Kwenguva yakati pakave nekukakavadzana kwakakosha pamusoro pekuti kana kwete kunwa mukaka wemombe. Zvinwiwa zvemuriwo zvaita nzira yavo mune izvi. Nhasi pane zvakawanda zvakasiyana zverudzi urwu rwechigadzirwa, icho chinowanzo shandiswa sechinotsiva mukaka. Aya marudzi ezvinwiwa ane hutano chaizvo uye ane zvivakwa zvinobatsira zvehutano, zvisinei, haifanire kutsiva chimwe chikafu.
Kunze kwekunge, chokwadi, pane imwe mhando ye kusagadzikana kwechikafu kana kusawirirana uye uve chiremba anozvikurudzira. Kunyanya zvakadaro kana kuri kudya kwevana, nekuti chero kushomeka kwehutano kunogona kukuvadza zvakanyanya kukura uye kukura kwevadiki. Naizvozvo, usati wabvisa mukaka kana chero chimwe chikafu, bvunza kuna chiremba wevana.
Hazvina kubvira zvatsiva mukaka
Mukaka chigadzirwa chinobva kumhuka dzemamamoni. Panyaya yezvinwiwa zvemuriwo, izvi ndizvo makomponi akavakirwa padiki pane zvidiki zvezvirimwa zvigadzirwa (seoyya kana oatmeal) nemvura. Naizvozvo, zvinovaka muviri zvimiro hazvina kana kufanana, saka hapana mamiriro anogona kuve chinogamuchirwa chinotsiva. Ndokunge, vana vakura kupfuura gore rimwe vanogona kunwa zvinwiwa zvemuriwo, kunyange vachizoda kudya zvimwe zvekudya zvine calcium kuti vawane chikafu ichi muhuwandu hwakakodzera.
Kunyangwe mukaka nezvinobva mairi zviri izvo zvinozivikanwa kwazvo, havazi ivo voga chikafu chine calcium. Iva nechokwadi cheku sanganisira izvi zvekudya mukudya kwevana vako vadiki:
- Miti yakasvibira yemashizha: sipinashi, chard uye broccoli.
- Mbesa: kunyanya maputi nenyuchi.
- Hove: sardines, anchovies, jongwe kana gungwa bream hove dzine huwandu hwecalcium yakawanda.
- Michero yakaomeswa: hazelnuts, pistachios kana maarumondi, kunyange vana vari pasi pemakore mana vasingafanirwe kudya nzungu dzese nekuda kwenjodzi yekudzipwa. Unogona vapwanye nekuvashandisa kugadzirira mabikirwo akadai semakeke kana kuperekedza ma yogurts uye smoothies.
- Soybeans: Ichi chigadzirwa chemuriwo chakapfuma mucalcium kunyange hazvo isiri yakaenzana nemukaka wemombe, saka haigone kushandiswa chaizvo sekutsiva. Nekudaro, chikafu chine hutano chaizvo icho vana vadiki vanogona kudya, kwete chete mune yayo fomati ye chinwiwa, zvakare muzviyo kana tofu, semuenzaniso.
Njodzi dzekutsiva mukaka kune zvinwiwa zvemuriwo
Zvinwiwa zvemuriwo zvakaderera mucalcium uye mamwe mavitamini (kunze kweaya akasimbiswa) kana achienzaniswa nehutano hwemukaka. Zvirimo zvavo mucalcium uye vhitamini D zvinowanzove zvakadzikira uye havana lactose futi. Kuti iyo yega yekumwa zvinwiwa zvemuriwo inogona kuburitsa kushomeka kwehutano mukudya kwevana vadiki.
Semuenzaniso, mupunga-based zvinwiwa zviri yakaderera mapuroteni uye kune mukana wehuwandu hwearsenic zvemukati. Dzimwe mhando dzezvinwiwa zvemuriwo, senge chiarumondi kana soya, zvinopa hushoma huwandu hwesimba. Uye muzviitiko zvakawanda, zvigadzirwa izvi zvine huwandu hwakawanda hweshuga yakawedzerwa kusimudzira kuravira kwavo. Naizvozvo, iwe unofanirwa kugara uchitarisa mavara ezvigadzirwa kuti usarudze ayo ane hutano.
Kudya kwakasiyana uye kwakaringana ndiyo yakanyanya kunaka sarudzo
Vanhu vazhinji uye vazhinji vari kusarudza zvigadzirwa zvemiti senzira yenguva dzose yechikafu. Uye chero bedzi zvikaitwa nenzira ine mutoro, zvinogamuchirwa sechero imwe. Zvisinei, kana zvasvika pakudya kwevana zvakakosha kuisa parutivi zvimwe zvitendero izvo zvinogona kuisa hutano hwako panjodzi. Vana vanofanirwa kuve nezvikafu zvakaenzana uye zvakasiyana, kusanganisira chikafu chinobva kumapoka ese.
Iyi ndiyo chete nzira yekuona kuti vana vako vanowana zvese zvinovaka muviri zvavanoda kuti vakure zvakanaka. Naizvozvo, kunze kwekunge zvataurwa nachiremba wako nezve chero dambudziko rekurapa, haufanire kubvisa chero chikafu zvekudya kwevana vako nekutenda kwako.