La osteoporosis Ndicho chimwe chezvirwere izvo zvinosanganisirwa nevanhu vakura, kunyanya vakadzi. Neichi chikonzero kunyanya, haina kupihwa kukosha kwainayo uye vakadzi vazhinji havatore matanho ekudzivirira nguva ichiripo. Panguva yekupemberera zuva reWorld Osteoporosis Day, tinoda kurangarira kukosha kwekudzivirira chirwere ichi.
Osteoporosis icho chirwere chisingaperi chinowedzera kuwedzera, inobata zvakananga mapfupa, ichideredza mafupa. Izvi zvinoita kuti mapfupa arambe achishomeka uye mikana yekutambura kutsemuka ichiwanda, kunyanya muchiuno, musana uye ruoko. Osteoporosis inoonekwa sechirwere chinyararire, sezvo isingaratidze zviratidzo kudzimara pakatsemuka kwekutanga.
1 muvakadzi vatatu vanotambura ne osteoporosis
Muchokwadi, ruzhinji rwekugara kwenguva refu kuchipatara kuvakadzi vanopfuura makore makumi mashanu ekuberekwa kwakakonzerwa ne osteoporosis, nekudaro ichipfuura chirwere cheshuga, chirwere chemwoyo kana kenza yemazamu. Kunyangwe ichikanganisawo varume, kuburuka kunononoka kupfuura vakadzi. Uye izvi imhaka yekuti mukadzi muhupenyu hwake hwese achatambura shanduko yehomoni senge mune nhumbu, kuyamwisa, kana kuenda kumwedzi, iyo inokanganisa mafupa ako.
Kudzivirira mune ino kesi kwakakosha, sezvo tichifunga nezve dzimwe nzira dzekudzivirira, vakadzi vanogona kudzivirira kutambura ne osteoporosis. Kunyanya, zvakakosha kunzwisisa kuti chirwere ichi hachisi mhedzisiro yezera. Osteoporosis inofanirwa kudzivirirwa kubva paudiki, nemasaini akareruka ayo anokosha mangwana.
Muchokwadi, kunyangwe mumadzimai mazhinji kurasikirwa kwecalcium kunoonekwa mukukura, kunogonawo kutanga mukukura. Mune zviitiko izvi, osteoporosis inogona ita chimiro pakuva nepamuviri uye nekudaro zvinomomesa danho iri remukadzi, achionekwa ekutanga kutsemuka.
Matanho ekudzivirira pakurwisa osteoporosis
Hondo yekurwisa osteoporosis inofanirwa kutanga muhudiki, kunyange isina kumbononoka kusvika tora tsika dzakanaka izvo zvinogona kukubatsira iwe kuvandudza hutano hwako hwazvino uye hwemangwana. Uine mitezo mitatu yakapusa, unogona kunatsiridza chimiro chemapfupa ako uye nokudaro uchidzivirira kutambura nechirwere ichi.
Shandisa calcium pamatanho akakodzera:
El calcio ndechimwe chezvinhu zvakakosha zvemabhonzo nemeno. Ichi chicherwa zvakare, chikamu chemabasa akawanda emuviri, saka zvakakosha kuti mashandiro akanaka emuviri. Kuti ufukidze zvido zvako zvecalcium, unofanirwa kudya zvekudya zvine bioavailability yakanaka, izvi zvinoreva kuti muviri unozviteedzera kusvika padanho hombe. Pakati pazvo pane mukaka uye zvigadzirwa zvemukaka zvakadai setizi kana yogati. Zvimwe zvekudya zvinopa calcium ndeizvi:
- Bhuruu hove, salmon, sardines kana anchovies. Zvakare muzvikafu zvegungwa senge prawns, prawns kana lobster lobster.
- Miti yakasvibira yemashizha, Sipinachi kana kabichi.
- In the nyemba, nyemba dzese, soya uye zvinobva kwazviri, bhinzi yakafara kana bhinzi yegirini.
- Michero yakaomeswa, senge maamondi, pistachios, nzungu kana hazelnuts.
Vitamin D inopa
Vitamin D inodikanwa kuti muviri utore calcium uye unowanikwa zvakanyanya kuburikidza nemwaranzi yezuva. Asi kuti udzivise matambudziko eganda kana hosha dzinogona kukonzerwa nekushandisa zvakanyanya zuva, unogona kuzviwedzera uine vhitamini D zvinowedzera uye nekudya.
Kurovedza muviri
Kuita chiitiko chemuviri kwakakosha kuchengetedza mamiriro akanaka ehutano mune zvese, zvakare kumapfupa. Zvichienderana nemikana yako, unogona kurovedza muviri kuti ugare uine hutano. Kana usina chokwadi nezvezviitwa zvaunogona kuita, unogona kubvunza mudzidzisi wepanyama kana chiremba wako.
Dzivirira osteoporosis mukuzvitakura nekuyamwisa
Izvo zvakakosha kwazvo izvo panguva yako yepamuviri vhara iyo yekuwedzera calcium kudya iyo inoda muviri wako. Mwana wako anoda calcium yakawanda kuti asimbise mapfupa ake, ayo kunyangwe aripo, asati averengwa. Yese calcium iyo inodiwa nemwana, inoderedza huwandu hunodiwa nefupa rako. Neichi chikonzero chakakosha kuti iwe uwedzere huwandu hwecalcium yaunotora, uine 1 kana maviri magirazi emamwe mukaka pazuva kana imwe yogati yakawedzera.
Kurovedza muviri kwakakoshawo panguva yepamuviri, tora mukana kutora makumbo anofamba mazuva ese achiedza kuzuva zuva. Usakanganwa kubvunza chiremba wako usati waita chero mumwe mutambo uyo unoda kushanda nesimba.
Saizvozvo, panguva yekuyamwisa iwe uchazoda imwe yekuwedzera calcium kune sangana nezvinodiwa nemuviri wako nemwana wako.