Nzira yakanakisa yekuve nechokwadi chekuti mhuri yako inotevera chikafu chakasiyana, chakaringana uye chine hutano iri kushandisa nguva vhiki yega yega kuronga menyu yemhuri. Nenzira iyi, haungosanganise chete zvinovaka muviri zvakakosha zvemhuri yose mukudya kwako, asi unozokwanisawo kuchengetedza mari yakawanda pakutenga uye nechimwe chinhu chinotonyanya kukosha, nguva.
Pazasi iwe unowana mamwe matipi uye nhungamiro kuitira kuti iwe ugone kugadzira yako yehutano menyu svondo nenzira yakapusa uye inokurumidza. Chekutanga pane zvese kutora template, unogona kuigadzira pakombuta yako, mune kabhuku kaunoshandisa nechinangwa ichi kana kurodha pasi imwe yatogadzirwa kubva padandemutande. Izvi zvinoita kuti zvive nyore kuronga zvekudya zvako zvezuva nezuva uye chengetedza pakatarisa kuti mapoka ezvikafu akafukidzwa.
Iyo menyu ine hutano yevhiki nevhiki inofanira kunge iri
Saka kuti the kudya zvine utano, inofanirwa kuve zvakaenzana, zvakasiyana uye zvinosanganisira zvekudya kubva kumapoka ese mune mamwe matanho. Semuenzaniso, nyanzvi dzinoona nezvekudya zvinovaka muviri dzinoyambira kuti mana ehove nehove dzinodyiwa pavhiki, imwe nyama inokwana ina, kusanganisira imwe yenyama tsvuku uye imwe nyama chena.
Menyu yevhiki nevhiki yemhuri yese inofanira zvakare kusanganisira matatu servings eiyo nyemba uye 3 mazai Kana miriwo nemichero zvinofanirwa kunge zviripo mazuva ese. Muriwo unofanirwa kuoneka mune yega yega yekudya kukuru kwezuva uye michero mu5 servings yakakamurwa zuva rese. Kubatsira kwacho ndeyekuti miriwo inogona kuverengerwa mukugadzirira kwese ndiro.
Uye kwete chete miriwo, iwe unogona zvakare kusanganisa akati wandei mapoka ezvikafu kuvhara zvese zvinovaka muviri mune imwe dhishi. Semuenzaniso, unogona kugadzirira pasita dhishi ichiperekedzwa ne broccoli nesalmoni, iwe unotova nemuriwo, hove uye kabohydrate mugove wakafukidzwa. Iwe unogona zvakare kugadzirira inopisa uye inotonhora masobho, masaladi kana michero uye miriwo smoothies kufukidza ese ezuva ese servings yemichero nemiriwo.
Ronga rondedzero yekutenga zvichienderana nemenyu yevhiki nevhiki
Imwe yemabhenefiti akakurisa ekugadzira menyu svondo rega ndizvozvo kugadzira rondedzero yekutenga kuchakurumidza uye nyore. Uchazongotarisa kuti ndezvipi zvigadzirwa zvausina mupantry uye zvitsva izvo zvauchazoda kugadzirira madhishi ese ezuva rimwe nerimwe. Nenzira iyi, unogona kuchengetedza mari kana uchizadza ngoro yekutengera. Asi iwe unozodzivirira zvakare kutora zvigadzirwa zvisina hutano uye zvakanyanya kukosha, unodzivirira kurasa chikafu chisinga dyiwe nekuti isu tinacho chakawandisa.
Sarudza zvigadzirwa zvemwaka
Kusarudza zvigadzirwa zvemwaka ndiyo nzira yakanakisa yekudya chikafu mune yayo yakakwana mamiriro ekukura. Sezvinei, chikafu chinonaka, chine hutano uye zvakare chakachipa, zvese zvakanakira. Saka iwe unogona zvakare kusiyanisa kana uchibika, nekuti sekutonga kwakawanda mudzimba dzese madhishi aunonyanya kufarira anowanzo dzokororwa uye chikafu chinova chinowanzoitika.
Kuziva chikafu chemwaka kunokutendera kuti uwane imwe hove, nyama kana miriwo yausingakwanise kudya nekuda kwekusaziva. Tora nguva yekuwana zvakawanda nezve zvese zvekudya uye zvakasikwa zvigadzirwa zviripo, iwe uchazoziva yakasarudzika nyika neayo iwe unodzidza kufudza mhuri yako yese nenzira dzakasiyana uye dzine hutano.
Kupesana nekutenda kwakakurumbira, kudya zvirinani hakuna kudhura. Chikafu chinokurumidza, chakagadzirwa uye chikafu chakagadziriswa-pamusoro, kuwedzera pakuve chisina hutano munguva refu, zvinodhura zvakanyanya. Kudzidza kuronga kudya kwemhuri yese kunongotora chete maminetsi makumi maviri pasvondo uye Nezvo iwe unogona kuchengetedza mari uye yako mhuri ichadya mune hutano nzira. Batanidza vana muchiitiko ichi, kuitira kuti vazive chikafu chakasiyana kuti vawane kunakirwa nechikafu nenzira ine hutano.