Kudya zvine hutano panguva yechipiri chetatu yekuzvitakura kwakakosha kudzivirira huremu kubva mukudzora, asiwo kune mwana anogona kuramba achikura zvakanaka. Pakupera kwechikamu chekutanga chepamuviri, kusagadzikana kwemudumbu kunowanzo nyangarika. Kana iyi iri yako kesi, iwe uchaifarira kwazvo, nekuti kusvotwa uye kurutsa kunokutadzisa kudya zvakanaka.
Nekudaro, nekuwanazve simba rakarasika mukati memavhiki ekutanga uye kugara uchirwadziwa kunonyangarika, chinowanzoitika ndechekuti kuda kudya kunoonekwa. Iwe uchanzwa zvirinani uye iwe uchazoda kudya zvimwe zvinhu, nekuti mwana wako anokura mukati mako uye kuita kudaro anoshandisa zvinovaka muviri zvaunowana kubva kwauri. Naizvozvo, zvakakosha kuti iwe kudya ndizvozvo.
Chii chekudya mune yechipiri trimester yepamuviri
Zvinokurudzirwa nenyanzvi ndezvekuti panguva yetatu trimester yepamuviri, macalorie anodyiwa zuva nezuva anowedzera. Asi iwe unofanirwa kukanganwa ngano yekuti iwe unofanirwa kudya kwemaviri, nekuti chokwadi ndechekuti chete iwe unofanirwa kuwedzera anenge 350 kcal pazuva. Saka iwe unogona kuwedzera kudya kwezuva nezuva kwekudya uye kudya zvine hutano panguva yechipiri trimester yepamuviri.
Yakaomarara carbohydrate
Pasita, zviyo kana mupunga zvinofanirwa kunge zviripo mukudya kwako kwezuva nezuva, nekuti zvinokupa imwe simba raunoda. Aya marudzi e makabhohaidhiretsi anononoka kutora, ndiko kuti, zvinochengetwa uye zvinoshandiswa nemuviri kana zvichida simba rakawanda. Kune rimwe divi, vakapfuma mavhitaminzi uye faibha. Dzivisa mamwe marudzi emakhahydrates, akadai seaya anouya neshuga. Nekuti mune iyo kesi unowana simba rinokurumidza, asi rinopera nekukasira zvekuti unoda kudya chimwe chinhu ipapo, usikanganwe kuti ese macalorie asina chinhu anochengetwa mumuviri muchimiro chemafuta.
Zvibereko nemiriwo
Zvibereko ndivo vanobatana kukuru panguva ino yepamuviri, sezvo zvichizokubatsira kugutsa chishuwo chako usingawedzere kana macalorie. Chero chero mhando yemichero ine hutano uye chero nguva yezuva, saka unogona kutora mukana wekutora michero yako yaunofarira pese paunenge uine nzara. Ehe, edza kutora muchero wese, nekuti kana uchigadzira muto, zvakakosha zvakanyanya zvinovaka muviri izvo muviri wako unoda zvarasika uye mupiro weshuga wakakura kudarika pakutora muchero zvakasununguka.
Miriwo yakakosha pakudya zvine hutano mune yechipiri trimester yepamuviri, nekuti zvisinganyanyi kuwedzera macalorie kunyangwe iwe uchidya zvakadii. Shandira miriwo mune yega yega yekudya kukuru kwezuva, muhuwandu uye nyore kugadzirira. Kana iwe ukadya saradhi yakanaka yemiriwo nemiriwo, unozadza nekukurumidza uye unozokwanisa kudya zvishoma zvezvimwe zvishoma zvine hutano chikafu.
Iron zvakapfuma zvekudya
Pakati pevhiki idzi gadziriro yeropa yemwana yakanyatsogadzirwa. Naizvozvo, zvakakosha kuti iwe udye chikafu chakafuma mune iron, izvo zvakakosha pakuumbwa kwehemoglobin. Iwe unogona kuwana iron mune zvakawanda zvekudya, senge jongwe, mussels uye mollusks mune zvese, pamwe nemunyama mutsvuku.
Kuti muviri wako uwane iron mune fomu chaiyo, unofanirwa sanganisa kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mu iron nezvimwe zvakapfuma muvitamini C. Chinhu ichi chinobatsira muviri kugadzirisa simbi nenzira kwayo. Naizvozvo, pese paunodya chikafu chine ayoni, senge nyemba, pedzisa kudya nemuchero wecitrus, senge tangerines.
Kupa kwakanaka kwecalcium
Iwe unofanirwa zvakare kuwedzera kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mucalcium kuitira kuti kukura kwemapfupa emwana wako kuve kwakakodzera. Pamusoro pezvigadzirwa zvemukaka, senge mukaka uye zvese zvigadzirwa (yogati, chizi), unogona kusimudzira yako calcium kudya kutora mazai emazai, nzungu, kana miriwo yakasvibira, Semuyenzaniso. Iva negirazi remukaka usati warara, zvinokubatsira kuzorora zvirinani.
Zvino sezvo muviri wako uchitendera kuti udye zvirinani, inguva yekudzora zvishuwo zvezvinhu zvisina hutano. Iwe unogona nyore kubuda mukutonga kwehuremu hwekuwedzera uye kuchine mwedzi yakawanda yepamuviri mberi. Tsika dzakanaka mune ino trimester dzichakubatsira iwe kuva nepamuviri zvine hutano, izvo zvakare zvinokutendera iwe kuti uwanezve zvirinani zvirinani mushure mekusununguka.