Kubva panguva yaunoziva kuti une nhumbu, unotanga kutarisa ruzivo nezve chikafu pakati pemimwe mibvunzo yakawanda. Mune chiremba, iwe unogashira akawanda ekurudziro mune izvi uye, kazhinji, vakadzi vanowanzo ruzivo nezve chikafu uye chikafu mune pamuviri. Asi kana mwana apinda munyika, amai vanorega kugamuchira ruzivo nezvenyaya iyi uye vakadzi vazhinji vanozviwana "vari vega pakatarisana nenjodzi."
Zvakajairika kuti kusahadzika kwakawanda kunomuka pamusoro pekuti kudyisa kunofanirwa kuve sei kana iwe uchiyamwisa mwana wako. Kazhinji, hapana ruzivo rwakawanda runowanzo kuwanikwa navanachiremba, kunze kwekunge iwe uchikumbira iwe pachako. Naizvozvo, kusava nechokwadi pamusoro pekuravira kwemukaka kunoonekwa kana kana chero chikafu chichigona kukuvadza mwana, pakati pevamwe.
Nezvikonzero izvi, isu tiri kuzokupa iwe mamwe matipi ekudya ane hutano mama ndiani akazara mukaka. Kana iyi iri kesi yako, iwe zvakare uchawana dzimwe sarudzo dzekugadzira yakanaka menyu yeiyi yakakosha nhanho.
Kudyisa panguva yekuyamwisa
Kana iwe wakatevera kudya kune hutano panguva yako yepamuviri, ramba uchidaro izvozvi. Ichokwadi kuti unogona kutodya zvekudya izvo kusvika parizvino wainge "warambidza" senge masoseji kana sushi. Asi neimwe nzira kudya kwako kunofanirwa kuve kwakasiyana uye kwakaringana kuti ugare uine hutano. Kune rimwe divi, kune zvimwe zvigadzirwa izvo haufanire kunwa iwe uchiyamwa, muchinyorwa chino iwe unowana ruzivo nezvazvo.
Uye zvakare, zvinokurudzirwa kuti sanganisira zvimwe zvekudya zvinopa chinowedzera yevamwe zvinhu zvakakosha senge calcium. Rangarira kuti mukaka unoburitswa nemuviri wako une hutano kune mwana wako, zvisinei nezvaunodya. Nekudaro, kana iwe ukasadya zvakanaka iwe pachako, unogona kucherechedza kushomeka uye matambudziko akatorwa mune ramangwana.
Ndinofanira kudya zvakawanda ndichiyamwa?
Iwe haufanire kudya zvakawanda, asi zvirinani. Sezvinei, iwe unofanirwa kugara wakasimba uye une simba, uye iwe unowana izvi kuburikidza nechikafu. Zvisinei, zvinokurudzirwa kuti vanaamai vanoyamwisa vawane mazana mashanu emakoriori panguva iyi. Asi chenjera, gara uchidya chikafu chine hutano uye unzvegedze kugadzirwa, zvinotapira, zvakakangwa, nezvimwe.
Kudya kwakaringana uye kune hutano panguva yekuyamwisa inofanira kusanganisira:
- Zvibereko, miriwo uye magidhi: Nenzira iyi iwe unowana mavitamini, zvicherwa, faibha uye folic acid, yakakosha panguva ino.
- Carbohydrate: Kuzadzisa izvo zvinodikanwa zvesimba zvezuva rega rega. Edza kutora izvo zvakaoma, senge zviyo zvizere, mupunga, chingwa, mbatatisi yakabikwa, nezvimwe.
- Mapuroteni: Zvakakosha kanokwana kuita maviri pazuva, unozviwana kubva kuzvikafu zvakaita senyama, hove kana mazai.
- Zvigadzirwa zvemukaka: Zvakakosha kuvhara calcium zvinodiwa, tora pakati pe4 ne5 servings pazuva. Unogona kunwa mukaka kana zvigadzirwa zvakatorwa.
- Mafuta akakosha akakora: Tora hove ine huwandu hweOmega 3 hwakaita sehove yeblue, virgin olive olive, nzungu nezvimwe.
Menyu sarudzo yevanamukoti moms
Aya ndiwo mamwe mazano aunogona kugadzira yako yemazuva ese menyu. Iwe unogona kuzvichinjisa zvinoenderana nezvaunoda uye zvaunofarira, uchifunga izvo zvine hutano chikafu chako nemwana wako.
Chirafu:
- Kofi nemukaka + tositi ine chena chizi uye kutonhora turkey + muto wepanyama
- Zunza kana michero uye muto wemiriwo + mukaka kana chinwiwa chesoya
- Banana oat mapancake + kofi nemukaka
Zvokudya:
- miriwo ruomba + yakabikwa huku chipfuva + chibereko chitsva
- Mazai akapwanyika ane asparagus, mazai uye howa + saroni yakakangwa + yogati
- Spaghetti kabharara + michero saladhi
mutengo:
- Wholegrain yakakangwa huku sangweji, miriwo uye chizi chakareruka + yogati
- Nhanga cream + French omelette + yechisviniro chinanazi
- Homemade huku kana muto wemuriwo + yakabikwa hake + yogati
Pakati pehusiku unogona kuva ne yogati neine mashoma nzungu kana latte, chero bedzi iri decaffeinated.
Nezvekudya, chinhu chinokurudzirwa ndechekuti iwe unotsvaga michero yakaita seapuro kana bhanana, iyo inokuzadza iwe nekukupa simba kusvikira nguva yemanheru.
Chinhu chakakosha ndechekuti unoedza kudya chikafu zvakasikwa sezvazvinogona, kubva nenzira iyi unozogara uine hutano iwe uchidzokazve chimiro chako mushure mekubata. Uye zvechokwadi, iwe uchapa chikafu chakanakisa kumwana wako, chinova chinhu chakakosha kwazvo panguva iyi.