Pamwe iwe uri mutambi wemitambo kana zvimwe kwete asi iwe unoda kutanga kuita mitambo kuti uvandudze mamiriro ako epanyama mushure mekubereka. Pane zvikonzero zvakawanda zvinogona kukutungamira kuti ude kurovedza muviri mushure mekusununguka, asi mushure memwedzi mipfumbamwe yekuchinja mumuviri wako panguva yepamuviri nebasa rakaoma kana kupora kwaungave uine mushure mechikamu chekusiya, haufanire kumhanyira kunorovedza muviri nekukurumidza.
Chinhu chekutanga ndechekuti iwe uchafanirwa kuenda kuna chiremba wako kuti uone kana uchigona kutanga kunyatsorovedza muviri kana kana zvichipesana uchiri kufanira kumirira kwenguva yakati rebei. Kunyangwe kana iye akakupa kuenda-kumberi, iwe unofanirwa kuchengeta mune mamwe matipi kuitira kuti ive inogona kudzoka kana kutanga kumutambo nenzira yakachengeteka uye ine hutano. Unofanira kungwarira. Uye usazvidya moyo, nekuti iwe unenge uine nguva yekuita mitambo kana ukazvirongedza zvakanaka.
Pakati pevhiki dzekutanga uine mwana wako iwe unonzwa wakaneta chaizvo kubva pakubatwa nehope uye zvese zvinoenda mukuchengeta mwana achangozvarwa, pamusoro pezvo muviri wako uchada kuzorora uye zvinosungirwa kuti umupe. Kunyangwe iwe wakarovedza muviri kana kuenda kumakirasi eyoga kana ePilates panguva yako yepamuviri, Hazvinei nekuti unozonzwa sei mushure mekuzvara.
Tsandanyama dzako dzinonzwa kuneta, iwe uchatambura mamiriro akashata uye zvakare, uchave uine zvakawanda zvekuneta mune zvese. Zvinotora nzira yekurangarira kuti udzokere mune yakanaka yekurovedza muviri tsika uye kudzokera kumutambo wako. Chinhu chekutanga ndechekuti iwe uchafanirwa kunge uchinyatsoita uye uve nemoyo murefu. Kuzvarwa chiitiko chinoshandura kuna amai uye pasi rako repachiuno harichazove rakafanana. Izvo hazvina basa kana iwe uchizvara nekukurumidza, kana iro basa rakareba kana kana iwe uine cesarean chikamu. Muviri unoita shanduko uye kuyedza kukuru kuti mwana wako asvike pasirese.
Maitiro ekudzoka mukutamba mitambo zvakachengeteka
Zviite zvishoma nezvishoma
Semutemo wenguva dzose, zvinokurudzirwa kuti vakadzi vasashandise muviri zvekare (kunyangwe mwenje) kudzimara mushure mekubuda ropa kwapera. Kana mukadzi akasununguka nechikamu chekusiyiwa, anofanira kumirira vhiki nhanhatu asati afunga nezvekuita zvakareruka. Izvozvowo ndezvechokwadi kana iwe ukave nemukadzi kuburitsa. Asi izvi hazvireve kuti iwe unofanirwa kugara mumba kwemavhiki matanhatu, kure nazvo! ZvakawedzeraZvinokurudzirwa kuti iwe utore madiki mafambiro ezuva nezuva kusimbisa mhasuru dzako.
Tarisa panobuda ropa rako
Paunenge iwe watanga kuita mimwe mitambo inorema yemitambo, iwe uchafanirwa kutarisisa kune ako maseru emuviri. Vamwe vakadzi vanoona kuti kubuda ropa kwainge kwadzikira kunotanga kurema pavanotanga kuita maekisesaizi, ichi chiratidzo chekuti muviri unoda nguva yakawanda kuti upore uye unozofanira kurega kuita maekisesaizi kwenguva yakati rebei.
