Urikuzama kuita mwana uye unoda kuziva nzira yekuwedzera mbereko yemurume? Zvakanaka, inguva yekuenda kubasa, nekuti hazvimbo rwadza kuita matipi ese atinopa nhasi. Kubva pakatanga vaviri tsvaga mwana uye pasina mhedzisiro, vanoenda nhanho imwe mberi vachitsvaga marudzi ese emhinduro.
Ichokwadi kuti unofanira kugara uchibvunza chiremba wako kuitira kuti ndiye anokutumira miedzo inodiwa. Asi panguva ino, isu tichaona nzira yekuwedzera kubereka kwechirume nekuita zvaunogona uye nemaitiro akareruka uye emazuva ese. Sezvo rubatsiro rwose rwuri ruduku kana tikazvigadzirira chinangwa chokuva vabereki.
Nzira yekuwedzera sei kubereka kwevarume: kurovedza muviri zvishoma
Inofanira kutaurwa kudaro kurovedza muviri nguva dzose ndeimwe yezviito zvekufunga nezvazvo Muhupenyu hwedu. Nemhaka yokuti inotipa zvikomborero zvisingagumi zvose kundangariro dzedu uye nokuda kwomuviri wedu noutano zvahwo zvahwo. Saka, iwe unofanirwa kufamba, mararamiro ekugara haakodzeri kubereka kwako kana hupenyu hwako. Iwe unofanirwa kutsvaga mhando ye Athletic chirango zvinokukurudzira uye kuti unoitevera nekufamba kwenguva. Rangarira kuti maekisesaizi haafanire kuve akanyanya nekuti izvi zvinogona kukanganisa morphology yembeu. Saka, nguva dzose uri pakati pevhu.
Chengetedza tembiricha ye testicular
Para urume huri nanizvakafanira kuve netembiricha yakakwana munharaunda. Ndokusaka zvinokurudzirwa kuti usapfuure 37 madhigirii. Asi ndingadzora sei izvi? Zvakanaka kusapfeka zvipfeko zvinonyanya kusimba uye kusarudza zvipfeko zvemukati zvakasununguka, zvinofema. Saka donje ndiyo sarudzo yako yakanaka. Dzivisa mitambo inokonzera kupokana munzvimbo yakadai sekuchovha bhasikoro kana kuenderera mberi. Isu takambozvitaura kare asi kugara kwemaawa akawanda (mararamiro ekugara) kunewo kukanganisa. Kana ukashanda maawa akawanda wakagara pasi, edza kufamba nzendo pfupi nguva nenguva.
Bvisa stress muhupenyu hwako
Ichokwadi kuti zvinotaurwa nekukasika asi kana zvasvika pakuzviita hazvisi nyore. Bvisa stress muhupenyu hwedu Zvakanyanya kuoma muzviitiko zvakawanda. Asi unofanira kuzviita kuti uwedzere kubereka kwevarume. Wana chinguva zuva rega rega kuti uzvipire, kuita chiitiko chaunoda kana kungofamba uye kuve wega. Maitiro ekuzorodza uye mitambo yakakoshawo kutaura zvakanaka kune kushushikana. Zvikasadaro, rangarira kuti kushushikana kunokonzera kudzikisa libido uye zvakare testosterone concentration.
Kudya kune utano
Zvaive pachena kuti kana tichitaura nezvekutamba mitambo, kudya nderimwe danho rekutevera rinhi tinotaura nezvehutano, uye munyaya iyi, kuwedzera kubereka kwevarume. Michero yese nemiriwo yakapfuma mune antioxidants Vachakubatsira kuvandudza unhu. Hachisi chinhu chishamiso kubva pane rimwe zuva kuenda kune rinotevera asi ibetsero chaiyo yekufunga nezvayo. Ehe, chikafu pachacho chinofanira kunge chakasiyana nechikamu chemhando yemapuroteni sehove kana nyama chena. Hatigoni kukanganwa nyemba nemiriwo uyewo kumwe kugoverwa kwemacarbohydrates. Asi iwe unofanirwa kusiya padivi zvakabikwa kare, mafuta uye zvakakangwa chikafu, pamwe nemasiwiti. Unogona kutora zvese izvi asi muhuwandu hudiki uye pane dzimwe nguva.
Wedzera izvi mavitamini nemaminerari
Takatotaura izvozvo kudya kunofanira kuva neutano uye kwakasiyana-siyana, muchidimbu. Asi kana iwe uchida chimwe chinhu chakapfupika, yeuka kuti iyo mavhitaminzi C uye E Vanofanira kunge varipo, pamwe neB6 neB12. Wedzera michero yecitrus kuhupenyu hwako hwezuva nezuva, zvakare kiwi uye strawberries. Tomato, mhiripiri tsvuku uyewo broccoli ichakubatsira.
Zvicherwa zvekuvandudza kunaka kwembeu yako they are the manganese, zinc uye selenium. Mazai, shellfish senge clams kana mussels kana kunyange gungwa regungwa rinofanirwa kunge riripo pamamenyu ako.