Muzhizha uye kuenda kumahombekombe, unogona kuenda kumamenyu mashoma, asi izvo zvine zvinovaka zvinovaka uye zvinofarirwa nevana.
Kana zhizha rasvika, nzira dzemhuri dzekuenda kunzvimbo dzaunogona kutonhodza uye kunakidzwa nevana ndidzo dzinowanzoitika. Kubuda kupikiniki kuenda kumahombekombe kwakajairika, uye vese vana vanozvida. Ngatione kuti ndeapi anokurumidza uye anozorodza mamenyu sarudzo angatorwa.
Pikiniki yevana pamhenderekedzo yegungwa
Kuti usapedze nguva yakawandisa mukicheni nemoto mukati Zuva, uye kuti chikafu hachina kurema kana kupisa, unogona kushandisa mamenu mashoma akasarudzika ane izvo zvinovaka muviri uye zvinofarirwa nevana. Izvo zvakanaka kusarudza inozorodza mamenu, ari nyore kugadzirira, ayo asina kuomarara kudya pajecha, uye kuti vanochengetedza vhitamini-simba mupiro.
Usakanganwa kushandisa inotonhorera kana yekupisa bhegi iyo inokutendera iwe kuchengetedza chikafu patembiricha chaiyo, uchifunga nezve yakanyanya tembiricha. Izvo zvakakoshawo kuti utakure mvura yakakwana kuti igare yakanyatsoita hydrated zuva rese. Kune vana, sarudzo dzechikafu dzakasiyana uye dziri nyore kugadzirira. Zvakakosha kushandisa chikafu chinopa zvinovaka muviri kuvana, kunyangwe isina kunyatsogadzirira mamenu. Mune mimwe michero unowana mavitamini akaita seA (karoti nemavise) kana C (mastrawberry uye kiwi), mumukaka nemiriwo, sodium ne potassium.
Inozorodza mamenyu evana pamhenderekedzo
Imwe yemhando dzakanakisa dzemadhizeti pamhenderekedzo ndeyegati echando nemichero yechisikigo kana organic flavored popsicles.
Pasita kana saradhi saladi
Vanenge vese vana vanoda pasita ndiro. Iyo "beachy" sarudzo ingave yekuita kuti itonhorere. Iyo ndiro inopa simba uye kune iyo Iwe unogona kuisa akasiyana masanganiswa maererano nezvinodiwa nekamudiki. Zvimwe zvezvinhu zvinogoneka ndeizvi: turkey, nyama yakabikwa, maorivhi, nzungu, huku, zai rakabikwa kana tomato.
Kunge saladhi yepasta, saradhi yemupunga inogona zvakare kuve yakasarudzika sarudzo kune vana. Izvo zvinongedzo zvinogona zvakare kuve zvakasiyana uye nekusarudzika, senge pizi, karoti, cucumber, prawns ... masaladi ari nyore kutakura mune Tupperware munhu uye gadzirira nekukurumidza. Sarudzo mbiri idzi dzinogona kuve dzakazara kana iwe uchida uye yakarungwa nemadrosi emafuta emuorivhi.
Quinoa kana lentiy saladi
Kufanana nepasta kana saradhi saladi, iyo quinoa uye lentil saladi zvakagadzirwa nenzira imwechete uye zvinotenderwa kutonhorera. Lentili dzinotora nguva yakareba kuti dzibike, ingangoita maminetsi makumi mana, kana zvisina kutanga zvabikwa. Vanobvumawo akasiyana akasiyana zvigadzirwa uye zviri nyore kushandisa. Chikamu chema nyemba chinofanira kunge chiri chidiki pane mamwe masaladhi sezvo kugaya kwayo kuchikurema.
mini quiches
Iyo mini quiches inogona kugadzirwa neham kana bhekoni, chizi, tomato, zucchini, karoti ..., uye neiyo hwaro hwepuff pastry kana chingwa chakachekwa. Zvinonakidza, zviri nyore kudya uye nekutakura miriwo, chikafu chakapfuma uye chine hutano kumwana. Pakati pezvigadzirwa zvacho sipinashi uye mhando dzakasiyana dzedizi. Kutonhora ivo vanonaka!
