Kudya kwevana munguva yechando kunofanirwa kuve yakawanda inovaka muviri uye caloric kubatsira kusimbisa immune system yako. Mukati memwedzi inotonhora kwazvo yegore, hutachiona hwakawanda uye vana vari panjodzi yekupararira, sezvo vachiwanzogovana nevezera ravo nenzira yechisikigo asi isina kuchengetedzeka. Naizvozvo, nzira yakanakisa yekuchengeta vana vadiki ndeyekuona kudya kwakakodzera mwaka wega wega.
Nguva yechando yave kuda kuita chimiro uye nayo, iwo akadzika tembiricha akajairwa mwaka uno. Saka zvakakosha kutanga nekudya nekukurumidza sezvazvinogona inovaka muviri uye inokodzera mwedzi inotevera. Cherekedza zvakanaka matipi iwe aunowana pazasi. Neaya madyiro ekudya, hauchazokwanisa chete simbisa immune system yevana, asi iyo yemhuri yese.
Chikafu chinofanira kunge chiri sei munguva yechando
Nzira yakanakisa yekuona kuti chikafu chakapfuma, chakaringana uye chine hutano ndechekuunza chikafu chinobva kumapoka ese, kwete chete munguva yechando, asi mukati megore rose. Zvisinei, panguva yechando, mukudya kwevana (uye nemhuri yese) haigone kupotsa:
- Spoon ndiro: Mune yedu gastronomy isu tine akasiyana siyana eepuni madhishi, akapfuma, akazara zvinovaka muviri uye akakwana ekuchengetedza yakanaka tembiricha yemuviri. Izvi zvinodzivirira kuwedzerwa kwesimba kwesimba kubva pakuitika nekuda kwekuneta. Idzi idzi senge masobho, stews, nyemba sadza, kana stewsIwo akazara mavitamini, zvicherwa, mapuroteni uye ese marudzi ezvikafu zvinovaka izvo zvinosimbisa immune system.
- Mavhitamini: Kunyanya iwo emapoka A, ayo inobatsira kuchengetedza mucous membranes, uye mhando C, izvo zvinobatsira mukumwa kwesimbi. Aya mavitamini anowanikwa mumichero nemiriwo yakaita se broccoli, squash, kana bhero mhiripiri. Zvakare mune ese macitrus michero, senge orenji, tangerine, grapefruit kana kiwi.
- Beta carotenes: Ichi chikafu chinowanzobatanidzwa nezvigadzirwa zvinobatsira kuti ganda ritsvuke muzhizha, asi zvakare inobatsira zvikuru mukuwedzera kudzivirira kwevana. Sanganisira karoti, mbambaira, manhanga, chard kana sipinashi mukudya.
- Hove yeblue: Pamusana pehuwandu hwayo hweOmega3 fatty acids, kuwedzera kune yayo mupiro mukuru wemapuroteni, mafuta ane hutano uye zvicherwa. Munguva yechando, wedzera kudyiwa kwehove salmon, tuna kana sardines.
Hydration, yakakosha chikamu
Kana kuchitonhora zviri nyore kukanganwa kunwa mvura yakakwana, sezvo kushaikwa kwekupisa kunotitadzisa kunzwa nyota nenzira imwecheteyo yatinayo muzhizha. Nekudaro, kuchengetedza muviri wakanyatsowaniswa mvura kwakakosha kudzivirira dzihwa uye kupararira kwemarudzi ese ehutachiona. Kana paine kukwana hydration, mucous membranes yemuviri inooma.
Mune ino kesi, haigone kuzadzisa basa ravo sedziviriro yekudzivirira kurwisa hutachiona uye hutachiona. Naizvozvo, zvakakosha kuti vana vanwe huwandu hwakanaka hwemvura zuva rega rega. Sezvo chinhu chakachengeteka kwazvo ndechekuti ivo pachavo vachakanganwa kunwa mvura, nekuti havazove nenyota zvakanyanya, zvakakosha kuti iwe uvayeuchidze kuti vanofanirwa kudaro uye kuti vajaire kunwa mvura nguva dzose.
Hutano maitiro ehupenyu
Kudya kwakanaka uye kwakakodzera hydration kwakakosha kuti vana vave vakasimba uye nekuzvidzivirira kwakanaka mukati menguva yechando. Zvisinei, pane zvimwe zvinhu zvavanofanira kutarisira kuti vagare vakagwinya uye vakachengetedzwa zvakanaka. Kudzivisa mararamiro ehupenyu kunokosha, sezvo zvakaratidzwa izvozvo kufutisa uye kufutisa zvinokonzeresa pazvirwere zvakakomba, kunge coronavirus iri kuparadza panguva ino.
Dzidzira kurovedza muviri pamwe nevana, kuronga nzendo dzemumunda kuitira kuti vagone kufema mweya mutsva. Pamusoro pekuita chiito chikuru, kusangana nemasikirwo kuchakudzidzisa kunakidzwa nezvinhu zvakawanda zvisingaonekwi izvo zvisikwa zvinotipa. Pasina kukanganwa kuti rudzi urwu rwekushanya kwemhuri ndiyo nzira yakanakisa yekunakidzwa nenguva pamwe chete uye kunze kwenzvimbo yakajairwa.