Kushungurudzika kumashure panguva yekuzvitakura kwakajairika kunyanya mukati memwedzi yekupedzisira yepamuviri, panorema huremu hwedumbu zvakanyanya uye zvimwe zvinhu zvinouyawo pamwechete. Vamwe vakadzi vanowana zvakanyanya kudzikira kurwadziwa shure uye vamwe vanowana sciatica kurwadziwa. Muchikamu chino tichazotarisa sciatica uye nzira yekudzora marwadzo eSciatica panguva yekuzvitakura.
Chii chinonzi sciatica pain?
Kuti ukwanise kusiyanisa pakati pokurwadziwa kwe sciatica uye kurwadziwa kwepashure, unofanirwa kutanga waziva kuti chimwe nechimwe chinei kuti usiyane navo. Kutambudzika kwakadzika kumashure kunorwadza kunoiswa muzasi kumashure, pamusoro pesram. Inogona zvakare kupenya kune rimwe remakumbo kusvika kutsoka.
Sciatica kurwadziwa kunoratidza mugumbo iro rinonyanya kushandiswa: kurudyi kurudyi-kuruboshwe uye kuruboshwe kuruboshwe. Iyo kurwadziwa kunoitika muzasi kumashure (kune rimwe divi), chiuno, makumbo uye magaro. Aya marwadzo anowanzo kuregererwa mushure mekusununguka.
Chii chiri chikonzero chayo?
Izvi zvinokonzerwa nezvikonzero zvakawanda:
- Zvimwe iyo sciatic nerve yakashongedzwa nemusculature wepachechi, iyo inowanzo tenderera panguva yekuzvitakura. Nechurema hwedumbu, vakadzi vanowanzo kukanda chiuno kumberi kuti vachinje poindi yedu, iyo inokonzeresa kumira uye kurwadziwa.
- Zvingave zvakare kuti iyo mwana ave kutsikirira iri kutsimbirira tsinga yakananga.
- Iko kuyerera kwekuchengetera kwakajairika kwepamuviri, kwakawedzerwa pakuwedzera uremu, isa kumanikidza pazasi kumashure.
- La kusaita uye kumira kwakashata ivo zvakare vane basa rekuti kune akawanda mavhoti ekurwadziwa sciatica panguva yekuzvitakura.
Nezve iyo 50% yevakadzi vane nhumbu vanotambura nesciatica, kunyanya kuvakadzi vakatotambura nazvo mune dzimwe nhumbu, vakadzi vadiki, avo vatove vanowanzosangana nemarwadzo ekumusana, vakadzi vakafuta, osteoporosis ...
Inonzwa?
Marwadzo csekunge wakabayiwa nebanga kana kutsva. Inogona kunge iri kurwadziwa kunogara kuripo kana kwepakati. Inogona zvakare kunzwa sekugunun'una kwegumbo kana chiveve, kana kudzikira kumashure uye makumbo makumbo.
Iwo marwadzo asingafadzi uye asinganzwisisike, izvo zvinogona kuwedzera nekumwe kufamba, kana wakagara, kana uchifamba…. Nemamwe matipi atinokupa pazasi, unogona kudzivirira aya marwadzo eSciatica kana kugadzirisa kana iwe uchitotambura nawo. Ngatione maitiro ekudzora marwadzo eSciatica panguva yekuzvitakura.
Maitiro ekudzora marwadzo eSciatica panguva yekuzvitakura
Chengetedza hupenyu hunoshanda. Maekisesaizi akadai seyoga, kushambira, kana Pilates anoshanda pelvis uye anogona kubvisa marwadzo eSciatica. Zororo rakazara harikurudzirwi musimboti kunze kwekunge chiremba akuudza.
- Iva nehutano hwakanaka hwepashure. Iwe unofanirwa kudzivirira mamiriro akashata, ita kutambanudza uye kudzivirira kunhonga zviyereso. Kugara kwehupenyu kunogona kuwedzera zviratidzo. Zviri nani kudzivirira kugara pasi kana munzvimbo imwechete kwenguva yakareba. Chinja chinzvimbo uye famba nguva nenguva.
- Kalori. Kuisa kupisa kunzvimbo inorwadza kunogona kurerutsa kusagadzikana.
- Massage. Massage ne physiotherapists kumusana nemakumbo zvinodzora marwadzo aya nekuzorodza nzvimbo dzakabatwa.
- Kusarudza shangu dzakakodzera. Zvinokurudzirwa kupfeka shangu nechepakati-pasi chitsitsinho (pakati pe3 kusvika 5 masentimita). Zvitsitsinho uye mafurati haana kukurudzirwa sezvo achiwedzera kumanikidza kumashure.
- Kudzora uremu. Kuwedzeredza muviri panguva yekuzvitakura kunowedzera mikana yekutambura nesciatica. Iwe unofanirwa kuteedzera huremu hwako kuti hurege kuwana hwakawandisa.
- Mabhandi evakadzi vane nhumbu. Kune mabhanhire pamusika ayo anobatsira kudzivirira kurema kuwanda kumashure uye kugadzirisa mamiriro.
- Chimiro chakanaka kana uchinge warara. Zvirinani kurara kudivi rakatarisana neiro rinorwadza, uye shandisa mutsago pakati pemakumbo kuitira kuti chiuno chigare panzvimbo.
Nekuti rangarira ... Kana kurwadziwa kwako kuchikudzivirira kubva pakurarama hupenyu hwakajairwa, enda kuna chiremba wako.