Mushure mekuzvara isu tinoshamisika kuti rinhi patinogona maekisesaizi zvakare. Chokwadi ndechokuti tinofanira kugara tichionana nachiremba wedu sezvo ari iye achaongorora kupora kwedu uye achatiudza zvatinogona kuita nezvatisingagoni kuita. Saka, tinokusiirai zvimwe zvacho iyo post-cesarean chikamu maekisesaizi ayo anonyanya kukurudzirwa.
Iwe unotoziva kuti mushure mekuvhiyiwa seizvi tinofanira kupora zvakanaka uye kuenda zvishoma nezvishoma. Saka panogara paine nhevedzano yedzimwe sarudzo dzinotakurika dzatinogona kuita pasina dambudziko rakawanda. Uyezve, kuita kurovedza muviri kudiki nguva dzose kunozotibatsira kuburitsa kushushikana kwetsinga uye kushushikana yatinowanzova nayo mazuva ose.
Kegel kurovedza muviri
Zvinoenda pasina kutaura kuti Kegel kurovedza muviri Ndiyo imwe yevabatsiri vakanakisisa vatinofanira kufara zvose panguva yekuzvitakura uye shure kwayo. Sezvo vasingade nhamburiko huru uye iri nzira yakakwana yekumisikidza imwe yenzvimbo dzinogara dzakanyanya kutetepa mushure mekuzvara mwana: pelvic floor. Asi chenjera, nekuti mushure mechikamu checesarean haufanirwe kunzwa kurwadziwa paunotanga kuita mhando idzi dzekufamba. Sezvo uchafanira kubata mhasuru dziri munzvimbo yemukadzi, sokunge waida kurwisa hasha dzokuenda kuchimbuzi.
Famba-famba
Imwe yeakanyanya kukwana post-cesarean maekisesaizi kutora mafambiro. Kutanga kufamba richava zuva mushure mekuvhiyiwa kwako, asi ichokwadi kuti uchazviita zvishoma nezvishoma. Sezvo kurwadziwa uye kusagadzikana zvichave zvakanyanya kupfuura zviripo muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Saka kunyangwe angori nhanho diki shoma, inove nhanho hombe kumberi. Zvishoma nezvishoma iwe uchaona kuti unonzwa sei uye iwe unogona kuwedzera nguva pamwe nekumhanya, asi pasina kupfuura. Iwe uchavandudza kutenderera uye kunzwa kushoma kuneta kana iwe uchifamba.
Kutambanudza uye kufema kwakadzika
Vakadzi vakawanda vanotambura ne<em>postpartum depression. Kuchinja kweHormonal, kuzorora zvishoma uye zvimwe zvinhu zvakawanda zvinogona kuita izvi. Naizvozvo, kutora kudzora kufema kwakadzika kubva panguva yekutanga ndeimwe yeakanakisa mazano. Inzira yekuzorodza muviri. Unogona kufema, kuibata kwemasekondi mashoma uye kusunungura mweya wese. Panguva imwe Zvinokurudzirwa kutambanudza muviri wako kudzivirira kurwadziwa, kunyanya kurwadziwa shure.. Iwe unogona kutenderedza mapepa ako panguva imwe chete yaunotora kufema uku kana kutambanudza maoko ako kumusoro uye mberi. Simudza mapendekete ako sokunge unoda kubata nzeve dzako, tora mweya wodzidzikisa zvakare.
Zambuko pamapfudzi
Mushure memwedzi wecesarean section, iwe zvechokwadi uchanzwa kupfuura kupora. Yave nguva yekutanga imwe nhevedzano yepost-cesarean chikamu maekisesaizi seuyu. Zambuko repafudzi rinotibatsira kusimbisa muviri wese. Iwe unorara pamusana wako, uchizorora pasi petsoka dzako pasi uye unotanga kusimudza muviri wako, vertebra ne vertebra. Saka iwe unofanirwa kuchengeta huremu hwakawanda pamapfudzi ako. Iwe uchatora mweya uye wodzokera pasi, zvishoma nezvishoma.
Pilates
Kana chiremba wako akuudza kuti udaro, unogona kutanga kuita maPilates maekisesaizi. Ichokwadi kuti zvichida kwete dzose, nokuti hatifaniri kumanikidzira nzvimbo yedumbu, asi kuti tidzivirire asi tisimbise panguva imwe chete. Saka zvinogara zvichikurudzirwa kuti uende kukirasi yakasarudzika uye iwe uchaona kuti muviri wako uchakutenda sei. Sezvo uchigona bvisa mamwe marwadzo emuviri uye kumira zvakanaka, izvo zvakakosha zvakanyanya.
Bhasikoro rakamira
Kana iwe uri mumwe weavo vanoda kuchovha bhasikoro, saka uchafanirwa kumirira mwedzi yakati wandei ingangoita. Asi mashoko akanaka ndeokuti unogona kutanga neimwe kana imwe stationary bhasikoro musangano, nekumhanya zvinyoro. Uyezve, zviri nani kutanga zvishoma nezvishoma uye kusapedza nguva yakawanda pairi pazuva rokutanga. Edza kusazvimanikidza zvakanyanya asi ita zvese zvishoma nezvishoma kuti uone uye unzwe mhedzisiro nekukurumidza.