75% yevechiri kuyaruka vanoshaya maawa ekurara. Hatizvitaure, asi Chidzidzo rakaburitswa mu "Behavioural Sleep Medicine", uye kuti iyo National Hospital Jewish Hutano yeDenver, yakaratidza kutevedzera tsika dzekuzorora pakati pevechiri kuyaruka vakawana dzidzo yavo kumba, zvichienzaniswa neavo vanopinda musangano mazuva ese.
Ichokwadi chekuona vechidiki vedu vachirara mukirasi kana kutadza kugamuchira makirasi avanogamuchira munguva dzemangwanani, zvinoita kuti tifunge zvakangoitika kuti vechidiki havana hanya, vane husimbe kana kuti chokwadi, vapfuura husiku kombiyuta. Haisi chokwadi, uye nekudaro, kubva kuna "Vanamai Nhasi" Tinokukoka iwe kuti utarise nezveruzivo rwakakosha urwu kusimudzira kuvandudzwa kwevechidiki vedu.
Vechidiki vanoda kurara zvakanyanya
Zvinogona kukushamisa iwe, asi zvinoenderana neongororo yakaitwa mu University of Oxford, makirasi anofanirwa kutanga na10 mangwanani. Iwe uchazozviona pamwe "zvakanyanyisa kuwedzeredza", asi iyo ingangove iri yakasikwa purogiramu iyo vechidiki vanogona kuve vanoteerera uye vanobudirira mune zvedzidzo.
Kuyaruka uye ne «Skunonoka kurara chikamu chirwere«
Iye wechidiki haangomanikidzwa chete kuvaka patsva hunhu hwake, kujekesa yake manzwiro, kurwira nzvimbo dzavo, kuzviremekedza kwavo ... Mukati maro, kutamba kwese kwemaurotransmitter uye mahormone kunoitika izvo zvinotendera kuti zvikure, kugadzirisa maitiro uye macircuit isu isu, saamai nemadzibaba, «kupukunyuka».
- Munguva yekuyaruka, iyo circadian mutinhimira wemuviri wemunhu wechidiki unozogadziridzwa. Izvi zvinodaro nekuti uropi hwavo hunoviga melatonin paawa imwe gare gare pane muhuropi hwevanhu vakuru.
- Melatonin ihormone yeuropi inoshanda yakanangana nepineal gland uye inogadzirisa edu ekurara-kumuka kutenderera. Ichiri muhuropi hwevakuru inotanga kupatsanura mumaawa ekutanga ehusiku, mune vedu vadiki inoonekwa gare gare.
Izvi ndizvo zvinozivikanwa se "kunonoka kurara chikamu chirwere." Tinofanira kuyeuka kuti kana iyo "yakasikwa" yekuti ivo vanozobatwa nehope gare gare ikawedzerwa kune yekushandisa nharembozha yavo pamubhedha, yavo yekurara kutenderera yakatonyanya kukanganiswa.
Kana ndikarara zvishoma handina simba uye ndinomuka ndisina kunaka
Haisi whim. Kana wechidiki akauya kukirasi asingaite hanya uye mune yakashata mood, hazvisi zvekuda kana nekuda. Tinofanira kunzwisisa kuti kana vachinge vaenda kunorara, zvinogona kutora pakati peawa kusvika maviri kuti varare. Kana ivo zvakare vachifanira kumuka na7 mangwanani, izvo zvinoreva kuti vanorara zvishoma zvakanyanya pane zvavanoda: pakati pe9 ne10 maawa pazuva.
- Chimwe chinhu chekufunga nezvacho ndechekuti kushaikwa kwekuzorora kwakadzama uye kunozorodza kunozokonzeresa kuti huropi hwavo huve nemupiro wakaderera wecortisol.
- Cortisol pachiyero chakaringana uye chakaringana inotipa simba rakaringana kutarisana nezuva neushingi nesimba. Kana isu tine kushomeka muhormoni ino, vana vanozoneta zvakanyanya uye vasina mazita.
- Zvese izvi zvinokanganisa kudzidza kwavo: kushomeka kwekutarisirwa, kutadza kumisikidza ruzivo rutsva uye kushomeka kwechikoro mune zvese.
Iko kudiwa kwekugadzirisa maawa echikoro
Kana chinangwa chechikoro ndechekumisikidza ruzivo, hunhu uye marongero, tinoda pfungwa dzinogamuchira uye pfungwa dzakakurudzirwa pamusoro pezvose.. Mwana ari kuyaruka anouya kukirasi akaneta uye akashatirwa haangogadziri pazasi pezvaanogona, asi zvakare "kutapurira" vamwe vese nemaonero ake.
Isu tinoziva kuti hazvisi nyore kuwana masangano akadai seanodzidzisa kuti vazive nezve kukosha kwekuchinja marongero avo. Chete kana ivo vaine kutanga kwavo na10 mangwanani, isu pasina mubvunzo tichava nevazhinji vadzidzi vanoshanda.
- Kuziva iyo neurobiology yevechidiki vedu kunotibvumidza kuti tinzwisise zvirinani maitiro avo. Panzvimbo pekupa mvumo kune avo vasina hunhu, iwe unofanirwa kunzwisisa kwavo kutenderera, kwavo kwemukati maitiro, uye kuita sevamiririri.
- Chengetedza hutsanana hwevana vako pakurara zvakanyanya sezvaunogona. Izvo zvinodikanwa kuti vagare vachienda kunorara panguva imwe chete uye kuti vabvise midziyo yavo yemagetsi maawa maviri vasati vavata. Vape bhuku, hapana chinhu chiri nani pane kubvumira hope kuti dziuye zvishoma nezvishoma pakati pemapeji enoveli pane pane mbozhanhare mbozha.
Usazeze kuzivisa vana vako nezve ruzivo urwu, nenzira iyoyo ivo vanonzwisisa zvirinani zvizhinji zvezvinhu zvinoitika kwavari. Kodzera.