Nguva zhinji gakava rinozarurwa pamigove yezvokudya zvekupa vana vaduku. Nemhaka yokuti tinodenhwa nokusava nechokwadi pamusoro pokuti tichave tichivapa chitsama chinodiwa here, zvichida tiri kuderera zvishomanene kana kuti tichave tichizvipfuura timene. Zvakanaka, nhasi iwe uchabvisa kusava nechokwadi kamwe uye zvachose.
Ichokwadi icho sezvavanokura, mari yacho inoshanduka nokuti ivo vachadawo zvakawanda, zvichienderana nesimba ravanoshandisa. Tinogonawo kuita avhareji maererano nekukwirira kwevana vedu vaduku kuitira kuti tizive huwandu hwakagadziridzwa zvakanyanya maererano nezvikamu zvezvokudya zvatinofanira kupa. Tsvaga!
Vanofanira kudya chikafu chakadii
Tinodzokorora kuti zvichagara zvichienderana nezera uye basa remuviri revana vaduku. Asi nenzira yakajairika, tinogona kutaura izvozvo macalorie avanoda kudya muzuva ravo anodarika 1100. Kunyangwe zvingaite sezvakawanda kwatiri, ichokwadi kuti isu tinofanirwa kuzvisanganisa muchimiro chekudya kwakasiyana, kuitira kuti iwe ugone kuwana ese mavhitamini nekudya kunovaka muviri zvaunoda.
Zvokudya zvikamu zvekudyisa vana vane makore maviri
Tinofanira kugara tichifunga kuti imari inofungidzirwa, asi kuti inogona kushanda sereferensi kana uchibheja pakugadzirira menyu uye ndiro dzevana vako.
- Zviyo: Muchikamu chino tinosanganisira anenge 85 kana 90 magiramu pamwe chete. Pakati pavo, tinogona kukupa hafu yechingwa chechingwa. 4 tablespoons yemupunga wakabikwa kana pasta.
- Muriwo: Zvipunu zviviri zvemiriwo yakabikwa zvakanaka. Zuva rimwe nerimwe macalorie makumi manomwe neshanu, sezvo tichigona kuvapa 75 kana 2 masevhisi avo.
- Zvibereko: Kufanana nemuriwo isu tinogona zvakare kuvapa mashoma ekudya pazuva kana matatu. Iyo inogona kududzira mune akati wandei maspuni uye inogona kubikwa.
- Dairy: Zvinonyanya kukosha muhupenyu hwavo. Ndicho chikonzero isu tichavashumirawo muzvikamu zviviri kana zvitatu uye izvo zvinoshandura mumagirazi emukaka kana 40 magiramu echizi itsva kana yogurt duku. Ehe, iwe chete ndiwe unoziva nzira yekuzvigadzirisa uye dzimwe nguva unozowedzera huwandu.
- Mapuroteni: Zvose zviri zviviri nyama nehove zvinopinda munyaya ino kuti titaure nezvezvikamu zvezvokudya zvatinofanira kupa vana. Inenge 45 magiramu enyama kana hove inokwana pakushumira. Unogonawo kuenda kune zai diki rine mapuroteni akawanda.
Mari yevana vane makore matatu
Vari kutokura, vanosvika kuchikoro uye vane makore matatu okukura vatowedzera simba rakawanda ravachashandisa zuva rose. Nechikonzero ichi, tinonyatsoziva kuti mari yacho inowanzokwira. Tichazviita zvishoma nezvishoma, nekuti ndinosimbirira zvakare kuti havasi vese vane zvinodiwa zvakafanana.
- Zviyo: Muchikamu chino takataura nezvezviyo, chingwa kana pasta nemupunga. Naizvo, pamwe chete iwo achange akapoteredza 120 magiramu, anenge. Kukwanisa kusimudza nhamba iyi zvishoma mune dzimwe nguva.
- Miriwo: Kana tisati tataura akati wandei maspuni, ikozvino tichawedzera imwe. Nokuti vanoda kuvhara mavhitaminzi ekutanga nemaminerari kuti muriwo unotipa.
- Zvibereko: Tinogona kuvapa katatu pazuva. Kupindirana muto mudiki wechisikigo, nemuchero mutsva uye wakabikwa.
- Dairy: Panyaya yemukaka uye kana zvasvika pamukaka, isu tinofanirwa kuchengetedza huwandu kana kubheja pakuisanganisa neyechizi neyoghurt. Sezvo chiri chimwe chezvikamu zvakakosha zvekudya kwavo. Saka pano isu hatisi skimp, kubvira Zvinonzi makore matatu ekutanga ehupenyu, vana vaduku vanoda hafu yerita yemukaka zuva rega rega, nezve. Zvechokwadi, kana tikachinjanisa ne yogurts kana cheeses kubva pazera remakore matatu, kudiwa kwemukaka kunenge kwakaderera.
- Mapuroteni: Zvinonzi pakati pemakore maviri ne2 ezera, uwandu hwemapuroteni anofanira kuva chikamu cheupenyu hwevana hutenderedza 0,97 magiramu pakirogiramu uye pazuva. Saka, ita masvomhu uye ichakupa mari yekupedzisira inotarisirwa nemwana wako. Kunyangwe zvakadaro, isu tinokurudzira kuti usapfuure makumi mashanu magiramu pakushumira.
Iwe uri mumwe weavo vanoverenga migove yezvokudya yatinofanira kupa kuvana vaduku here?