvo mukuita kwako:
- Dzivisa zvimiro izvozvo kuda kurara pasi chiso chakatsikitsira, pamwe chete neizvo zvinoda kuti urare nemanhede.
- Uyewo ayo anoshandiswa maari pressure padumbu, kudzvanya dumbu kana kuti zvinoda kutatamuka kwakawanda kwenzvimbo yedumbu.
- Dzivisa kudzidzira yoga munzvimbo uko kunopisa zvikuru uye izvo zvisina kunyatsopinzwa mhepo.
- Dzivisa mhando dzeyoga dzinoda kushanda nesimba, kunyanya kana usina kumbodzidzira yoga. Iwe unofanirwa kukwanisa kuita zvimiro zvakanaka uye pasina kunetsa muviri wako kana kufema.
- Rega tsika yacho nekukasika kana ukasangana nedambudziko rekufema, kushaya simba kwetsandanyama, kutemwa nemusoro kana dzungu, kusaona zvakanaka, kurwadziwa nemudumbu, kukokana kana kubuda ropa.
Unoronga kuita mimba here? Kutanga kare mukuita kweyoga kunogona kukubatsira mune ramangwana. Zvakare, kana nguva yasvika iwe uchave wakanyanya kujairana nemafambiro uye iwe uchanzwa wakasununguka zvakanyanya mumakirasi. Uye ndezvekuti kutanga chiitiko chitsva pamuviri chinokumanikidza kubata kwete chete nevanhu vasingazivikanwi asiwo nebasa risingazivikanwi rinogona kuva rakaoma kune vamwe vakadzi.