Nzira yakanakisisa yekudya kudya kwakakwana ndeyekuronga menyu yevhiki nevhiki, kunyanya kana uine vana kumba. Nekuti kufunga nezve chekudya zuva rega rega, kuenda kunotenga maviri kana matatu ega ega uye kupedza nguva mukicheni zuva rega rega, inzvimbo huru yekushushikana. Chimwe chinhu icho muzviitiko zvakawanda chinotitungamira kugadzirira zvinhu zvisina kunaka uye zvenguva refu, zvinoita kuti mhuri isadye chikafu chine hutano zvachose.
Kuronga menyu yevhiki nevhiki kuchakuchengetedza yakawanda nguva nemari. Kune rumwe rutivi, iwe unodzivisa kuva nayo zvokufunga zuva nezuva zvokuita kudya uye zvakafanana panguva yekudya kwemanheru. Uye zvakare, nekugadziridza menyu yevhiki nevhiki iwe unozokwanisa kugadzira yakanyatsoita uye saka yakachipa yekutenga runyorwa. Iwe unogona kutotora nhanho imwe mberi uye kutsaurira zuva rekubika kwevhiki rose.
Matanho ekugadzira menyu yevhiki
Kugadzira menyu yevhiki nevhiki, iwe unongofanirwa kutsaurira maminetsi mashoma svondo rega rega, saka unogona kuchengetedza nguva mazuva ese. Mukuwedzera, kana wave uchizviita kwemavhiki mashomanana, zvichange zvichikurumidza uye zviri nyore nokuti iwe unozongofanira kuchinjisa zvirongwa. Basa rinobatsira zvikuru, iro richakutendera kuti unakidzwe nenguva yakawanda yekusununguka uye pamusoro pezvose, kuronga kudya kune utano kumhuri yose. Cherechedza matanho aya kuti ugadzire menyu yevhiki nevhiki.
Ndezvipi zvekudya zvaunofanira kuisa?
Usati waronga menyu nemazuva, iwe unofanirwa kunyora pasi chikafu icho chirongwa chinofanira kusanganisira kuti uve nehutano hwakakwana. Unogona kutora sereferensi zano re iyo piramidhi inovaka muviri, chirevo chepamutemo chichakubatsira iwe kuziva chikafu chinofanira kunge chiri chikamu chekudya kune hutano. Kubva pazviri, zvinotevera izvo zvekudya izvi hazvifanirwe kushaikwa mukati mesvondo uye ne frequency iyi.
- Makwara, pakati pe3 uye 4 servings pavhiki.
- Heavy, 3 kusvika ku4 servings pavhiki, kunyanya hove chena dzevana.
- Muriwo, inofanira kutorwa 2 nguva pavhiki.
- La pasta inofanira kutorwa kaviri pavhiki.
- RiceSaizvozvowo, mupunga unofanira kutorwa 2 nguva pavhiki.
Kugadzira menyu yevhiki
Zvino zvatava kuziva zvokudya zvisingagoni kushaikwa muzvokudya zvemhuri uye kuwanda kwazvinofanira kudyiwa nako, yava nguva yokuzvigovera pazvokudya zvakasiyana-siyana zvevhiki. Kuita kuti zvive nyore isu tichagadzira tafura, iwe unogona kuzviita nemaoko pane pepa kana kurodha template. Zadzai mapeji kuitira kuti zvokudya zvinokosha zvigoverwe nguva dzose kwevhiki.
Somuenzaniso:
- Lunes: Legumes yekudya kwemasikati uye nyama yekudya kwemanheru.
- Martes: Pasta pakudya kwemasikati uye hove pakudya kwemanheru.
- Chitatu: Nyama yekudya kwemasikati uye mupunga wekudya kwemanheru.
- China: Kudya nyemba nehove pakudya kwemanheru.
- Chishanu: Mupunga wekudya kwemasikati uye kwekudya kwemanheru unogona kuisa nyama.
- Mugovera: Kwekudya kwemasikati unogona kuisa hove uye kudya kwemahara kwemahara.
- Domingo: Masikati ndiro yepasita uye yekudya kwemanheru nyama yakareruka.
Complements, breakfasts uye snacks
Kuti uwedzere kudya kwega kwega unofanira kuisa miriwo nemiriwo mundiro imwe neimwe. Iwe unofanirwawo kufunga nezvekudya kwemangwanani uye snacks, izvo inofanira kugadzirwa nemichero, mukaka uye zviyo. Mazai akakosha pakudya kune hutano uye kwakadzikama uye anogona kudyiwa pakati pemayuniti matatu ne3 pasvondo. Iwe unofanirwawo kusiya nzvimbo yekuvandudza, nekuti dzimwe nguva zvinhu zvinoitika zvinoshandura maitiro uye hapana chinoitika.
Paunenge uchigadzira menyu yevhiki nevhiki, zvakakoshawo kugadzira rondedzero yezvaunofarira ndiro uye mabikirwo emhuri yese. Nekudaro, kana uchironga uye kuronga ndiro dzezuva rega rega, unogona kutsvaga yako rondedzero uye kugadzira ine hutano menyu zviri nyore. Izvi zvinokubatsirawo paunenge uchitenga, nekuti unogona kugadzira runyoro nezvikafu zvisipo uye kudzivirira kutenga zvakawandisa. Uye kana ukashinga, pira zuva rimwe pavhiki kubika kwezuva rega rega uye iwe uchanakidzwa nenguva yakawanda yekusununguka mukati mevhiki.