Tinogona kugara tichiedza mamwe manomano kana kuunza kuraira kukuru kuhupenyu mumunda wehutano. Muchiitiko ichi, ndezvekuziva kuti chii zvekudya zvinowedzera kugadzirwa kwembeu. Nekuti isu tatoziva kuti mararamiro ane hutano ndeimwe yematanho makuru anounza mabhenefiti, munzvimbo dzese.
Saka mira kuvandudza zvose huwandu uye hutano Tinofanira kuchinja maitiro edu kubva zvino zvichienda mberi. Kufanana nezvose, izvi zvinosanganisira maitiro uye zvechokwadi hapazovi nechishamiso kubva kune rimwe zuva kusvika kune rinotevera, asi nekushivirira zvishoma iwe uchakwanisa kuona migumisiro nokukurumidza kupfuura iwe unotarisira. Nyora pasi zvese zvekudya izvi!
Zvikafu zvakapfuma muvhitamini C
Vitamin C ndechimwe chezvinhu zvakakosha uye zvatinoda kuti muviri wedu ushande zvakanaka. Muchiitiko ichi, kune zvakawanda zvekudya zvinowedzera kugadzirwa kwesperm nekuda kwekutaura kwevhitamini. Semuenzaniso, michero ye citrus yakadai seorenji kana kiwi, nekuti ine antioxidant zvinhu uye izvi zvinokurudzira sperm motility. Uyewo haufaniri kukanganwa nezve blueberries iyo imwe sosi yevhithamini. Vashoma vavo kana orenji pazuva vachave vakakwana kutanga.
nzungu
Chitsama chenzungu zuva rega rega Ivowo imwe nzira yekufunga nezvehutano hwakanaka. Asi kunyanya tiri kutaura nezve nzungu nekuti dzine Omega-3 fatty acids, iyo inobatsira kuvandudza kutenderera. Pasina kukanganwa kuti ine vhitamini B6, folic acid. Nekuda kwezvikonzero zvese izvi, izvo zvakakosha kuvandudza huwandu hwesperm.
Sipinachi
Kana iwe usingadi sipinashi zvakananga, unogona kutsiva chero mimwe miriwo yemashizha. Sezvo mavari uchava zvakare chiyero chakanaka che folic acid. Pasina kukanganwa kuti zvakare ndeye antioxidant uye kuti ichabatsira zvakanyanya kuvandudza urume hwemhando. Saka iwe unofanirwa kusuma chikafu chakadaro mukudya kukuru. Kana isiri sipinashi, unogona kusarudza chard, broccoli, arugula kana asparagus. Iwe uchazadzwa nemapuroteni nemaminerari akadai se potassium kana magnesium pamwe nemavhitaminzi eboka B, C uye E.
Garlic
Ndiyo imwe yeaya akakosha condiments mukicheni yedu. Nokuti ichagara ichipa kunakidza uye kunhuwa kune ndiro, izvo zvisinganzwisisiki. Zvakanaka, iye zvino ane rimwe basa raunofanira kuziva nezvaro. Ichava nebasa rekuwedzera huwandu hwesperm. Izvi zvinokonzerwa nemakomboni ayo ayo kuita kuti ropa riyerere zvakanaka kunyanya.
Makarotsi
Kana iwe uchida kuti spermatozoa ine kufamba kuri nani, ipapo karoti ichakubatsira uye yakawanda. Uyewo havagoni kushayikwa semuperekedzi kune ndiro huru. Unogona kuzvibika, kucheka kuita zvidimbu uye kugochwa, kana kudya zvakabikwa sechikafu. Ikoko hauna zvikonzero! Nekuti kana ukadaro, unobatsirwa nevhitamini A yayo inokubatsira kugadzira urume hwakawanda uye, sezvatataura, inovandudza kufamba kwavo. Kana iwe usingade makarotsi, une red bhero mhiripiri inoita zvakafanana.
Goji Berries
Pasina kupokana, ndezvimwe zvezvikafu zvatinonyatsoziva nekuda kwemasimba avo ane antioxidants. Zvavanoita ndezvekuti vanodzoreredza simba redu, kuchengetedza moyo wemoyo system uye zvakare inochengetedza tembiricha yakakodzera munzvimbo yemachende.
Chokoreti yakasviba
Kana chokoreti ichionekwa pane rondedzero yezvokudya zvinobatsira muviri, inogara ichiisa kunyemwerera pachiso chedu. Nokuti inowanzova imwe yevanonyanya kudiwa uye haisi yezvishoma. Zvakanaka, inewo basa rakakosha mune iyi nyaya sezvo ine basa rekuwedzera huwandu hweurume nekuda kweamino acid yakadai seL-Arginine. Saka, iwe unogona kutora mukana nazvo asi usingaendi kure nekuti kunyangwe ukaitora mune yayo yakanyanya vhezheni, inogona kuwedzera mamwe makorikori pakudya kwako, kana tikaenda kure zvishoma.