Kudya nenzira kwayo kwakakosha kuti nhumbu ikure nenzira kwayo. Zvese zvaunodya kubva pakutanga kwekubata kwakoKunyangwe zvisati zvaitika, zvinokanganisa zvakananga kukura kwemwana wako anouya. Zvakare kuitira kuti nhumbu yako ive noutano, nekuti yakawanda yematambudziko anogona kumuka anoenderana zvakananga nekudya.
Naizvozvo, kudya zvine hutano panguva yekuzvitakura kwakakosha munzira dzose. Asi zvakakoshawo kuti uzive kuti zvinovaka muviri zvinochinja zvichienderana nemwedzi mitatu yepamuviri. Kunyangwe nyamukuta wako achikupa nhungamiro yekuti kudya kwako kunofanirwa kunge kuri sei, unogona kunge uine kusahadzika sezvo nhumbu yako ichienderera.
Heano mamwe matipi uye manomano ekudya zvine hutano panguva yekutanga trimester yepamuviri. Nekuti vhiki dzekutanga dzakakosha, izvi ndizvo zvinovaka muviri zvausingafanire kupotsa kutevera chikafu chakaringana munguva ino yekutanga yekubata kwako.
Zvakakosha zvinovaka muviri pakubata
Zvese zvinhu zviri muchikafu kukanganisa kukura uye kukura kwemwana, saka vanofanirwa kunge varipo mukudya kwemukadzi ane nhumbu zvakakodzera. Kuti mupiro wezvibereko izvi uve wakarurama, pamusoro pechikafu chakadzikama, vakadzi vane nhumbu vanofanirwa kutora yekuwedzera folic acid uye ayodini.
Izvi ndizvo zvakakosha zvinovaka muviri zvaunofanira kutora panguva yese yekuzvitakura uye aya ndiwo maratidziro ainoita kukura kwemwana.
- Folic acid: chinhu ichi chakakosha ku iyo neural chubhu yakatangae kazhinji. Kushaikwa kwechinhu ichi kune hukama nekusiyana kwekuzvarwa kwakasarudzika, senge musana bifida.
- Mafuta acids: izvi zvinovaka muviri zvinokanganisa kuumbwa kwehuropi.
- Calcio: yekuumbwa kwe mafupa ako.
- Mapuroteni: chii chakakosha mukuumbwa kwenhengo yemwana.
- Hierro: zvinodikanwa pakuumbwa kwe Masero matsvuku eropa.
Tricks yekudya zvine hutano mune yekutanga trimester
Pakati pemavhiki ekutanga epamuviri, zviratidzo zvekutanga zvinoonekwa, senge kusvotwa uye kurutsa. Izvi zvinoita kuti zviome mukana wekudya nenzira yakakodzera, nekuti kurambwa kune zvimwe zvekudya, manakiro, hwema uye magadzirirwo anokura. Kune rimwe divi, kusagadzikana kwemudumbu kunogadzira kushomeka kwakanyanya kwekuda kwekudya.
Zvisinei, zvakakosha kuti usakanganwa kudya kwako munguva ino. Sezvo sezvatakaona, mucheche anoda kugamuchira zvinhu zvese izvo muviri wake unoda kuti ugadzire nekukudziridza nemazvo. Chinhu icho icho inowanikwa kuburikidza nepasina amai, kuburikidza nechikafu izvo zvinopedza. Heano mamwe matipi ekudya zvine hutano mune yekutanga trimester yepamuviri.
- Tora zvikamu zvitatu kana zvina zvemichero pazuva: Unogona kusarudza iwo aunonyanya kufarira, nekuti kashoma kuti kurambwa kwemichero kunotanga. Vanonzwa zvakanaka, vakaguta mavitamini, zvicherwa uye faibha uye ivo vachakubatsira iwe kugara wakaguta wakaguta panguva yepamuviri.
- Muriwo muzvikafu zvikuru: Semichero, vanonzwa vakakura, vakazara nezvakakosha zvinovaka muviri uye unogona kuzvitora nenzira dzakawanda zvakasiyana.
- Dairy, kunyanya skimmed: Tora zvikamu zvitatu zvemukaka pazuva, unogona kuva nazvo pakati pekudya nemamwe nzungu, saka iwe unozowedzeresa zvine hutano mafuta acids.
- Mbeu dzese: Izvo zviri nyore kugaya uye zvinokutendera iwe kuti ugare uine simba mukati mezuva.
Akawanda mapfuti mukati mezuva rese
Izvo zvakakosha kuti iwe udye akati wandei zvidiki zvidiki mukati mezuva rese, uchitora kunwa kudiki kwemaawa maviri kusvika matatu. Nenzira iyi, iwe unodzivirira mabinges uye inotevera svoto. Muchikamu chino tinokuudza mamwe matipi ku dzikama kusvotwa uye kurutsa nepamuviri. Izvo zvakakoshawo kuti ugare wakashongedzwa zvakanaka.
Kunyangwe uri kurutsa kazhinji kana kungorwara nekusvotwa, unofanirwa kunwa marita maviri kusvika matatu emvura pazuva. Dzivisa chikafu chine mafuta, pamwe nezvinonhuwira, nekuti mune ino trimester yekutanga yenhumbu vanonzwa kuremerwa uye zvirokwazvo vachakuita kurutsa. Rangarira kudya nenzira dzakasiyana, dzakaringana, nezvikafu zvechisikigo uye iwe unozogona kudya zvine hutano panguva yekutanga kwetatu yenhumbu.