Sezvo nhumbu inotanga, muviri wemukadzi unochinja shanduko. Padanho rega rega rekuzvitakura, zvinovaka muviri zvinosiyana izvo zvinoda mwana anouya. Naizvozvo, zvakakosha kuti utarise mamwe mazano kuitira kuti iyo kudyisa panguva yekuzvitakura ndizvozvo.
Zvinotogona kuve nyore kuve nezvimwe zvekufungidzira usati watanga kutsvaga. Pese pazvinogoneka kana nhumbu yakatarwa. Kana zvirizvo, tinofanira kutanga ne vhitamini yekuwedzera ye folic acid, vitamini B9 uye iron. Izvi zvichave zvakatemerwa zvakatarwa nachiremba wako.
Kana zviri zvekudya, mumwedzi isati yazvitakura, zvichave zvakakwana kudya zvakasiyana uye zvakaenzana kudya, kudzivirira kunwa doro uye kushandisa fodyaNenzira iyi muviri unobvisa chepfu isati yasvika yakanaka inodiwa.
Kana nhumbu yangosvika, iyo vhitamini yakaoma inochengetwa, nekuti zvakakosha kune kukura chaiko kwe "fetus", nekudaro uchidzivirira zvinogona kuitika. Ivo vanozotogara kusvika mushure mekusununguka kusvika zvakurudzirwa nanyamukuta wako.
Kudyisa panguva yekuzvitakura
Munguva yekutanga trimester, kugaya kunononoka uye kusagadzikana kunobuda. Chinhu chakajairika ndechekuti mukati memasvondo aya, huremu hushoma hunowanikwa sezvo fetus ichiri diki kwazvo uye haidi mimwe mishonga kupfuura zvinowanzodiwa nemuviri wako.
Parizvino iwe unongoda chete Kudya kudya kwakaringana, iyo inosanganisira mapuroteni emhuka. Iyo inokurudzirwa zvakanyanya sekudya chero kupi, nyama dzakaonda, huku kana turkey nehove. Inosanganisira sosi ye protein pakudya kwese.
Idya makabhohaidhiretsi, chingwa, mupunga kana pasita zuva nezuva. Uye inodzora kudyiwa kwemafuta. Nguva dzose shandisa imwe yemhandara yemafuta emuorivhi, uchitarisira huwandu Zvakare zvinokurudzirwa kunwiwa kwenzungu nehove ine mafuta, zvinopa mamwe ma omega 3 mafuta ane mafuta.
Usakanganwa kudya kwecalcium, kunyangwe kusvika kwetatu trimester hazvidi kuti uwedzere kushandiswa kwaunowanzo takura. Ichave yakakosha mu kudyisa panguva yekuzvitakura.
Chinonyanya kukosha, usatapudza kudya kwako michero nemiriwo. Izvo zvakakosha kuvhara mamineral uye vhitamini zvido, mukuwedzera inopa huwandu hwakawanda hwefibre, Inodiwa kudzivirira kupatira.
Kudya kubva pamwedzi wechina kusvika kumagumo epamuviri
Kubva pamwedzi wechina wepamuviri, ndirini inowedzera caloric expenditure, saka zvichave zvakafanira kupa yakawanda mari kufukidza izvi simba zvinodiwa. Saka iwe unofanirwa kuwedzera huwandu hwezvimwe zvekudya. Iva nechimwe chingwa zuva nezuva uye mapuroteni muzvikamu zvidiki.
Panguva ino unofanira kuwedzera calcium kudya, unogona kuva nemukaka wakawanda kana zvimwe zvigadzirwa zvemukaka. Usaregeredza kunwa kwesimbi, nekuda kweizvi, tora nyemba kazhinji kunyangwe iwe uchigona kuzviwanawo mumhasuru, mazai kana nyama tsvuku.
Zano rekutora imwe iron: Pese paunotora lentiy semuenzaniso, iva neranjisi redessertNenzira iyi, iyo simbi yavanayo iri nani kufananidzwa.
Kunyangwe iwe uri kutora iyo vhitamini yakaoma iyo yaunorayirwa nachiremba wako, zvakakoshawo kuti iwe uiwedzere iyo zvakasikwa pamwe nedhayeti yako. Hove nehove dzinopa ayodini, chicherwa icho iwe chaunofanirwa kuisa mune yako kudyisa panguva yekuzvitakura.
Mamwe mazano akakosha
Dzivisa kunwa kwekofi, zvinwiwa uye zvimwe zvinonakidza senge chokoreti. Iwe haufanire kutora hove hombe senge tuna kana swordfish, nekuda kwehuwandu hwayo hwema mercury, husina kukurudzirwa kumwana. Kudzima panguva yepamuviri mbishi zvekudya senge sushi kana tartare.
Iwe unofanirwa zvakare kubvisa iyo zvigadzirwa zvemukaka zvisina kuiswa pasteurized, kunge mamwe machizi kana meringue. Nezve toxoplasmosis, unogona kuva neIberian ham chero bedzi iri yemhando yepamusoro, sekurapa kunopedza hutachiona uhu.
Kana iwe usina chokwadi nezvehunhu, iwe unogona kugara uchimisa chando zvisati zvaitika uye nekudaro udzivise njodzi. Iwe unofanirwa zvakare kunyatso chenjera ne michero nemiriwo, gezai chaizvo isati yashandiswa.
Pamusoro pazvose, inwa yakawanda mvura uye dzivisa kunwa zvinwiwa zvine shuga zvakadai semuto, kana zvinwiwa, izvo zvinongopa macalorie asina chinhu. Uye usakanganwa kukosha kwekuita zvinyoro nyoro panguva yako yepamuviri, famba awa rimwe pazuva Zvaringana