Ndinoziva sei kana mwana wangu achida zvinovaka muviri? Ichokwadi kuti vanachiremba vakawanda vevana vanoomerera kuti kudya kwakanaka, kwakasiyana-siyana kunofanira kuteverwa, kuitira kuti nenzira iyi vaduku vanogona kutora mavhitamini ose nemaminera kubva muzvokudya pasina kushandisa chero chekuwedzera kune vakwegura.
Asi mune zvimwe zviitiko zviri nyore kuti izvi zviitike. Nekuti sezvatinotaura, kana zvokudya zvisingavapi zvose zvavanoda, tinofanira kutarira kumwewo. Ehe, iwe unofanirwa kugara uchibvunza chiremba sezvo ari iye achakuudza zvakanakira mwana wako uye matanho ekutevera.
Zviratidzo zvekutanga kuziva kana mwana wangu achida zvinovaka muviri
Sezvatataura, pane mamwe mamiriro anotitungamira kuti tifunge kuti mwana wangu anoda zvinovaka muviri, saka tinokupa mimwe mienzaniso yeinowanzoitika:
- Kuneta kuripo zuva nezuva mudiki mumba. Kunyange zvazvo vachidya uye vachizorora, tinoona kuti havana kuzara nesimba sei nokuda kwezera ravo. Zvinogona kunge izvo zvekudya zvaunodya hazvina kukwana kuzadza dosi rako remazuva ese revhitamini kana chikafu.
- Anorasikirwa nechido. Kana ukamuwana asina basa uye asingafarire kune zvinhu kana chikafu chawaifarira kare, zvino inogona kuve imwe trigger. Nokuti zvichida izvozvo zvinowedzera kuneta uye kuneta kwavanenge vachikwevera pamusoro uye kwatinofanira kudzora kusati kwanyanya kunonoka.
- Huremu hwako huri pasi penguva dzose kuzera rako. Ichokwadi kuti pane nguva dzose, umo vanogona kupa kutambanudza kana kuti pamwe kudzika zvishoma. Asi chero vari vatano hapana chatinonetsekana nacho. Asi hongu, tinofanira kudzora kuti vanodya chaizvo chikafu chinodiwa, chitsva uye chizere nemavhitamini.
Rini Inofanira Kupiwa Wedzero
Ichagara iri chiremba wevana ane izwi rekupedzisira, asi ichokwadi kuti patinosangana nevana vasina zvokudya zvakasiyana-siyana uye zvine utano, saka hongu unogona kushandisa ma supplements. Kunyanya kana chikafu chisati chabikwa chiri nyeredzi yekudya kwako.
Pamusoro peizvi, zvinogonawo kudiwa kana tichitaura nezvazvo vana vane zvimwe zvinetso zvekugaya kana kuti vane zvimwe zvirwere izvo zvisingaperi. Pane dzimwe nguva, vangangoda kuisa imwe mhando yekuwedzera senge calcium kana chimwe chinhu chakananga nekuda kwekushaikwa kwayo mukudya.
Mavhitamini muzvokudya zvitsva
Kana iwe uchiri kusava nechokwadi, usati waenda kuna chiremba kana kupa zvinovaka muviri, nguva dzose unogona kubheja uchitarisa mundiro yega yega yezuva nezuva yedosi yevhitamini yavanoda. Ndiko kuti, hazvidikanwi kuwedzera huwandu hwezvokudya asi kuita sarudzo yakanaka.
Kune vadiki, miriwo yakasanganiswa pane zvikamu zvemwedzi wechitanhatu ichatova chikamu chemidziyo yavo, pamwe nezvimwe zvakawanda zvekudya. Zvechokwadi, edza kuzviita nenzira dzakasiyana-siyana kuti uwedzere kutarisa, pakutanga vanogona kunge vari mumhando ye purees kana mafuta. Saka iwe unogona kuisa parutivi izvo zvakatoiswa mupakiti, sezvo zvakakwana zvechisikigo uye zvekumba zvekudya zvichagara zvine mabhenefiti ari nani.
Zvibereko zvakare kiyi yakakwana yekuunza mamwe mavhitaminiPakutanga iwe unogona zvakare kuvasuma muporridge asi zvishoma nezvishoma iwe unozokwanisa kuwana magadzirirwo ayo uye ivo vanozoifarira zvakanyanya, semutemo wakajairika. Asi hove (Vitamin B) uye chena nyama yehuku kana turkey inofanirwawo mukudya. Nyemba diki, mazai (ane phosphorus) kana mukaka achavewo chikamu chemakore avo ekutanga uye anotevera ehupenyu.
Ndeapi mavhitamini anonyanya kukurudzirwa
Hatifaniri kunyanyofunga nezvehuwandu kana kuti mavhitamini pachawo nokuti zvokudya zvakawanda zvine akati wandei. Asi ichokwadi kuti pavari vese vhitamini A ndiyo inofarira kukura uye tinogona kuiwana muzvikafu zvakaita sechizi, makarotsi kana manhanga pakati pezvimwe. Mavitamini eboka B anobatsira hurongwa hwetsinga uye metabolism, apo vhitamini C inotarisira tsandanyama uye ganda. Vitamin D ndiyo inokurudzira kuumbwa kwemapfupa. Saka, kudya kudya kwakakwana uye kwakasiyana-siyana kuchave kwakanakisisa.