Kukosha kwekudya nzungu mukudya kwemunhu kunokosha. Icho chikafu chinenge chakakosha kutsigira kudya kwezuva nezuva uye kuita kwemazera ese. Vacheche havagoni kuitora kusvikira vava nemakore maviri uye nekudzivirirwa kwakakwana, sezvo chimiro chemiti yakawanda chinokonzera kukachidzwa pamazera aya. Asi, nzungu dzakakodzera kubata pamuviri here?
Nzungu imbeu saka, Mbeu ndicho chinhu chakanakisa chatinogona kuunza mukudya kwedu. Iwe unofanirwa kungwarira nekuda kweiyo yakakwira mafuta index, asi, kunyangwe ivo vaine hutano, vanogona kupedzisira vawana huremu hushoma. Kune vamwe vese vakakwana, sezvo vaine zvakawanda zvinovaka muviri zvakakosha kune hutano hwedu.
Ndinogona kutora nzungu panguva yekuzvitakura?
Vanogona kutorwa, uyewo kuva chikamu chinokosha chekudya kwemukadzi ane pamuviri.. Vane zvakakosha zvinovaka muviri kune vese amai nemwana arikura. Vane tsime guru re mapuroteni, antioxidants, B mavitamini nemaminerari, vhitamini E, arginine uye fiber. Izvo zvakakoshawo pakushanda kwakakodzera kwemwoyo.
Zvidzidzo zvakawanda zvakaitwa pakubatsira kwekudya nzungu pamuviri. Mhedziso dzave dzakatendeseka, kubvira ipapo kuvandudzwa kweurouropsychological kwemwana kunovimbiswa uye anowedzera idi iri kusvikira mwana akura uye asvika makore masere ezera.
Uye izvozvo zvinobvira sei? Zvine zvakawanda zvekuita nekudya kwaamai. mumwedzi yekutanga yekuzvitakura. Kana amai vakadya zvakanaka uye vachidya nzungu mumwedzi yekutanga yekuzvitakura, mucheche achave nekuvandudzwa kweurouropsychological uye zvichaonekwa pamakore okutanga oupenyu hwake.
Kana amai vachipa kudya kwakanaka panguva yekutanga trimester Mukufamba kwenguva, mucheche achave neruzivo rwakanaka rwekuziva, kugona kukuru kwekuyeuka uye kutarisa muhupenyu hwake hwezuva nezuva. Nokudaro, nzungu dzinofanirwa, sezvo dzine zvinyorwa zvepamusoro Omega-3, Omega-6, yakakosha fatty acids uye folic acid. Zvese izvi zvinovaka muviri zvinochengetwa mumatishu etsinga, kazhinji kumberi kwehuropi, izvo zvinopesvedzera kuziva kana ndangariro mabasa.
Mudzimai ane pamuviri anofanira kutora nzungu dzakawanda sei?
Kuverenga mari iri nyore kwazvo. Zvinokurudzirwa tora zvimwe 30g pazuva, zvakafanana kana tikatora tsama yenzungu neruoko rwakavharwa, kwete neruoko rwakazaruka. Iwe unofanirwa kungwarira nemhodzi idzi, dzakasikwa, dzinonakidza, asi shure kwavo dzine high caloric uye mafuta emukati kuti, kunyange kana dzisina kunyura, dzinogona kufutisa. The Spanish Society of Community Nutrition inokurudzira tora vhiki nevhiki pakati pematatu neanomwe mapfuti akapararira nemazuva.
Michero yakaomeswa inotibatsira sei?
Zvidzidzo zvinotsigira akawanda mabhenefiti, kutanga, kuderedza njodzi yehypertensionVanodzivirirawo kubva oxidative kusagadzikana uye kudzora chirwere cheshuga. Inobatsira zvikuru kune vakwegura, sezvo vachidzivirira kubva pakuderera kwekuziva. Muvakadzi vane pamuviri vanobatsirawo, sezvatataura, kune zvakanaka kukura kwekuziva kwemucheche munguva pfupi uye kwenguva refu.
Zvidzidzo izvi zvakatarisa pane zvakajairika miti nzungu, senge hazelnuts, maarmonds, nzungu, walnuts, uye mapaini nzungu. Vaicherechedzwa nekuda kwekudya kwavo uye nehukama hwenguva refu kuti vaizoshanduka sei mumuviri wemunhu. Vakanyanya Inovaka muviri, ine folic acid, yakakosha mafuta acids senge omega 3 uye omega 6.
Sezvatakatsanangura, zvakakosha kuti mukadzi ane pamuviri tora ivo mukutanga trimester yekuzvitakura, sezvo zvidzidzo zvakaona mhedzisiro iri nani mune ino trimester kupfuura yechitatu.
Zvidzidzo izvi hazvizivi kuti ndezvipi zvikonzero zvinotarisa kuti nei imwe trimester iri nani pane imwe, asi kana zvakadaro, chinangwa chavo chichava nechikonzero. Chii chinogona kutsanangurwa ndechekuti mwero wekukura panguva yekuzvitakura hauna kufanana pane imwe nhanho pane imwe, pave nekunyanya kunetseka kana nguva yakaoma.