Iyo pelvic pasi
Zvakare, kana yako yepelvic pasi isina kusimba, mukati-mudumbu kumanikidza kunogona kuisa yakanyanya kumanikidza pane yako yepelvic pasi uye kudzivisa kupora kana kunyange kupaza nhengo. Imwe yemafomu ekutanga ekurovedza muviri iwe aunogona kutanga kuisanganisa zuva nezuva inogona kuve Kegel yekurovedza muviri, kusimbisa, kana kutozvizivisa iwe pachako nemhasuru yako yepelvic pasi. Taura nachiremba wako kana zvichidikanwa kune mazano kana mazano.
Dumbu diastasis
Zvakajairika kuti vakadzi vawane kupatsanurwa kwemhasuru dzemudumbu, kunyanya mhasuru dzemudumbu. Chiremba wako anogona kutarisa izvi kana iwe uchienda kunoongororwa kwako mushure memavhiki matanhatu ekutanga mushure mekuzvara.
Kana zvakanyanyisa zvakakwana, ungangoda kushanda nachiremba wepanyama kuti ubatsire tsandanyama dzako kuti dziwanezve. Naizvozvo, kana iwe uchifanira kuita kudzidziswa kwemimba iwe haufanire kumhanyisa kuzviita zvakanyanya.
Ligament zororo
Relaxin, iyo hormone inokonzeresa kupfavisa marunda uye majoini panguva yekuzvitakura uye pakuzvara, inogona kugara mumuviri kwemwedzi inosvika mitanhatu mushure mekusununguka. Izvi zvinogona kutungamira kune majoini asina kugadzikana uye pasi yakasununguka yepelvic. Iwe unofanirwa kusarudza zvinyoro nyoro pakutanga kuti uone kuti muviri wako unopindura sei uye zvishoma nezvishoma kuwedzera kuoma kana muviri wako uchikwanisa kuzvitsungirira.
Tsvaga zviitwa zvinofamba zvakanaka newe
Iwe haufanire kuenda kunodzidziswa makirasi kuti udzokere mune yako yakajairika maitiro. Unogona kutanga nekufamba uchitenderera guta rako, uchiita zvemoyo asi zvinyoro nyoro zvako. Pane imwe nguva, paunoona kuti muviri wako unopindura zvakanaka, unogona kutanga kufunga nezvekurovedza muviri kana kutevera mutambo unoenderana nemuviri wako uye nemararamiro ako. Semuenzaniso, kushambira izano rakanaka nekuti unogona kutanga zvinyoro uye wobva wawedzera padanho rekuoma zvichienderana nekutaridzika kwaunoita.
Usakanganwa kuti unofanirawo kuzorora
Kunyangwe iwe ukatanga kurovedza muviri, zvakakosha kuti uzive kuti muviri wako unodawo kuzorora, kunyangwe iwe uchinzwa kuti wapora zvizere uye kuti unogona kutsungirira chero nguva yekurovedza muviri. Vanamai vashoma kwazvo vanogona kurara panorara mwana nekuti kune akawanda mabasa anofanirwa kuitwa zuva nezuva.
Nokudaro, zvakakosha kuti iwe uwane nguva dzekuzorora mushure mekudzidzira kwako uye nekudaro, iwe unozokwanisa kuzadza simba rako. Pamusoro pekuzorora mumutambo wako, zvakakoshawo kuti usazviita mazuva ese. Kana chero nguva uchinzwa kunetsekana kana kuguta, kuzorora kuchazonyanya kukosha kupfuura mitambo uye kana wawanazve simba rako nehutano hwepfungwa, ipapo ndipo paunenge uchifanira kurovedza muviri zvakare.
Mitambo inobatsira hutano hwako, ichi chinhu chatinoziva tese, asi kupora kwako mushure mekubereka kwakatonyanya kukosha. Naizvozvo, usamhanye kutanga kutamba mitambo kuti unzwe zvirinani kana kuti uwanezve muviri wako. Kudzoka kunofanira kuve kwako kwekutanga.