Kusvika kumagumo epamuviri, shanduko yemuviri inozonyanya kuoneka uye, kazhinji, amai vanouya vanotanga kunzwa kuda inogadzikana. Usati watanga maitiro aya, zvakakosha kuti umirire kwechinguva kuitira kuti muviri wako unyatsogadzirira. Ino nguva inoenderana nenyaya imwe neimwe, nekuti vakadzi vese havana zvido zvakafanana, kana nhumbu haina kufanana, zvakanyanya kusununguka.
Naizvozvo, chinhu chekutanga iwe unofanirwa kumirira ndeyekuti puerperium inopfuura, inova ndiyo nguva shoma iyo muviri unoda kudzokera kune yayo yekutanga mamiriro. Asi pamusoro pekumirira iko kwega kuti kupfuure, iwe uchafanirwa kubvunza kune wako gynecologist kuti uone kuti iwe wakagadzirira panyama kutanga kuita mitambo.
Ini ndinotanga sei?
Kana nyaya iyi yagadziriswa, zvakakosha kuti iwe upedze imwe nguva uchifunga nezverudzi rwemitambo yaunofanira kudzidzira. Sezvo zvisiri zvese zvinokurudzirwa kune vakadzi mushure mekusununguka. Nepo kugara kwakapfuura, unogona kutanga kutora mafambiro kuti ujairire zvakare, chimwe chinhu chaunogona kuita pasina dambudziko sezvo uchikwanisa kuzviita iwe uchifamba mwana wako.
Munguva yekuisa wega, pamusoro pekufamba maminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu zuva rega rega, zvinokurudzirwa kwazvo kuti tanga kuita Kegel maekisesaizi. Kuwanazve yako silhouette uye nekuvandudza chitarisiko chako kwakakosha kwauri, kune hupenyu hwako uye kunyangwe hutano. Asi iwe haufanire kukanganwa kurovedza muviri nzvimbo dzinotambura zvakanyanya panguva yekuzvitakura uye pakuzvara. Dzidzira Kegel kurovedza muviri zuva rega rega kuti usimbise yako yepelvic pasi.
Iyo inonyanya kurumbidzwa mitambo yekusununguka
Kutanga kutamba mitambo, haufanire kuenda kunzvimbo yemitambo kana yekurovedza muviri. Unogona kutanga panze nekumhanya, kana kana wajaira kumhanya, tanga kumhanya uchimhanya zvishoma. Pane rimwe divi, Kuva nemidziyo yekushandisa pamba kunobatsira zvikuru, kunyanya mukati memwedzi yekutanga yehupenyu hwemwana wako, nekuti unenge uine nguva shoma yekusununguka.
Saka enda kumba bhasikoro rekurovedza muviri kana muchina wedanho, inogona kunge iri sarudzo yako yepamusoro nepo matsva maitiro achigadziriswa. Kana iri mitambo inokurudzirwa zvikuru yevakadzi mushure mekusununguka, aya akanakisa nhasi.
Hipopressive abs
Iyi ndiyo imwe yetsika dzinoteverwa nevakadzi vazhinji kuti vapore mushure mekubata, kunyanya vakadzi vane mukurumbira. Iwo mabhenefiti e hypopressive abs akawanda, iwo achakubatsira iwe kugadzirisa mamiriro, dzikisa masendimita Zvechiuno, kunatsiridza kushanduka kwako uye kubatsira kusimbisa pasi pepilvic. Iwe unogona kuita urwu rudzi rwekurovedza muviri kumba, asi kutanga, zviri nani kuti iwe ushandise masevhisi ehunyanzvi.
Hwaro hwe hypopressives irimo kufema uye mhasuru kudzvinyirira. Iwe unofanirwa kuzviita nehunyanzvi hunyanzvi kuti uite iro chiitiko nemazvo uye pasina kumhanyisa chero njodzi.
Kushambira
Kushambira ndiko mumwe wemitambo yakakwana kwazvo uye yakakurudzirwa kune wese munhuzvisinei nezera kana chimiro chemuviri. Iwe unogona kutodzidzisa makirasi nemwana wako, chimwe chinhu chiri zvakare zvakanyanya inobatsira vadiki. Nekudaro, pamusoro pekutarisira muviri wako, unenge uri kupedza nguva nemwana wako kunze kwenzvimbo yakajairwa. Tsvaga nzvimbo yemitambo munharaunda yako uye uchawana makirasi akakukodzera.
Pilates
Uine maPilates iwe unogona kunatsiridza mamiriro ako uye uchasimbisa mhasuru dzese dzinonyanya kukuvara nekuzvara, iyo lumbar, chiuno uye mudumbu nzvimbo. Chiitwa ichi chinokurudzirwa zvikuru kuvakadzi mushure mekuzvara, sezvo chiine toning yemhasuru ine mashoma-maitiro ekurovedza muviri. Izvo zvinokubatsira kuti unzwe zvirinani panyama, iwe uchavandudza mamiriro ako uye zvakare, iwe unozogona kuzorora nekutenda kune chokwadi chekuti iwe unodzidza kufema nemazvo.
Zvekare, zvakakosha kuti kuvimba nerubatsiro rwevashandi vanokwanisa. Sezvo kusamira zvakanaka kana kuita zvisirizvo kwezviitwa izvi kunogona kuve nemhedzisiro kune hutano hwako.
Chero ipi yaunosarudza kurovedza muviri, Chinhu chikuru ndechekuti iwe zviite zvishoma nezvishoma uye pasina kuzvimanikidza zvakanyanya. Kunyangwe muviri wako wachinja nepamuviri pako, wakazviita nekuda kwezvakanakisa zvikonzero, kugadzira uye kupa hupenyu. Pave nemavhiki mazhinji ekuchinja, saka unozoda nguva imwechete kuti upore.