Muviri wedu unotongwa mumabasa mazhinji nekuda kwehomoni yedu system. aripo anopfuura makumi mashanu marudzi ehomoniari kuita basa rake kuti zvese zvifambe zvakanaka. Asi nekuda kwemamwe mamiriro ezvinhu, kune mahormone asina kugadzikana uye kuunza matambudziko ehutano. Naizvozvo, isu tichaongorora kuti cortisol chii uye kuti inobata sei hutano hwedu kana chimwe chinhu chikatadza.
Yedu endocrine system ine basa rekugadzirisa muviri wedu, kusimbisa kukura kwayo uye metabolism. Nekuda kwechimwe chikonzero kana chikonzero, iyi sisitimu inova isina kuenzana uye Mamwe mahormone haadzore mabasa aya. Cortisol ihomoni inokonzera kusagadzikana kusagadzikana uye pamwe uri kutambura nayo uye hausati waiwana. Mumitsetse inotevera tichaongorora kuti sei zvichiitika, maitiro ekuongorora cortisol yedu uye kuti ndeapi maitiro ane hutano atinofanira kutevedzera kuidzikisa.
Chii chinonzi cortisol?
Cortisol ihomoni iyo Inogadzirwa mune adrenal glands, iri pamusoro peitsvo imwe neimwe. Aya mahomoni anobudiswa uye anobudiswa muropa, izvo zvinotakurwa nemuviri wese kuitira kuti dzigoverwe kune immune, tsinga, moyo, kufema, kubereka uye nezvimwe.
Iyi hormone Inotongwa neuropi, kuchengetedza yakaderera uye yakakwirira mwero zuva rose. Mangwanani mazinga akakwirira patinomuka uye Zuva rose vanodzika pasi, ichidzikiswa otomatiki kana husiku hwasvika.
Sei cortisol yakakosha?
Ihomoni yakakosha kune kushanda kwemetabolism yezvokudya and the immune function, Vanoshumirawo semhinduro yemuviri kune yakanyanya uye kusingaperi kunetseka.
Pakati pemamwe mabasa ayo, inobatsira kudzora iyo shuga yeropa, kuzvimba kwemuviri, BP, metabolism yemakhahydrates, mapuroteni, mafuta; inogadzirisa kushushikana, BP uye inotogadzirisa nguva dzekurara.
Muviri wedu wakagadzirirwa kukonzeresa mazinga ecortisol kana achinzwa kutyisidzirwa kana kushushikana, imhinduro yekudzivirira kudzivirira mamiriro aya. Asi nokuda kwezvimwe zvikonzero, upenyu hwedu hwezuva nezuva inoiswa kune inoenderera mwero yekushushikanas uye muviri unonzwa uchirwiswa nguva dzose. Saka, Cortisol mazinga anoramba achikwira, kunyange paunenge wakasununguka.
Chii chinoitika kana isu tine yakakwira cortisol mazinga?
Kune nguva dzese dzekushushikana kwezuva nezuva, vanoita kuti cortisol igare yakakwirira, zvinoita sekunge muviri unogara uchirwiswa uye unoda kukonzeresa inonzi hormone. Idzi nguva dzenguva refu kunyanya kuratidzwa kune cortisol uye inokonzeresa maitiro edu emuviri mumuviri kuti ashandurwe. Mamwe ematambudziko aya anosanganisira:
- Kuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo.
- Zvinetso zvekudya.
- Kutemwa nemusoro.
- Kurera huremu.
- Matambudziko ekuyeuka uye kuisa pfungwa pachinhu chimwe.
- Tsandanyama tension uye kurwadziwa.
- Zvinetso zvekudya.
- High blood pressure uye matambudziko emwoyo.
- Zvinetso zvekurara.
- Osteoporosis.
- Chirwere cheshuga.
- Kuneta kusingaperi
Tinoziva sei kana isu tine yakakwira cortisol?
heyi bvunzo dzinoona nekuyera kana iwe uine yakakwira cortisol level. Ongororo idzi dzinoitwa kuburikidza neropa, weti kana mate.
