Kufutisa uye kufutisa ndidzo mbiri dzezvinetso zvikuru zvakatarisana nenzanga nhasi. Kudya kwacho hakuna kukwana uye kune zvekudya zvinokuvadza hutano, senge mafuta yakazara kana yakanatswa shuga. Dambudziko rinobata vana pamusoro pezvose, nekuti chikafu chavo chinosiya zvakawanda zvinodiwa. Kudya zvigadzirwa zvisingakurudzirwe kune hutano nguva dzese senge zvinwiwa zvinotapira, chikafu chisina kudya, mafryedhi emafekitori, zvinoreva kuti kune zviitiko zvinowanda zvevana vakafutisa vane mamwe makirogiramu.
Basa revabereki pane izvi rakakosha sezvo zvichidikanwa kugadzirira chikafu chakaringana chakafuma mune zvinovaka muviri izvo zvinobatsira mudiki kurarama hupenyu hwakagwinya sezvinobvira. Tevere tinokuratidza nhevedzano yezvikafu izvo zvisingakwanise kushayikwa mukudya kwemwana wako uye kurwira nenzira iyi kurwisana nekufutisa kwehudiki.
Nyama tsvuku
Nyama tsvuku ndechimwe chezvakakosha chikafu mukudya kwemwana anoda kurwisa kufutisa. Icho chikafu chinopa huwandu hwakawanda hwemapuroteni pamusoro pekupa huwandu hwakawanda hwevitamin uye mamineral simbi. Iyo yakanaka yakakangwa nyama yemombe yakanaka kana zvasvika pakudzivirira mashoma ekuwedzera kilos.
Pescado
Ihove dzinogona kuve chena kana bhuruu. Kune zvakawanda zvinovaka muviri izvo zvinopa mukuwedzera kune kuve yakaderera kwazvo mumakoriori. Icho chikafu chakakosha mukudya kwemwana chero upi zvake nekuda kwehuwandu hwakawanda hwemafuta ane hutano omega 3 mhando iyo yaanopa kumuviri. Pamusoro peizvi, zvakare ine mapuroteni uye akapfuma mumaminerari simbi kana zinc. Usazeze kupa hove dhishi yekudya kwemanheru sezvo iriyo yakanaka yekudzora huremu uye kudzivirira iyo inotyisa kufutisa.
Taa
Lentili hadziwanzo kuve chimwe cheanofarira chikafu chevana, zvisinei havafanirwe kunge vachishayikwa mukudya kwevana Iyo sosi inoshamisa yesimbi pamusoro pekupa imwe nhevedzano yezvivakwa zvakakosha se fiber kana mapuroteni. Kana iwe ukaona kuti mwana wako ane matambudziko kana zvasvika pakutora nyemba, unogona kusarudza kuvapwanya uye kuvapa pureed.
Banana
Vana kubva pazera diki vanofanira kujairira kudya michero uye kanganwa nezve zvigadzirwa zvemukaka zvakapfuma mushuga uye hazvikurudzirwe zvakaita secustard kana custards. Banana chinhu chakanakisa chisingakwanise kusavapo pane chikafu chemwana wako chezuva nezuva. Zvinotaridzika kupfuura zvese kuve sosi huru ye potassium pamwe nehupfumi hwevitamini hwakakosha seB kana C. Ita kuti mwana wako ajaire kuve nebhanana rakanaka mumasikati uye iwe uchaona matauriro aanoita kune mamwe kilos.
Karoti
Inguva yakaipa sei vana yavanayo nemiriwo, asi ndeimwe yezvikafu zvinofanirwa kunge zviripo mukudya kwavo uye kurwira nenzira iyi kurwisa kufutisa kwehudiki. Kune zvakawanda zvivakwa uye zvinovaka muviri izvo zvinopa mukuwedzera kune kuve yakaderera kwazvo mumakoriori. Unogona kuvashandisa mumashizha kana mumiriwo kirimu.
Mazai
Mazai ndechimwe chakanakisa sosi yeprotein mukuwedzera kune kuve yakakwana kana zvasvika pakurasikirwa nehuremu uye kudzivirira mashoma mashoma emakirosi Pakave nekutenda kwenhema kwekuti kuvashungurudza hakuna hutano kumuviri nekuti zvinokanganisa cholesterol. Izvi hazvisi zvechokwadi uye kune vazhinji vanoona nezvehutano vanotenda kuti mazai anofanirwa kuve chikamu chekudya kwevana. Mazai akakwirira mumhando dzemafuta ane hutano pamwe nekudzikira mumakhalori. Nzira yakanakisa yekuvatora yakabikwa kana mune omelette.
Nezvikafu izvi zvinoshamisa, Mwana wako anoteedzera chikafu chine hutano chinozomubatsira kudzivirira iwo akawedzera mapaundi uye kukura nenzira inoshuvira.