Kana iwe uine mukomana achiri kuyaruka, pamwe wakambove wakarwa naye panguva yekurara kanopfuura kamwe. Husiku hakuna kunonoka kuenda kunorara zvisinei mangwanani hapana nzira yekuvasimudza.
Nguva zhinji tinopa mhosva nharembozha kana mitambo yemavhidhiyo, Asi haisi mhosva dzose dziri pane izvi zvinokanganisa. Kunyangwe tichivatumira kunorara munguva pfupi vanotora nguva kurara. Chii chinoitika ipapo?
Nei vechidiki vachiwana zvakaoma kurara?
Iko kuchinja kwakawanda izvo zvinoitika panguva yekuyaruka (panyama, mupfungwa, manzwiro, nezvimwewo) kukanganisa maitiro ako ekurara.
Nyanzvi dzinoti wechidiki anoda kurara maawa mapfumbamwe pazuva. Uyewo, maawa ekurara akakosha mukusimbisa ndangariro uye kuburitswa kwemahormone ekukura uye kudya.
Uropi hwevechidiki hunoita melatonin (hormone inodzora kurara-kumuka kutenderera) gare gare pane vana nevakuru. Pane chinja mukati wachi yako yemukati inokanganisa yako mitenderedzwa mitindo. Ichi ndicho chikonzero nei zvichinyanya kuvaomera kuti vavate uye vamuke mangwanani. Kune akatiwandei eurouroscience zvidzidzo zvinosimbisa izvi.
Ruzhinji rwevachiri kuyaruka havawane kurara zvakakwana izvo zvinoita kuti vanzwe ndaneta uye ndinotsamwa.
Mhedzisiro yekushaikwa kwekurara muvachiri kuyaruka
Kushaikwa kwekurara muvachiri kuyaruka kune zvakawanda mhedzisiro pane yepanyama, yekuziva uye yemanzwiro.
- Pamuviri panyama inonetesa immune system, inoderedza kugona kwemuviri uye inochinja kugadzirwa kwehomoni kukanganisa kwavo kukura uye kukura. Kune zvakare tsika yekuwedzera huremu kubva pakudya zvakawandisa.
- Padanho rekuziva inokanganisa ndangariro, inoderedza mashandiro echikoro uye kugona kuisa pfungwa uye kuongorora ruzivon.
- Uye padanho remanzwiro inowedzera kushushikana uye kusagadzikana mazinga, kusagadzikana, uye njodzi yekuora mwoyo.
Isu saka tinozviona izvo kune hutano hwevechiri kuyaruka zvakakosha kuti urare maawa aunoda.
Kurara mune vechidiki pakupera kwevhiki
Vechidiki vakawanda gadzirira kushomeka kwavo kwekurara pakupera kwesvondo. Kunyangwe kurara mamwe maawa mashoma kunogona kuva kwakanaka kwavari, kurara kusvika mangwanani kuchaita kuti zvivaomere kuti varare usiku. Izvo zvakakosha kuremekedza nguva dzekudya uye kurara Mugovera neSvondo.
Kubatsira mwana wangu tsika dzakanaka dzekurara
- Gadzira purogiramu yenguva dzose. Zvinokurudzirwa kuenda kunorara panguva imwe chete mazuva ese, kunyangwe pakupera kwesvondo.
- Deredza kushandiswa kwetekinoroji husiku. Kujekeserwa nechiedza chemafoni mbozha kunochinja mutinhimira we circadian, zvichiita kuti zvive zvakaoma kurara.
- Nharembozha uye mahwendefa kunze kwekamuri. Vamwe vechidiki vanogara vari online uye vanoenda kunorara nenharembozha yavo. Kana zvakabatana kusvikira nguva dzemangwanani zuva rinotevera vane nguva yakaoma yekusimuka. Vanosvika vanonoka kuchikoro uye havaite zvakanaka munguva dzemangwanani. Parizvino izvi idambudziko rakajairika iro vabereki vazhinji vasingazive kugadzirisa.
- Dzivirira mwana wako kubva mukudya kofi, kola, zvinwiwa zvine simba, fodya, kana doro kunyanya munguva dzemanheru nemanheru. Ivo vese vari tsinga system inosimudzira.
- Mukurudzire kuti aite mutambo kana chiitiko chemuviri asi panguva dzekupedzisira naXNUMX masikati. Kurovedza muviri kunobatsira bvisa kushushikana uye ubatsire kudzora mutenderedzwa we circadian.
- Naps inofanirwa kuve hafu yeawa zvakanyanya uye masikati ekutanga. Kune hutano kuwana maawa masere ekurara zvisina kumiswa husiku pane kuita maawa matanhatu ekurara usiku wozotora maawa maviri ekurara.
- Unogona kudzidzira semhuri imwe mhando ye zororo rekudzidzira awa usati warara uye simbisa tsika usati warara.