Kana iwe uri nepamuviri, zviri pachena kuti iwe uri kuve nekusahadzika kwakawanda pamusoro penzira yekuzvichengeta iwe pachako kuitira kuti mwana wako akure zvakanaka. Zvichida, kumwe kwekusahadzika uku, ndiko kana unogona kuenderera uchidzidzira zvemitambo kana kutanga imwe mitambo yemuviri kuti ikubatsire kugara wakasimba uye kugadzirira kuendesa.
Hungu, mhinduro ndihungu. Kwete chete iwe unogona kuzvijaidza asi zvinokurudzirwa zvikuru, Chero bedzi pasina zvinopesana nazvo kana iwe uine njodzi yekubata. Kune mamwe mamiriro ezvinhu ayo mitambo inopesana. Arterial hypertension, placenta previa, matambudziko emwoyo, masosi ehutachiona, njodzi yekuparara ... Naizvozvo, usati watanga chero chiitiko, iwe unofanirwa kubvunza kuna nyamukuta wako kana gynecologist kuitira kuti vakoshese hutano hwako.
Ndezvipi zvakanakira kutamba mitambo panguva yepamuviri?
Kutamba mitambo kunotipa isu simba rakakura uye kusimba, kurwisa kwemuviri zviri nani uye kunzwa kwekugara zvakanaka. Iyo inobatsirawo kusimbisa mapfupa edu nemhasuru, inovandudza kugona kwemapapu uye kutenderera kweropa, inodzora ura hwekufamba uye inowedzera dziviriro. Zvakawanda zvezvirwere zvepamuvirizvakadai sekurwadziwa kwepashure, maronda, kutya kana kushaya hope, vanogona kudzivirirwa nekugara uchirovedza muviri zvine mwero.
Chii chaunofanira kuchengeta mupfungwa kana uchiita mitambo panguva yepamuviri?
- Chekutanga pane zvese, iwe unofanirwa kuziva kuti kana iwe usina kuita chero chiitiko chemuviri usati wabata nhumbu, ino haisi nguva chaiyo yekutanga mitambo iyo inoda yakawanda yekuedza nesimba. Muviri wako urikuchinja uye uchisimudzira kusimudzira kukura chaiko kwemwana wako. Iwe unogona kunzwa wakaneta zvakanyanya kana uine kumwe kusvotwa, saka Iwe haufanire kuseta zvakakwirira kwazvo zvibodzwa zvinopedzisira zvichikonzera kukuvadza kupfuura kunaka.. Tora zviri nyore uye nyatsoteerera kune ako muviri zviratidzo.
- Kana, pane kudaro, iwe watove wakadzidzira mitambo, hapana dambudziko kana ukaramba uchizviita nguva dzose. Asi ramba uchifunga kuti iwe unofanirwa kudzora zvishoma uye kutarisisa kune izvo zvinokumbirwa nemuviri wako kwauri. Edza kusaita zvakawandisa zvinogona kukonzera kukuvara kana tsaona.
- Iwe unofanirwa kutanga kurovedza muviri zvishoma nezvishoma kuwedzera kusimba zvishoma nezvishoma uye nguva yechiitwa.
- Usati watanga chiitiko chako, ita a prewarming kunzvenga kurwadza, zvibvumirano kana zvimwe kukuvara. Nenzira imwecheteyo, paunopedza iwe unofanirwa kuita mashoma kupora pasi kurovedza muviri.
- Gara zvakanaka hydrated usati, panguva uye mushure mekurovedza muviri.
- Chengetedza kudya kwako. Idya zvine hutano uye zvine mwero. Usambofa wakarovedza muviri pane chisina chinhu mudumbu sezvo iwe uchinge waisa njodzi hypoglycemia. Zvakare, usazviita zvichangodyiwa nekuti unogona kuve nekucheka kugaya.
- Chengetedza kurova kwemwoyo wako uye usavarega vachikwira kupfuura 130/140 paminiti. Kana moyo wako uchinge wedzera, ndizvo zvinoitawo mwana.
- Shandisa mbatya dzakakodzera neshangu. Sneakers vane yakanaka cushioning uye inofema zvipfeko.
Ndeipi mitambo yakakodzera kwazvo panguva yepamuviri?
- Famba: Maminetsi makumi matatu kusvika makumi matanhatu kakati wandei pasvondo anobatsira iwe kutaurisa tsandanyama dzako, kukukisa oxygenate uye chengetedza mamiriro Ichi chiitwa chisina kana chinopesana uye chakanakira vanhu vazhinji.
- Kubhabhatidza: Ndiwo mumwe wemitambo yakakwana kwazvo uripo. Kukushambira iwe taura tsandanyama dzese dzemuviri uye nekuvandudza yako yemoyo system. Pamusoro pezvo, mvura inoita kuti kufamba kuve nyore uye ichanyanya kunakidza mumwedzi mitatu yekupedzisira yepamuviri sezvo ichizotsigira uremu hwako.
- Kuchovha bhasikoro: Munguva yekutanga trimester iwe unogona kuzviita pane yakajairwa bhasikoro. Asi, kubva kune yechipiri trimester, paunotanga kuva nedumbu rakakura uye nzvimbo yako yegiravhiti inoshanduka, zvirinani kuti iwe ushandise bhasiketi rekurovedza muviri kudzivirira tsaona.
- Yoga, Tai Chi kana Pilates: Iwo akapfava kurovedza muviri ayo achakubatsira iwe taura tsandanyama dzako, kugadzirisa mamiriro, kuchinjika uye kuenzanisa. Izvo zvakare zvinokutendera iwe kuti uzive nezve muviri wako nepfungwa dzako, pamwe nekufema kwako, izvo zvinobatsira kwazvo panguva yekusununguka.
Ndeipi mitambo yandinofanira kudzivisa?
- Vose avo vanoda a overexertion kana njodzi yekutambudzika zvinopesana panguva yekuzvitakura.
- mitambo yakanyanyisa sekukwira, kutsvedza, kutsvedza, kutasva mabhiza….
- Yemakwikwi kana yekubata mitambo senge tsiva, mutsimba, kana hunyanzvi hwekurwa.
- Aerobics, nhanho kana vamwe kurovedza muviri kwakanyanya uye kusimba.
- Scuba diving nekuda kwenjodzi ye embolism uye teratogenic mhedzisiro kumucheche.
Iye zvino zvauri kuziva kutamba mitambo zvakachengeteka panguva yaunenge uine pamuviri, hausisina chikonzero chekufamba. Usazeza, enda uye utange kuita chimwe chiitiko chemuviri chaunoda. Muviri wako nemwana wako zvinokutenda.