Kuenda kumwedzi kunouya nokukurumidza kana kuti gare gare kuvakadzi vose, inzira yechisikigo inogona kuitika ne kuderera kwakanyanya kweestrogen uye inoita kuti munhu atambure nguva dzemazuva ose. Mukadzi wega wega akasiyana, asi zvinokwanisika kuzvichengeta kuti udzikise zvese izvi zviratidzo neakanakisa maekisesaizi ekurwisa. kupisa kupenya mukuenda kumwedzi.
Chii chinonzi hot flashes? Kusagadzikana uku kunowanzoitika mukati kuenda kumwedzi uye kuti inobatanidzwa nezviratidzo zvakasiyana-siyana zvemuviri izvo zvisinganatsiridze hupenyu hwemunhu mumakore mashoma anotevera. Kupisa kupenya ndiko kupisa kwakanyanya kunopenya muviri wese kuchiso uye kunoita kuti vakadzi vasagadzikana chero kupi zvako kana nguva.
Chii chinoitika panguva yekuenda kumwedzi kwemukadzi?
Mukadzi anogona kuenda kuburikidza nekuenda kumwedzi pakati pemakore makumi mashanu, zera rinogona kuchinja. Zvinogona kuitika uye zvinosiyana zvichienderana nemajini, mamiriro emuviri kana maitiro emararamiro Izvo zvakakosha pakuziva kuti kuenda kumwedzi kuripo.
Kudonha kwakanyanya kwemahomoni eestrogen Zvinokonzeresa kuti mukadzi aone zviratidzo zvakati wandei nekusagadzikana. Pakati pavo, zvakataurwa kare zvinopisa zvinopisa. Asi nekuwedzera, pane imwe nhevedzano yezvinhu zvinogona kuderera mamiriro emapfupa ako nemhasuru. Iwe unozonzwawo shanduko yemafungiro, kurasikirwa kwebvudzi uye kuderera kwe libido.
Unofanira kuedza tevera kudya kwakakwana kudzivisa shuga uye hupfu hwakanatswa. Kune rumwe rutivi, edza kudya zvokudya zvakapfuma mu calcium, omega 3, vitamin D uye zvokudya zvakafanana neestrogen zvakadai sesoya, bhinzi kana quinoa.
Mukuwedzera kune zvokudya, zvakakosha tevera muitiro wevhiki nevhiki wokurovedza muviri kuita kuti muviri ushande. Mitambo inogara ichibatanidzwa nerutsigiro rwakakura kusimbisa hurongwa hwemunhu uye kuita kuti aite zviri nani zvakanyanya zuva nezuva. Iwe haufanirwe kunge uri nyanzvi yemitambo, asi iwe unofanirwa chengetedza chimiro chemuviri chinoshanda neiyi nhevedzano yezviitwa zvatingaite:
Zviitwa zveAerobic: Iwe unogona kuita iyi yakatevedzana maekisesaizi ayo anogara achibatsira kudzikisira kuneta uye kubatsira nekupisa kunopisa. Zviri nyore kuita, Vanomutsa kutenderera kwemuviri uye vanopisa mafuta emuno. Semuenzaniso, unogona kudzidzira kushambira, kuchovha bhasikoro kana kusaina kumakirasi emhando iyi yekurovedza muviri apo vanosuma cardio diki.
Enda kunofamba: Ndiyo imwe yeanofarira zviitiko, inowanikwa kune chero munhu uye ndeye mahara. Ndezve ita yakaderera intensity aerobic maekisesaizi uye hazvidi nhamburiko huru kurarama nazvo. Iwe unogona kufamba kwemaminetsi makumi matatu pazuva kuti uteedzere maitiro.
Kubhabhatidza: Kutuhwina chimwe chezviitwa zvakakwana nekuti dzinenge tsandanyama dzemuviri dzese dzinoitwa. Asi aquagym zvakare imwe yemitambo yave imwe yemubatanidzwa pamazera ese, kunyanya panguva yekuenda kumwedzi. Iwe unoekisesaiza uye simbisa tsandanyama dzako nerubatsiro rwemvura uye pasina kushanda nesimba.
Tora bhasikoro: Uyu mutambo pasina mubvunzo unovandudza kutenderera kweropa remuviri, kuwedzera kune kusimbisa mhasuru dzemuviri wezasi. Hazvina kudikanwa kuita marefu marefu nekuedza kwakawanda, asi kuita yakaderera intensity pedaling. Iwe unozoona kuti kupisa kunopisa kunoderera sei.
Pilates: Mutambo uyu unotevera mutsara wakafanana neyoga, uchive wakanyanya. Yakakwana pakutonhodza tsandanyama dzemuviri nekuti unoshanda pakusimba kwayo nemuviri pachawo. Mutambo unoshamisa uye unofanirwa kugara uchiona mabhenefiti awo. Mukufamba kwenguva zvichaonekwa chiyero chikuru, kushanduka uye kuti kutenderera kunovandudza sei. Kupisa kunopisa kunodererawo.
Yoga: Icho chimwe chezviitwa zvinosarudzwa nevakadzi. Zvinobva pane kutambanudza uye zvimiro iyo inobatsira kuvandudza kufamba kwemuviri, muitiro uyo pasina mubvunzo unobatsira nekupisa kunogumbura. Kana iwe uchinzwa kushushikana, unogona kusanganisa yoga nemaitiro ekufungisisa kuti udzidze kuzorora uye kufema.
Kuvaka muviri maitiro
Squats, kudhonza-ups, deadlifts...ndiwo mamwe maekisesaizi anoitwa kurovedza muviri kuvaka. Zvose zvine chokuita nekurovedza muviri, kusanganisira kuvaka muviri, zvinogara zvichionekwa sechinhu chakanaka chekuwedzera hupenyu hwehupenyu. Iwe unogona kusimbisa muscular system nekudzidziswa kwesimba uchishandisa uremu uye kushandisa nzvimbo dzinodiwa.
Hatifaniri kukanganwa kuti maekisesaizi ataurwa pamusoro apa ari mukuwirirana nezera riri pakati nepakati uye kukwanisa kuzvirovedza zvishoma nezvishoma. Pakati pezviitwa zvese hatifanire kukanganwa kutambanudza, kuenzanisa maitiro akadai se tai chi kana sit-ups. Iwe unogona kugara uchitsvaga chirongwa kana kirasi inopedza zvese izvi zviitiko uye inopindirana nekupokana kwemunhu wega wega. Sezvo nguva inopfuura uye iwe unoona kuti manzwiro ako anovandudza, unogona kuenda nhanho imwe mberi kana uchida.