Omelette
Ehezve, dhishi yeSpanish chaizvo iyo munhu wese anowanzo farira. Icho chikafu chiri nyore kugadzirira uye chinogona kudyiwa kuchipisa kana kutonhora, mune sangweji, pachivharo ...Parizvino pane akasiyana akasiyana ezvigadzirwa nemhando dzetortilla: iyo omelette yakarongedzwa neham uye chizi, sekunge yaive sangweji, iyo omelette yemuriwo ine karoti, zucchini ..., iyo asparagus omelette. Hutano hwakanyanya kune vadiki.
Makoketi akagadzirwa pamba
Croquettes Homemade, kazhinji kubva kuna mbuya mabikirwo, ivo vanokwanisa kugadzira huku, serrano ham, tuna, prawns, cod ...Zvikafu zvishoma zvakasara kubva kuzvikafu zvakapfuura zvinowanzo shandiswa kuzadza. Zvichida ndeimwe yemidziyo inodiwa yevana.
Assort sandwiches kana tudyo
Iyo sangweji imenyu iri nyore kwazvo kugadzirira uye kutakura chero kwaunoenda. Kubva pane yakajairika sangweji ye ham uye chizi, kune iyo inosanganisira madomasi, lettuce uye hanyanisi kana tuna ine mazai akaomeswa. Zvese sangweji uye sangweji inozivikanwa inogona kugadzirwa nechingwa chakazara kana chena uye izere nehuku, squid, miriwo ... Chingwa chekudya inobatsira kubata nesimba remuviri rinoitwa nevana mazuva ese, ichivapa simba rakaringana. Kuita kuti dziwedzere kunakidza, iyo micheto yeiyo sangweji inogona kudimburwa uye kuumbwa.
Breaded huku kana turkey mazamu
Kana iyo huku kana turkey mazamu ari echingwa, ivo vanozove neakasarudzika kuravira uye chichava chikafu chinonaka chevana. Kana ichiperekedzwa nemiriwo mbishi senge makarotsi kana mbatatisi machipisi, yakagadzirwawo pamba, menyu yakwana uye yakanaka kwezuva kumahombekombe.
Kuputira
Iwo mapakecake egorosi anogona kubikwa kumba kana kutengwa musupamaketi, uye anotengeswa muhomwe yezvikamu zvishanu kana zvitanhatu. Kazhinji ivo vanofananidzirwa mupani uye izvo zvinodiwa zvinoshandiswa zvinowedzerwaIve nyama yehuku, soseji, nyama, miriwo ... Pakupedzisira dzinoputirwa uye dzakagadzirira kudya.
Michero saladhi, Smoothies kana kuzunza
Chibereko chakakosha muzhizha. TOine mavitamini, zvicherwa uye huwandu hwakawanda hwemuto wechisikigo. Nemhando dzakasiyana dzemichero, yemwaka kana zvichibvira, unogona kugadzira michero saradhi, kucheka zvidimbu nekuzviisa mutupper, smoothies kana kuzunza zvinonhuwira zvaunofarira, uchiwedzera mvura kana mukaka. Kugadzirira kwemvura kunofanirwa kurongedzwa mumidziyo yakakodzera kuti igare ichitonhora uye inotonhorera.
Chikafu chine hutano, chitsva uye chemwaka
Izvo zvakanaka kushandisa chikafu chitsva uye chemwaka kugadzirira yega yega mamenyuNekudaro, pane mikana yekutenga zvigadzirwa zvakabikwa kare uye zvinenge zvakagadzirira-kudya-zvigadzirwa, senge matirobhu ekugadzira machira, quinoa, iyo inogona kuwanikwa mumidziyo yega yega kuisa mu microwave, kana nyama yechisikigo muzvidimbu.
Panyaya yekuda imwe dhizeti kunze kwemichero, yogati yakachengetedzwa zvakanaka mu firiji Laptop kana ice cream, ndiyo inonyanya kudiwa mumamiriro ekunze anopisa. Imwe yeakanakisa mikana yevana ndeye echando ma yogurts ane zvidimbu zvemichero yechisikigo kana organic yakasanganiswa popsicles.