Vanhukadzi pavanenge vachiyamwisa vana vavo, vanofanirwa kungwarira nezvekudya kwavo, nekuti izvo zvavanodya zvichapfuura vasingazvizive kumucheche kuburikidza nemukaka wemukaka. Ndokusaka, sezvazvinowanikwa mukuzvitakura, kudya kwemukadzi ane pamuviri kana kuyamwisa kunofanirwa kutariswa nekuchenjerera uye kudzivirira zvimwe zvekudya kana zvinwiwa zvinogona kukuvadza kukura kwemwana uye kunyange kuhutano hwake.
Kune izvi zvese, kana iwe uri kufunga nezvekupa mwana wako kuburikidza nekuyamwa, saka iwe unofanirwa kutora zvimwe zvekufunga uye zvakare kuziva kuti nei zvichifanira kuve nenzira iyi uye kwete neimwe nzira. Pazasi iwe unogona kuwana zvese zvaunoda kuti uzive nezvekuti mukadzi anoyamwa anofanira kudya sei.
Sayenzi inotii?
Wese munhu anoziva kukosha kwekuyamwisa kukura kwevana. Vanamai vanoyamwisa kazhinji vanogashira mazano akasiyana-siyana ane vavariro dzakanaka kubva kune vakavakomberedza kuitira kuti vazive zvekudya uye zvekusadya panguva yekuyamwisa. Asi chinonyanya kukosha kuziva kuti sainzi inotii nezvazvo.
Kurudziro yezvikafu zvekuyamwisa iri nyore, pane kungochinja kushoma kana kuchienzaniswa nevanhu vanodya vakagwinya, ndiko kuti, muzvikafu zvinokurudzirwa kune vanhu vane hutano. Musiyano uripo ndewekuti panguva yekuzvitakura nekuyamwisa, muviri unogadzirira kushandisa simba rakawedzera saka zvimwe zvitoro zvemafuta zvinofanirwa kusimbiswa. Iwe unofanirwa kudya zvine hutano uye zvine hutano asi uchifunga mupfungwa kuti macalorie anofanira kunge ari zvishoma kupfuura zvakajairwa, asi kwete zvakanyanya.
Simba rinodiwa panguva yekuyamwisa
Semutemo wakajairika, vakadzi vari kuyamwisa vanogona kuburitsa mamirioni mazana manomwe emamiriyoni emukaka wezamu pazuva uye vachada kushandisa mamwe mazana manomwe macalorie pazuva. Pane kudaro, izvo zvinowedzerwa zvinodikanwa pazuva mukudya zvichave chete mazana mashanu macalorie, zvichibva pakufungidzira kwemafuta emuviri wemukadzi anoshandiswa kubhadhara kushomeka uye simba rekushandisa.
Uyewo, muviri unoshanduka zvakare kuchengetedza simba panguva yekuyamwisa nekuderedza iwo basal metabolic rate. Kugadzira uye zviitiko zvezviitiko zvinodonha mushure mekuve nemwana. Nezve kurudziro yekudya, izvo zvekuwedzera zvinodiwa zvinofanirwa kuenzana miriwo kana zviyo, asi kwete mamwe macalorie kubva mukudya zvisina hutano Semuenzaniso, kuwedzera kumwe kushumirwa kwemiriwo mundiro yako kana kudya pane yakakura ndiro yemupunga kungave kwakakwana. Unogona kusarudza, semuenzaniso, kuwedzera ndiro yemuto kana bundu rechingwa kuchikafu chako, asi kwete ese ari maviri nekuti ipapo unodarika macalorie akakurudzirwa.
Zvido zvinovaka muviri mukuyamwisa vakadzi
Munyika yezvekudya zvinovaka muviri, isu tinowanzo fungidzira kuti mavhitamini anowedzera anodiwa panguva ino yekuyamwisa, asi zvinoshamisa kuti hazvina basa. Muchokwadi, kune vakadzi kutenderera pasirese - kunyangwe avo vasina kudya zvinovaka muviri - vanoyamwisa zvinobudirira nekuda kwezvitoro zvavo zvinovaka muviri pasina chikonzero chekushandisa chero rudzi rwevhitamini yakaoma.
Kunyangwe hazvo zviripo, panogona kugara paine kusarudzika. Kana zvitoro zvinovaka muviri zvisina kukwana kutsigira kuyamwa kwakanaka, zvinoenderana nehunhu hwechikafu uye huremu hwekuwedzera. iyo mukadzi aive nayo panguva yekuzvitakura. Izvo zvinodawo kunzwisisa kuti kune nhumbu dzakasiyana uye kuyamwisa uye kuti mukadzi mumwe nemumwe akasiyana. Achave ari chiremba anofanira kuongorora izvo zvinovaka muviri zvemukadzi ari kuyamwa.
Chii chinofanirwa kudzivirirwa nemukadzi ari kuyamwa
Panguva yekuzvitakura vakadzi vanofanirwa kudzivirira doro, asi vachiyamwisa, vanofanirwa kungwarira nezve kunwa doro. Zano rakanakisa remukadzi anoyamwisa ndere kudzivisa doro zvakanyanya sezvinobvira. nekuti kuita izvi hakuna kuchengetedzeka, kunyanya mukati memwedzi wekutanga wekuyamwisa. Mushure mekunge mwedzi wekutanga wadarika, zvinokurudzirwa kuti unwe zvinopfuura zvinwiwa zviviri panguva imwe chete wozomirira kwenguva yakakwana usati wamwisa kuti upe doro nguva yekunyangarika muropa uye kubva kumwana wako mukaka waamai.
Nguva iyo mukadzi anofanira kumirira doro (rimwe girazi) kuti rinyangarika kubva mumukaka wake uye ropa rake zvinoenderana nehuremu hwaamai (hushoma huremu, nguva shoma) uye huwandu hwedoro raanonwa (hwakawanda doro, hwakareba). Izvo zvakanaka kumirira maawa maviri nehafu kwega gumi nemaviri g doro rinonwa (doro, girazi rewaini, girazi redoro ...). Nguva dzinofungidzirwa, asi kana mukadzi achirema 12 kilos semuenzaniso uye aine girazi rewaini anofanirwa kumirira maawa maviri nehafu, kana akanwa magirazi maviri edoro, anofanira kumirira maawa mashanu, nezvimwe.
Kana zviri zvimwe zvinwiwa, kana uine nyota zviri nani kunwa mvura ... Nekuti ndicho chete chinwiwa chinozopedza nyota yako. Vanamai vazhinji vanoda kunwa kofi kuti varwe husiku husina kurara, asi caffeine inonyatso dzivirirwa sezvo inopinda mukaka wemukaka uye vacheche vacheche vanotora nguva yakareba kuigadzirisa.
Kana zviri zvekudya, zvinwiwa zvinwiwa kana chikafu chinogona kunge zvine caffeine senge chokoreti zvinodzivirirwa zvakanyanya pakutanga kwehupenyu hwemwana. Kunyangwe paine humbowo hushoma hwekutsigira izvi zvirevo, zvinogara zvichikurudzirwa kudya chikafu chine hutano uye funga nezve mapuroteni, mukaka uye zvimwe zvinokodzera chikafu kuti mukaka uzadzwe zvakanaka nezvinovaka muviri. Kana iwe uine kusahadzika, usafunge zvakare uye enda kuna chiremba wako kuti akutungamire pane izvo zvaunofanira kudya panguva iyi zvakakosha kumwana wako. Saka imi mose muchaguta!