Kubata pamuviri kazhinji zvinokanganisa chimiro chevakadzi vazhinji Uye kazhinji amai vatsva vane shungu yekurovedza muviri kuti vadzokere muchimiro nekukurumidza sezvazvinogona. Kunyangwe iwe wajaira kurovedza muviri nguva dzose, zvakakosha kuti usati waita zvemitambo iwe ubvunze wako gynecologist. Kunyanya kana iwe wakambotambura a uterine kuwedzera kana kana uine dumbu diastasis.
Izvo zvakakosha kuti chiremba akuongorore, nenzira iyi, iwe unogona kurovedza muviri zvisina njodzi. Sezvo, kunyangwe uchitarisa kwekutanga iwe uchinzwa wakagadzirira, zvinokwanisika kuti mukati iwe hausati usiri. Iyo pelvic pasi inotambura zvakanyanya panguva yekuzvitakura uye zvimwe zvakanyanya semhedzisiro yekubereka. Nechikonzero ichi, pamusoro pekuenda kuna chiremba wako, zvakakosha kuti uite zviitwa zvakakodzera panguva ino yehupenyu hwako.
Mitambo yakanakisa yekuita mushure mekusununguka
Kufamba ndiko kurovedza muviri kwakanyanya kuti iwe unogona kutanga kudzidzira, nekuti hautombofaniri kumirira kuti puerperium ipfuure. Uye zvakare, iwe unogona kutora mukana we famba nzendo refu nemwana wako uye mese muchabatsirika. Unogona kutanga kufamba kubva pazuva rekutanga, sezvo iri chiitiko chakachengeteka pamwe nehutano hwakanyanya.
Kushambira mutambo wakazara kwazvo unoshandiswa ese mapoka emhasuru, nekuwedzera, zvinobatsira iwe kusimbisa musana wako, chimwe chinhu chakakosha padanho iri rehupenyu hwako. Kune rimwe divi, ndizvo yakachengeteka, yakaderera-kukanganisa kurovedza muviri, saka kana chiremba wako akasakuudza neimwe nzira, unogona kudzidzira pasina dambudziko.
Yoga uye Pilates ndedzimwe mhando dzemitambo iwe dzaunogona kudzidzira nerunyararo rwepfungwa, zvese zvinokurudzirwa zvakanyanya kusununguka. Ehezve, sekureba sekunge iwe uine rutsigiro rwevashandi vanozokubatsira iwe kuita yakakodzera mamiriro uye kudzora kufema kwako nenzira kwayo.
Nei Uchifanira Kusaita Yakakwira Impact Exercise
Panguva yekuzvitakura uye semhedzisiro yebasa, mhasuru dzemudumbu uye pasi pechiuno zvakakanganisika zvakanyanya. Kuti uvandudze chikamu chakakosha chemuviri wako, zvakakosha kuti uite Kegel kurovedza muviri. Iwe unogona kutanga kuzviita kubva pakubata, muchokwadi, nyanzvi dzinokurudzira kuita Kegel kurovedza kwevakadzi vese, zvisinei nezera.
Maitiro akakwirira-ekurovedza muviri anoodzwa moyo mushure mekubereka sezvo iwo achigona kuparira kune dzakatokuvara tsandanyama dzemudumbu uye pasi pechiuno. Naizvozvo, kana iwe uchida kudzidzira chero emitambo yatiri kuzonyora pazasi, unofanira kutanga enda kune physiotherapist inyanzvi mumadzimai uye pasi pechiuno. Nenzira iyi iwe unogona kuve nechokwadi kuti wagadzirira zvizere.
Iyi ndiyo mitambo isingakurudzirwe mushure mekusununguka
- Correr. Kumhanya chinhu chakanakisa kurovedza muviri kuti ushandise mhasuru dzese uye kudzikira uremu nenzira ine hutano. Nekudaro, panguva yekusununguka hazvikurudzirwe sezvo mhasuru dzichiri kushomeka, kunyangwe dzisisatakure huremu hwemwana.
- Abdominals. Tsika sit-ups dzinogona kuwedzera kukuvadza mhasuru dzakakuvara panguva yekuzvitakura uye pakuzvara. Pane kudaro, unogona dzidzira hypopressive abs, zvakanyanya kukurudzirwa mune ino kesi. Nekudaro, zvakakosha kuti utange pasi pekutarisirwa kwevanyanzvi.
- Aerobics. Ichi chi mumwe mutambo wepamusoro, kusvetuka kunoitwa panguva dzezvirongwa, kunogona kukuvadza zvakanyanya nzvimbo dzambotaurwa.
- Tennis. Mune tenesi mizhinji yekurovedza inopesana mushure mekusununguka yakabatana, inomhanya kana kusvetuka semuenzaniso. Zviri nani kuti mirira mwedzi mishoma usati watamba tenesi, kana iwe uchifarira mutambo uyu.
- Basketball. Sezvakaita tenesi, basketball inosangana nemamiriro ese ekukuvadza pasi pechiuno. Kana iwe uri mutambi, iwe unofanirwa zviite zvine mwero uye enda kutanga kune physiotherapist nyanzvi yepelvic pasi.
Muchidimbu, iyo yese mitambo inosanganisira kusvetuka senge kutasva bhiza, volleyball kana kusvetuka, vari hazvikurudzirwe kudzidzira mushure mekusununguka. Kana iwe uchida kurovedza muviri, zvakanaka kutanga zvishoma nezvishoma nekuita mitambo kunze. Kutora kufamba kwenguva refu nemwana wako kunozova mubatsiri wako mukuru mune ino maitiro kusvikira wawanazve chimiro chako chaunoda.