Kuchengeta kubereka hachisi chinhu chinowanzo kutarisirwa. SIta zvese kana munhu achiri mudiki uye achiona humai kana baba vari kure. Pakati pese, vanhu vazhinji vane matambudziko ekubereka vanoziva kana kutsvaga kwekuzvitakura kuchisvika. Ndipo panguva iyo zvinoonekwa zvekusatarisira kubereka muhupenyu hwese zvinoonekwa.
Nokukurumidza paunotanga kutarisira kubereka kwako, kunyanya iwe unokwanisa kukwanisa kubata zvakasikwa kana kubudirira mune inogona kubatsirwa kurapwa kubereka. Neichi chikonzero uye pachiitiko chekupemberera Zuva reNyika reKubereka, tinokuunzira aya matipi kuti iwe ugone kutarisira kubereka kwako. Kunyangwe iro rakakosha zano nderekuti iwe teerera kumutumbi wako uye usarega nguva yakawandisa ichipfuura.
Recuerda, que kubva pamakore makumi matatu nemashanu mikana yekubata pamuviri yakadzikira Uye zvakare, ivo vanowanzo wedzera njodzi yekuparara uye matambudziko mukukura kwe fetus. Mushure mezera iro, hunhu hwemazai hunodzikira kuitira kuti gore rega rega, mukana wekubata nhumbu zvakasikwa unoderedzwa ne5%.
Kuchengeta sei kubereka
Hupenyu hune hutano hwakakosha kuchengetedza muviri wakagwinya, ndeyekutarisirawo kubereka. Tevedza aya matipi ekuvandudza hutano hwako hwekubereka.
- ZvokudyaKudya kudya kune hutano, kwakasiyana uye kwakaringana ndiyo nzira yakanakisa yekuona kuti muviri wako unoramba uine hutano. Izvo zvakakosha kuti ubvise zvigadzirwa zve-Ultra-zvakagadziriswa uye mafuta akazara kubva mukudya. Uye zvakare, kutarisira kubereka iwe unofanirwa kubvisa yakanatswa mafurawa nekuti anokanganisa zvakananga kubereka. Inosanganisira chikafu chakapfuma muOmega 3 fatty acids, antioxidants, zvicherwa, iodine uye folic acid.
- Basa remuviri: Kutamba mitambo nguva dzose kunokubatsira kuti ugare uine hutano. Zvakare kudzivirira kuneta uye nazvo unogona kusimudzira hutano hwako mune zvese, zvakare kubereka kwako.
- Dzivisa kufutisa: Kufutisa ndechimwe chezvinhu zvikuru kana zvasvika pakutambura matambudziko ekubereka, pamwe nekuve pasi pehuremu hune hutano. Pamusoro pekudzora mikana yako yekubata, wedzera njodzi dzekusagadzikana mu "fetus" nemikana yekuva nepamuviri.
- Bvisa zvinhu zvinokuvadza: Tsika dzakaipa senge kunwa doro, fodya nezvimwe zvinokuvadza, zvakananga kukanganisa kubereka mune zvese vakadzi nevarume. Kunze kwekukuvadza zvakanyanya hutano zvachose, kana iwe uchida kutarisira hutano hwako hwekubereka zvinokurudzirwa kuti ubvise tsika idzi kubva muhupenyu hwako nekukurumidza.
- Dzivisa kunetseka: Kufunganya uye kushungurudzika zvinoita basa rakakosha mumatambudziko ekubereka, kunyanya mune vakadzi. Kushungurudzika kunogona kukonzera huwandu hweprolactin kukwira uye semhedzisiro, kukonzera ovulation kusaitika. Edza kudzora kushushikana, kudzidzira mitambo kuchakubatsira, kunyanya kuranga kwakanangana nekufema kudzora senge iyo yoga, Pilates kana kufungisisa.
- Kubereka inyaya yemaviri: Kuchengeta kubereka hachisi chinhu chinongowanikwa nevakadzi, kunyangwe ichiwanzofungidzirwa nenzira iyoyo. Kunze kwekutevera ese aya matipi, kusimudzira mhando yembeu, murume anofanira dzivisa kupfeka nguvo dzemukati dzakanyanyisa.
Nguva yekuenda kuna chiremba
Kazhinji, varoorani vanosarudza kutsvaga nhumbu vanogona kutora mwedzi yakati wandei kuti vazviite, kunyangwe gore. Iwe unofanirwa kuchengetedza hunhu hwakanaka panguva ino uye dzivisa kuzvitutumadza mwedzi wega wega kana iwe uchiona kuti izvo zvakanaka hazvisvike pakuedzwa kwepamuviri. Zvinokurudzirwa kuti uone chiremba wako usati watanga Nekutsvaga kwepamuviri, saka unogona kutora kutonga kubva panguva yekutanga.
Kana iwe zvakare uri pamusoro pemakore makumi matatu nemashanu ekuberekwa uye wave uchiedza kuve nepamuviri kwemwedzi yakawanda, zvinokurudzirwa izvozvo ita musangano nachiremba anehutano wekubereka. Kunyangwe zvingangoitika hapana chinoitika uye ingori nyaya yenguva. Izvo hazvitomborwadzi kubvisa zvingangoita matambudziko nguva isati yapfuura uye mikana yacho ichidzika.