- In the bvunzo yemukaka, izvo zvinogadzirwa muzuva rose zvichaunganidzwa.
- Muedzo wemate. Mate anounganidzwa manheru, apo cortisol mazinga akaderera. Unoisa swab mumuromo woikwiza kuti uinhonge.
- Kuongorora ropa. Ropa rinotorwa mangwanani kuti riongorore cortisol mazinga uye masikati, kana mazinga adzikira.
Chii chingaitwa kudzikisa yakakwira cortisol mazinga?
Pane gadzira maitiro ane hutano kuderedza cortisol. Matanho anofanirwa kutorwa kudzikamisa kushushikana uye kwete kuita kuti zvinyanye, nekuti ndizvo zvinokonzeresa kuti hormone iyi itange. Mamwe matanho anofanira kutorwa:
- Gadzira nzira yekurara yakarurama. Kushaya hope kunokonzera kushushikana uye kuneta uye izvi zvinokonzeresa cortisol. Zvakanakira kurara maawa masere pazuva.
- Tamba mitambo nenzira yakarongeka. Kutamba mitambo kunobatsira kusimbisa kukwira nekudzika kwehomoni iyi. Iyo yakanaka ndeyekuita mitambo mangwanani.
- Shandisa nzira dzekuzorora. Kufungisisa kunobatsira zvakanyanya kudzora kushushikana, unogona kutsvaga nzira kana madhairekitori ekukubatsira kuti uzviite, uchidzidzira kusvika maawa matatu pasvondo pamazuva akasiyana. Mamwe maekisesaizi anoshanda iYoga, Tai Chi kana kuita masaja.
- Iva nekudya kwakanaka. Sanganisira chikafu chakapfuma mufiber uye antioxidants mukudya kwako. Iwe unofanirwa kutsenga wakadzikama uye shandisa iyo yeMediterranean chikafu mukudya kwako kuderedza kushushikana uye cortisol.
- Inosanganisira zvokudya zvakapfuma mu omega-3, sezvo chinhu ichi chinobatsira kuderedza cortisol. Tinogona kuzviwana mune zvekudya zvakaita sehove, mugungwa uye mune mamwe mafuta emiriwo.
- Tora zvokudya zvine phenylalanine. Iyi amino acid inokonzera secretion ye dopamine, neurotransmitter yakakosha kuti iwedzere kunakidza manzwiro uye kuzorora. Inowanikwa muzvokudya zvakadai semarimu, zvigadzirwa zvemukaka, mazai, nyama tsvuku, hove, nezvimwe.
Dzivisa kudya shuga nemafuta akaguta. Isu tinofanirwa kudzikisa idzi mhando dzechikafu, sezvo dzakadzikira mumhando uye dzinokonzeresa mazinga ecortisol. Edza kuderedza "chikafu chinokurumidza", chikafu chinogadzirwa kana izvo zvine hupfu hwakanatswa. Aya marudzi ezvekudya anotiita kuti tinzwe zvakashata, kuwedzera hutano hwepfungwa sezvavanowedzera kushushikana.
Edza kutungamirira hupenyu hwepfungwa uye hutano hwemagariro evanhu. Kuchengeta hukama hwemagariro uye kunakidzwa kunobatsira kugadzira oxytocin, iyo inoderedza kushushikana uye cortisol. Kune rimwe divi, kana paine oxytocin shoma uye isina kugadzirwa yakasikwa, inoita kuti cortisol iite skyrocket.
Ronga nzvimbo yako. Iwe unofanirwa kutungamira hupenyu hwakarongeka, uine nzvimbo yakachena isina clutter. Izvo zvakakosha kuti uione nekuichengeta, nekuti inochengeta kurongeka mumusoro mako zvirinani uye yako cortisol mazinga haasvetuke.
Kuva nechipfuwo kunoderedza cortisol. Pfungwa yacho ndeyekuva nechipfuyo chinogona kurobwa, senge imbwa kana katsi, sezvo kupuruzira mvere dzayo kwemaminitsi gumi kunobatsira kuderedza mazinga.