Pane dzinoverengeka takataura nezve kukosha kwakaita a kudya kwakadzikama uye kune hutano muvana. Nhasi tinoda kukupai imwe nhungamiro, uye mabikirwo evanakomana nevanasikana vako kuti vadye zvekudya zvine iron ndoda kusazviziva. Zvisinei, dzimwe nguva anemia, zvese zvevana nevakadzi vane nhumbu. Unogona kutarisa ichi chinyorwa kune rumwe ruzivo nezve rwekupedzisira. Asi
Uye chenjera! Nekuti Izvo zvakakosha chete kushandisa simbi sezvazviri kuzviita nenzira kwayo, inowedzeredzwa nezvikafu zvinowedzera zvivakwa.
XNUMX chikafu chakazara nesimbi
Kana isu tikaita runyorwa rwezvikafu zvakapfuma mu iron, kazhinji, iwe uchaona kuti zvimwe zvimwe zvinogona kukonzera kusawirirana kana kusawirirana vana vako, kunyanya kana vari vadiki. Gare gare isu takatsaurira chikamu kune zvekudya zvine ayini zvevacheche.
Zvikafu zvine simbi zvakanyanya ndizvo zvinonhuwira senge thyme, dill, thyme, basil, bay leaf nezvimwe, asi kune rimwe divi, patinotora zvishoma, isu hatizvishandise zvakanyanya. Kutevera rondedzero yezvikafu gumi zvine hupfumi mu iron, izvi zvingave, hove, hove, zviyo, zai yolk, nyama yenyama, yakasvibira miriwo ine mashizha, nyama, nzungu nemichero. Asi hadzisi dzese dzakaenzana, uye hadzina kuenzana.
Kunyangwe ichiita sechisinganzwisisike pane nzira mbiri dzaungawana iron muchikafu: yatinodaidza kuti heme, inova yemhuka, uye isiri-heme iron, iripo mumiriwo. Imwe ye Mhuka yakabva Iyo ine hunhu hunogamuchirwa nemuviri wedu chaizvo, ingangoita 25% yezvose zvine chikafu. Asi, isiri-heme simbi tinoipinza zvakanyanya, pakati pe3 ne10 muzana, uye zvinoenderana nezvimwe zvinhu. Semuenzaniso, dzimwe nguva muchikafu chimwe chete, pane imwe mhando yemaminerari iyo inotadzisa kufakwa kwesimbi. Ndokusaka zvakanaka, izvo zvatakanzwa kazhinji, kudya orenji mushure memunyemba, kuti vatipe chikafu chakawanda, kana kusanwa mukaka kana zvigadzirwa kubva mushure mekudya sipinashi.
Chikafu chesimbi chakakodzera vacheche
Mune vacheche vasati vasvika, vana chiremba vanowanzokurudzira simbi yekuwedzera yekudzivirira. Zvimwe chete izvi zvinoitika kune vacheche amai avo vanotambura kana vakatambura nekushaya ropa panguva yekuzvitakura kana mune zviitiko zvekudya kwekugadzira. Iyo Mukaka wevacheche unosanganisira chinowedzera chesimbi.
Vacheche vari pakati pemwedzi mipfumbamwe nemapfumbamwe vakura inowanzoita kushomeka kwesimbi anemia, kureva kuti zvinokonzerwa nekushaikwa kwesimbi Kudya kwemangwanani kwakanaka kunogona kuve chinwiwa chemaarumondi, chiine zviyo, zvirinani kana zvese zvazara, zvine iron yakawanda, uye isina shuga. Kana nemamwe oatmeal makuki.
Kana iwe uchida kuwedzera chikamu chesimbi mukudya kwako, iwe unofanirwa kuita iyo tortillas chete neiyo yolk. Izvi zvinodaro nekuti kana ukashandisa zai rese, iro remukati resimbi rinodonha nehafu. Iwe unofanirwa kuve nemwero mune iyi kesi sezvo iyo yolk yakafuma mumafuta uye cholesterol. Kazhinji zai rinounzwa mukudya kwemwedzi gumi.
Mhando dzese dzenyama dzine ayoni yemhuka yakabva, zviri nyore kupinza. Vabatanidze mukudya kwemwana wako, kudzikisira nyama tsvuku uye kugara uchisarudza akachekwa akaonda. Chibereko chine iron yakawanda kiwi, asi hazvikurudzirwi kuti uzviise kusvika pamakore matanhatu ekuberekwa. Zvichakadaro inosanganisira ese marudzi e maranjisi, uye plums.
Kune izvi zvese, muvana nevacheche iwe unofanirwa kuve chenjera hutumbu, zvakanaka kuita chiitiko chechituru bvunzo.
Zvimwe zvinonakidza zvekubika zvevana
Kune vana, zvakakosha sekuravira kuri kuratidzwa kubva mundiro. Saka kana iwe uine imwe nguva, pedza maminetsi mashoma kushongedza nemhodzi mhodzi, pistachios, sitirobheri, kana chero chinhu chinogadzirwa chingangove chinotyisa. Kunyangwe iri yehamburger yakapusa, zvirinani kana ichigadzirwa nekunyemwerera.
Iresipi iri nyore kwazvo ndiyo bhinzi uye pea toast. Unogona kuvabika, kana kuti furaya zvishoma mupani. Pfungwa yacho ndeyekuti ivo vanobva vadzvanyirirwa uye iwe unogona kuzviisa pachigunwe, segirini mutema mutorwa. Wedzera turmeric, uye iyo tambo inoshamisa.
Nyemba, nyemba, uye bhinzi zviri nyore kuti vana vazeye kana zvirizvo unoita mu puree, uye nekushongedza neparsley, coriander, kana sipinachi muchimiro chemabhande.