Kufema kwakakosha uye ndicho chinhu chakakosha chehutano, kuwirirana uye runyararo rwemunhu wega wega. Panguva yekuzvitakura, tinofemawo kwete isu chete asiwo kune mwana ari mudumbu. Naizvozvo, kuziva kufema zvakanaka kunokosha.
Kudzidzira kufema kwemazuva ese, kana kukaitwa nekuzvipira uye kuisa pfungwa pazviri, kunotibatsira kuwana chiyero chemukati uye kudzikama, zvinhu zviviri zvakakosha rarama nekuzara uye kugadzikana zvese zvehupenyu.
Uyezve, kufema kwakadzika kunobatsira muviri zvinopindirana nesimba regiravhiti , kutipa kugadzikana uye kutibvumira kusunungura makakatanwa. Uye izvi, panguva yekuzvitakura, zvakakosha.
Nhasi ndinokusiirai nechinyorwa chakaoma chandajaira kunyora asi chakakosha uye chakakosha panguva ino yehupenyu hwedu. Kudzidzira kudzora kufema kunotibvumira kudzora zvimwe zvinhu zvakadai sekushushikana kana kuputika panguva yekusununguka. Saka, kunyange zvazvo dzimwe nguva zvisinganyanyi kukosha, zvinodaro.
Kutaura zvazviri, kana tikamira kuti tifunge, tisati tabereka zvinokurudzirwa kuita mutsara wezvidzidzo, pakati pazvo, vanotidzidzisa kufema. Zvakanaka, pfungwa yandauya kuzokupa nhasi nderekuti hatifanirwe kusiya ichi kudzidza chete panguva yekupedzisira yekuzvitakura asi kuti inotiitira iyo nhumbu yese pachayo, uye kunyangwe kupfuura.
Nhumbu nekufema Kupisa , kana zvaitwa nemazvo, inoita basa rinokosha panguva yebasa , kunyanya panguva yezvisungo zvakanyanya. Muchokwadi, mukati mechikamu ichi, kufema kwakadzika kunogona kukubatsira kuti uwirirane nemuviri wako.
Práctica
Isu tinokurudzira chiitwa chinotevera, kuti chiitwe kana zvichibvira kunze kana mukamuri ine mhepo inofefetera.
Gara zvakanaka pasi, kutsigira yakaderera musana kumadziro kana fenicha, kana zvakakodzera. Benda makumbo ako woayambuka , kana kuti ingodziisa pamberi pako.
Vhara maziso ako uye utarise pakufema kwako. Paunenge uchifema, zorora muviri wako wese. Rega chiuno chako chizorore zvakasimba pasi, uchitambanudza uye kutwasanudza nzvimbo yako yekumashure yakananga pasi. Anotambanudza mutsipa kudonhedza chirebvu pachipfuva.
Sunungura mapendekete ako nekuadonha uye zorodza dumbu rako uye pelvic pasi. Isa chanza cheruoko rwako pazasi pedumbu uye teerera kune rhythm yekufema kwako .
Kana wagadzirira, tanga kuisa pfungwa pakufemesa, kufema nemuromo wako uye kufemera mumhino. Edza kunzwa kufema iyo inotanga kubva kumusoro kwemusana uye zvishoma nezvishoma ichidzika, vertebra ne vertebra, kusvika ku sacrum.
Kubva panguva ino zvichienda mberi, edza kunzwa kuti exhale inoramba ichidzika pasi. Panguva imwecheteyo, iwe uchanzwa dumbu rako risina chinhu sezvarinofamba kubva pamaoko ako sezvo dzvinyiriro padumbu rako inoderera zvishoma nezvishoma.
Imbomira kwesekondi.
Iye zvino femera zvishoma nezvishoma kuedza kuchengeta chiuno chako zvakasimba pasi. Rega mweya upinde mumuviri wako zvishoma nezvishoma uye usingaite, uchitevera mutinhimira wako wechisikigo. Edza kunzwa inhalation ichikwira kubva pasi pepelvis pamwe nemuzongoza, kusvika pasi pedehenya, kuvhura uye kupenya mukati maro.
Panguva imwecheteyo, edza kunzwa dumbu rako richiwedzera kutarisana nemaoko ako sezvo dzvinyiriro padumbu rako inowedzera. Ramba uchifema nenzira iyi, uchirega mweya wekufema uchipinda nekubuda kunze kwemuviri wako uchipuruzira musana wako sesaisai, mukudzikama, mutinhimira wechisikigo. Iwe unofanirwa kukwanisa kunzwa kufamba kwemhepo yekufema mudumbu pasi pemaoko ako, apo chifuva chinoramba chakadzikama uye chakanyarara.
Mushure memaminitsi mashanu kusvika gumi, isa zvanza zvako pamabvi ako. Nyatsotarisa pane rhythmic kufamba kwekufema uye zorora mukunyarara kwemasekonzi mashoma.
Edza kugara uchiziva nezvekufema kwako uye simbisa nekufemesa zvakadzika uye zvishoma nezvishoma uye nekufemera pasina kumanikidza.
