Chikafu chine basa rakakosha muhutano hwevanhu vese, asi kana iri nyaya yevana, zvakatonyanya. Kudya kwakanaka uye tsika dzakanaka dzekudya, zvinodikanwa kuti zvidiki zviwane budiriro yakakwana. Uye ndezvekuti chikafu hachingokanganise chete kukura kwenyama kwevana, asi zvakare chinokanganisa kukura kwehungwaru kwevana.
Kune zvimwe zvekudya zvinobatsira kunatsiridza kukura kwehuropi hwevana. Kana iwe uchida kutsvaga kuti izvi zvinovaka muviri ndezvipi, kuzviisa mukudya kwevana vako uye nokudaro nekuvandudza mashandiro avo ekuziva, usarasikirwa neruzivo runotevera. Pano iwe unowana mune zvakadzama kuti ndezvipi zvekudya zvinogona kusimudzira huropi kukura kwevana vako.
Chikafu chinosimudzira uropi hwevana
Zvikafu uye zvinovaka muviri izvo zvatiri kuzonyora pazasi zvakakosha kuti uvandudze kukura kwehuropi hwevana. Asi usazvidya moyo kana kusvika zvino usati waunza rudzi urwu rwechikafu mune kudya kwevana vako, hazvina kunonoka kutanga. Nekudaro, iwe nekukurumidza iwe uchizviita zvakanyanya zvirinani, muchokwadi, zvingave zvakanaka kuzviita kubva pakubata kumwechete uko uropi hwevana hunotanga kuumbika.
Iwe haufanire kuve nehanya kana, chakanakira ndechekuti zvese mhuri inotora mararamiro ane hutano zvichibva pachiyero. Iyo piramidhi yezvikafu Yakave ichangobva kugadziridzwa uye mairi, unogona kuwana matipi akanaka ekuvandudza mararamiro evana.
Izvi ndizvo zvekudya uye zvinovaka muviri zvinowedzera kukura kwehuropi
Chikomo
Choline chinhu chinovaka muviri chakakosha chinowanikwa mumavhitamini B. Chinhu ichi chiri yakakosha kune mazhinji maurotransmitter mabasa kuti aitike, pakati pavo, ndangariro. Choline inogona kuwanikwa muzvikafu zvakawanda asi zvishoma. Zvikafu zvine mupiro wakakura weichi chakakosha chikafu chezai rezai, bhinzi yakafara, miriwo ine mashizha kana chiropa.
Omega 3 mafuta asidi
Hove ine oiri ine yakakosha kupihwa kweakakosha omega 3 fatty acids, chinova chinhu chakakosha kuti ishandise mushe mushe. Saizvozvo, uropi i60% mafuta. Ihove dzine omega 3 yepamusoro ndeye salmon, sardines, tuna, swordfish, kana dogfish pakati pevamwe vazhinji.
Mapuroteni
Mapuroteni akakosha pahupenyu, mukukura kwemuviri uye kune yakawanda nhamba yemabasa avanoita mairi. Zvikafu zvakawanda zvine mapuroteni asi haasi ese mapuroteni ane amino acids akakosha. Uye izvi ndizvo izvo zvinotifadza nekuda kwebasa ravo mukukura kwehuropi. Naizvozvo, zvakakosha kudya mapuroteni emarudzi ese, nenzira iyi unoita shuwa kuti iwe unogashira iwo anodikanwa.
Sanganisira mukudya kwevana vako nguva dzose nyama tsvuku uye nyemba dzakasanganiswa. Mbesa dzinopawo iron, chicherwa chinosimudzira kufemerwa kweoksijeni.
Carbohydrate
Iko kushandiswa kwemakabohydrate kwakakosha mukudya kwevana, nekuti zvinopa simba kumuviri. Asi simba rakapedzwa harigumiri kune iro rinoshandiswa pakuita chiitiko chemuviri, asi uropi hunoshandisa ingangoita 20% yesimba inowanikwa mumuviri mazuva ese.
Chikafu chakapfuma muma carbohydrate, senge pasita, chinopa iro glucose inodiwa kuti huropi hunoshanda huitike. Sanganisira zvekudya zvakapfuma anononoka-kutora macarhydrate, sechingwa kana zviyo, kunyanya zviyo zvakakwana. Izvo zvakakosha kuti izvi zviripo mukati mezuva rese, asi kunyanya pakudya kwemangwanani kwevana.
Calcium
Calcium yakakosha kuti uropi hushande uye masimba etsinga agadziriswe nemazvo, pamwe nekumwe kuita kwakawanda kwemuviri. Naizvozvo, chikafu chevana chinofanira kusanganisira kudya kwakakosha kwemazuva ese kwecalcium. Pamusoro pemukaka uye nezvimwe zvigadzirwa, unogona kuwana calcium mune zvimwe zvakawanda zvekudya zvakaita semuriwo, nzungu kana michero.
Muchidimbu, chikafu chakaringana panowanikwa zvekudya kubva kumapoka ese, zvichave zvakakwana kuve nechokwadi chekuti vana vako vanokura nemazvo.