Kana iwe uri muzere mushure mekusununguka mushure kana kuti wave kuda kuzvara uye iwe uri kutofunga nezve maitiro auchakwanisa kupora, usarasikirwe aya matipi. Chinhu chekutanga uye chakakosha ndechekuti iwe unofanirwa kuziva kuti haufanire kumanikidza muviri wako chero zvodii. Muviri wako wakaita shanduko huru mumavhiki ese aya uye haugone uye haufanire kutarisira kupora munguva yekunyora.
Kumanikidza muviri wako kunogona kuve nemhedzisiro yakaipa, nekudaro, tendera muviri wako kuti uzvivake pachawo wega nhanho yake, apo iwe uchinakidzwa nechimiro chako chitsva saamai. Zvishoma nezvishoma unozonzwa zvirinani uye unogona kutanga rako rekusununguka mushure mekusununguka. Nekudaro, usati watanga chero chiitiko chemuviri kana chikafu, unofanirwa kubvunza nachiremba wako kuti uone kuti kupora kwako kwemuviri kwakanaka.
Kwokutangira postpartum kupora
Semamwe mamiriro ezvinhu, kupora uku kunofanirwa kuitwa zvishoma nezvishoma uye nechengetedzo dzese dzinogona kuitika. Haisi yekungoderedza uremu, iri pamusoro simbisa mhasuru, dzorerazve ganda kuomarara mushure mekukanganiswa nekuda kwekuzvitakura kana kusimbisa pevhu repakati, pakati pezvimwe zvinotarisirwa. Asi chero zvakadaro haufanirwe kuita nhamburiko dzinoshamisa, nekuti chero kuwedzeredza kunogona kukuvadza zvakanyanya hutano hwako hwepanyama.
kudyisa
Kana mukati memimba yako yekuzvitakura wakadya chikafu chine hutano, chakasiyana uye chakaringana sekurudzirwa nenyanzvi, unenge wawana hunhu hwakanaka hwaunogona kutevedzera panguva yekusununguka mushure mekusununguka. Kunyanya kana iwe ukasarudza kuyamwisa, haufanire kuita chero chikafu chakasimba chinokanganisa zvinovaka muviri iyo mwana wako anotora kuburikidza nemukaka wemukaka.
Uye zvakare, pamwe neizvo zvakanyanya kudya izvo zvaunodzora uremu nekukurumidza, unoisa njodzi yekutambura izvo zvinonzi yo-yo mhedzisiro, ndiko kuti, munguva pfupi iwe unozopora zvese zvawakarasa uye huwandu hwekuwedzera kuwedzera. Naizvozvo, dzivisa kudya kwekurema uye sarudza chikafu chine hutano, chakasiyana uye chakaringana.
Kuisa mvura
Kudiridza muviri wako kubva mukati kwakakosha, kwete chete kuti ganda riwanezve kusimba, asi kuitira kuti muviri wako ugone kushanda nemazvo uye kugadzirwa kwemukaka kwakakodzera. Ita shuwa kuti unonwa kana maviri marita emvura pazuva, kuwedzera kune zvimwe zvine mvura-zvekudya zvinozokubatsira kuti ugare uine hydrated yakanaka. Zvibereko nemiriwo ndivo vabatsiri vako vakuru kuti vadzokere nenzira ine hutano.
Kune rimwe divi, usakanganwa kuisira muviri wako muviri kubva kunze, kuisa mafuta chaiwo eganda izvo zvinokubatsira kuti uwanezve kusimba uye kudzivirira kukuvara senge kutambanudza mamaki. Kana iwe uchiyamwa kana kuronga kuzviita, zvakakosha kuti zvigadzirwa zvaunoshandisa zvijekese kuti zvakakodzera. Zvizhinji zvezvigadzirwa izvi zvine zvinhu zvisina kukodzera, senge caffeine uye nekudaro haufanire kuzvishandisa.
Chiitiko chemuviri chekupora mushure mekuberekwa
Usati watanga kurovedza muviri, unofanirwa kubvumira mavhiki mashoma kuti muviri wako upore zvizere kubva mukati. Usazviganhure kune yakatarwa nguva iyo yekumisikidzwa yekumakisheni, ndiko kuti, muviri wega wega wakasiyana nemabatiro ega ega epamuviri uye yega yekusununguka. Vamwe vakadzi vanozopfuura voga uye vazviwanire vakakwana, asi vamwe vazhinji vachazoda imwe nguva yekunzwa kugwinya.
Mushure menguva iyoyo, unofanirwa kukumbira kubvunzurudzwa nanyamukuta kana gynecologist kuti uone kuti kupora kwako kwakakodzera uye vanokupa rusununguko rwekurovedza muviri. Dzakanyanya kukodzera kupora mushure mekusununguka ndidzo dzinonzi dzakaderera maitiro. Mitambo yakaita seyoga, Pilates kana kushambira ndiyo inonyanya kukodzera apa. Kana iwe uchida kumhanya, zvakakosha kuti iwe utarise kune vamwe matipi usati watanga.
Usatsvage zvimwe, kana kuzvienzanisa
Isu tinowanzoona vanozivikanwa paterevhizheni avo zuva rinotevera mushure mekuzvara vatove vakakwana, toni uye vanopora zvakakwana. Usazvienzanisa navo, kana nemumwe mukadzi waunoziva uye anoita kuti iwe ufunge kuti izvi zviri nyore. Tora nguva yako, nakidzwa nekuva amai uye nemwana wako, rara zvese zvaunogona pese paunoitwa nemwana wako. Ino inguva yakasarudzika, iyo yaunofanirwa kunakidzwa zvizere usina kufunga nezve zvimwe zvinhu zvisina kukosha.