Vana vanogara vachirwara nechikosoro, hutachiona, uye mamwe mamiriro akajairika, chimwe chinhu chinowanzoitika kune vana vadiki. Kunyangwe zvisingakwanisike kuvadzivirira kubva pakurwara, zvinokwanisika kugadzirisa dziviriro yavo kuitira kuti muviri wako wakasimba kurwisa zvinogona kubatira hutachiona.
Uye chikafu chinoitisa basa rakakosha mune iri basa. Izvo zvakakosha kuti kudya kwevana kuve kwakasiyana, kwakaringana uye nemari inodikanwa yemavhitamini, zvicherwa, mapuroteni uye makabhohaidhiretsi. Neiyi nzira iwe unenge uri kufukidza yavo yekudzivirira muviri, nekudaro zvichikutadzisa kubata dzihwa nezvimwewo hutachiona kana kuti mwana wako anokwanisa kuitora kubva kune vamwe vana.
Mumazuva mashoma kwazvo vana vachadzoka kuchikoro, uye munguva ino yekushanduka kwemwaka uye tembiricha, ndipo pavanonyanya kubata hutachiona. Pazasi iwe unowana akateedzana ezvikafu uye matipi aunogona kushandisa mune yekudya uye yemazuva ese menyu evana vako. Neiyi nzira, iwe unenge uri kuvandudza avo immune system uye dziviriro, pamusoro pekuvapa iwo chikafu chine hutano.
Nheyo dzehutano hwakanaka ndeyekuenzanisa
Zvirokwazvo wakanzwa izvi kanopfuura kamwe chete, asi ichokwadi chirevo chakanyatsojeka. Vana vane zvakakosha zvekudya zvinovaka muviri, zvitoro zvavo zveglucose zvakaderera pane zvevakuru. Nenzira imwecheteyo, vadiki vanopisa simba rakawanda zvakanyanya saka izvo zvavanoda zviri zvikuru. Kukanganisa mune shuga yeropa kunogona kutungamira kurwisa ketosis.
Ichi chiitiko hachisi chakakomba, asi mucherechedzo wekuti kudya kwacho hakusi kuenzana. Kuti udzivise iyi mhando yemamiriro, unofanirwa kuona kuti mune kudya kwevana kune zvekudya kubva kumapoka ese.
Mapuroteni
Izvo zvakakosha kwazvo kuti chikafu chevana chine huwandu hwakawanda hweprotein. Aya ndiwo anoita kugadzirwa kwema lymphocyte, uye aya zvakare masero eropa ane chinangwa chekudzivirira muviri kurwisa mabhakitiriya, hutachiona kana hutachiona. Naizvozvo, kana ma lymphocyte akaderera zvinoreva izvozvo muviri hauna zvombo zvakakwana zvekurwisa chirwere.
Kudya kwevana kunofanirwa inosanganisira chikafu chine mapuroteni, nyama, huku, hove, mukaka nezvinobva kwazviri zvakaita seshizi kana yogati nemazai.
Carbohydrate
Carbohydrate anodiwa kuti vana vawane simba rakaringana rezuva nezuva rekushandisa. Nenzira iyi ivo vanenge vari kuvandudzawo kwavo kudzivirirwa. Carbohydrate inopa simba nekukurumidzaNdokusaka chikafu chevana chinofanira kusanganisira chingwa, zviyo, mupunga, pasita kana mbatatisi mazuva ese.
Hutano mafuta
Izvo zvakakosha kusiyanisa mafuta ane hutano kubva kune ayo asiri, nekuti zvakaipisisa zvekuti mwana ane kusakwana kwemafuta, sezvo mupiro waanowana kubva kune uyu unobva pamafuta ane njodzi. Mafuta akazadzwa ari mune zvigadzirwa senge maindasitiri echikafu, chikafu chakagadziriswa, maFrench mafriji semuenzaniso zvinokuvadza zvakanyanya kuzvidziviriro zvese zvemwana, nezve hutano hwako kazhinji.
Mafuta ane hutano ayo vana vadiki vanofanira kutora ndiwo omega 3 mafuta acids. Unogona kuzvitora kubva kune imwe mhandara yemafuta emuorivhi, nzungu, avocado uye dzimwe hove dzakadai salmon.
Mavhitamini uye zvicherwa
Mavhitamini uye zvicherwa zvinoshanda kuitira kuti masero emuviri arambe aine hutano, kana mupiro unodikanwa ukasagamuchirwa, anogadzirwa uye kukundikana muhutano hwese zvinoitika. Kuti vana vachengetedzwe, vanofanira kutora zuva rega rega zvikamu zvakasiyana zvezvibereko nemiriwo.
Chikafu chinobatsira kugadzirisa zvidziviriro
Chikafu chakakodzera kwazvo chekuvandudza dziviriro yevana ndeche izvo zvine iron, zinc, zvicherwa uye mavitamini eboka A, C, D uye E. Zvimwe zvekudya zvine zvinhu izvi ndezvi:
- Muriwo zvakaita se: karoti, squash, broccoli, chard kana sipinashi.
- Zvibereko zvakaita se: Orenji, ndimu, kiwi, avocado, apuro, mastrawberry uye michero mutsvuku, ayo akapfuma muma antioxidants.
- ari nyemba
- Michero yakaomeswa
- La miel
- Hove salmon kana tuna
- Oats
Kusanganisira zvekudya kubva kumapoka ese sekuona kwawakaita, unenge uchibatsira kusimudzira hutano uye dziviriro, kwete yevana vako chete, kana isiri yemhuri yese. Kugamuchira mararamiro ane hutano kwakakosha kuti unakirwe noutano hwakanaka, uye kugadzirira mwaka mutsva uyo wave kuda kutanga.