Unofanira kuziva kuti sei wedzera calcium kana iwe uri nepamuviri. Iko kukura kwecheche kunoda mhando dzese dzemaminerari, asi iwe unofanirwa kusimbisa yako. KuMadreshoy, tinoona maitiro ekuzviita.
Kuziva kuwedzera calcium kana iwe uine nhumbu kuchakuchengetedza zvimwe zvinotyisa. Karusiyamu - chinokosha mune chicherwa kumunhu. Ndiyo huru inotarisira kuchengetedza mapfupa akasimba uye akaomarara. Iyo zvakare yakakosha mamineral mukukudziridzwa kwemwana uye izvo hazvifanirwe kunge zvichishayikwa. Saka kana paine "yekuwedzera" kudyiwa kwecalcium, idzi dzakachengetwa dzinofanira kutsiviwa, Kuti irambe ichipa chikafu zvipenyu zviviri.
Zvitoro zvemama calcium
Sei tichifanira kuwedzera calcium kana iwe uri nepamuviri? Saka kutaura, isu tine macalcium reserves "akaverengwa." Ndokunge, tinodya chikafu uye tinowana iyo calcium yakakwana, kuti mapfupa edu arambe akasimba. Asi kana mwana achisvika, zvino kupfuura nakare kose, calcium inofanira kutarisa kukura kwemwana iyeye.
Ndokusaka iyo amai vezvitoro zvecalcium, ndizvo zvauchazosvika, kana ukasawana calcium yakakwana. Ichatanga kuitora kubva kumapfupa iwo pachawo. Asi zvinogona kukanganisa Kana kuti zvinotora calcium yakawanda kubva kuna amai uye inopedzisira yakanganisa mapfupa ake.
Maitiro ekuwedzera calcium kana iwe uri nepamuviri
Kuti uwedzere calcium kana iwe uri nepamuviri, haufanire kuisa maoko ako kumusoro. Neraki, zvakawanda zvekudya zvakatipoteredza zvine calcium. Asi kuti tirege kukanganisa nekudya zvese zvatinoona munzira yedu, isu ticha tarisa pane shamwari dzedu dzemukaka. Kwakanakisa sosi ye calcium.
- Cheese
- Yogurts
- Makirimu
- Milk
Zvakare, isu tine iyo hove yebhuruu, ine zvidiki kana zvakapwanywa mitsipa. Sezvo iri sosi hombe yecalcium, kuwedzera kune omega3:
- Anchovies
- Anchovies
- Makedheni sardini
Uye kana usiri fan of chikafu chemhuka, unogona sarudza kune yakawanda vegan divi.
- Mukaka weAlmond
- Tahine
- Hazelnuts
- Mbeu dzePoppy
- Maonde, kunyanya, anopa calcium, yakakwirira kupfuura mukaka
Nzira yekutora calcium
Kuwedzera calcium kana iwe uri nepamuviri hakusi kwekudya chete. Hongu, kuti zvakanaka uye kuti kune imwe zvakasiyana siyana zvekudya Akapfuma kwazvo. Asi hazvibatsiri kana tikasazvigadzirisa. Zuva, sosi yakanaka kwazvo vhitamini D, ndiye anotarisira kuigadzirisa. Saka usazeze kutora kadiki wezuva pazuva, kugadzirisa calcium mumuviri uye nokudaro uwedzere matura.
Chimwe chiitiko chekutarisa kana uchiwedzera calcium kana iwe uri nepamuviri isimbi. Kana iwe uri kutora vhitamini yekuwedzera nedare, kudzivirira anemia, usatora iyo necalcium. Karusiyamu, inodzivirira simbi kuti isanyurwe, itore pane imwe nguva.
Uye nenzira iyi, isu tinoona maitiro ekuwedzera calcium kana iwe uri nepamuviri. Kwete chete iyi huwandu hwecalcium ichakubatsira iwe kuvandudza kukura kwevana. Asi pamusoro pezvo, zvinokubatsira kuti ugare wakasimba uye kuona kuti mapfupa ako anoramba akaomarara uye sesimbi.
Usamire kutaura pamusoro pezviitiko zvako nekudya calcium mu Madreshoy. Ndezvipi zvekudya zvaunodya kana kudya zvakanyanya? Goverana zvakaitika zvako nesu.