Mukadzi ane pamuviri Iwe unofanirwa kutarisira mamiriro ako uye kudya. Pane zvakawanda zvingasarudzwa kuti uve nekudya kunovaka muviri, asi chinogona kuipa maawa ekudya. Iwe unofanirwa kuedza kugadzira rondedzero yezvikafu izvo zvinodiwa uye iwe unongoda kutarisa kune izvi 12 kudya kunovaka muviri kuvakadzi vane pamuviri.
Kune zvakawanda zvekudya zvinogona kupfuura nemaoko edu uye zvizhinji zvacho zvinotonzi zvinokuvadza, kunyanya chikafu chakagadzirwa. Office of Disease Prevention and Health Promotion inoyambira kuti zvidyiro zvine chikafu zvinofanira kutorwa. nezviyo kana mhodzi, michero, miriwo uye yogati isina shuga.
12 kudya kunovaka muviri kuvakadzi vane pamuviri
Zvakakosha kuziva kudya kwedu. Kudya kwakanakisisa ndiko kunobva zvokudya zvisina kugadziriswa, ndiko kuti, izvo zvinouya zvakananga kubva kune zvakasikwa. Zvevakadzi nhumbu, zviri nani kutora zvokudya zvinoderedza kusvotwa, zvakadai sechingwa chakagochwa, zviyo zvakaoma kana makeke akagochwa. Zvakakosha kuziva kuti mukadzi ane pamuviri anogona kupa mamwe 340 makorikori pakudya kwako, uye kunyange 450 makorikori mune yako yekupedzisira trimester. Chero zvazvingava, mukadzi mumwe nomumwe angave ane zvaanoda zvakasiyana. Tichagadzirisa 12 snacks inogona kuverengerwa mukudya, ine vhitamini yemukati uye macalorie ekudya anogona kubvumidzwa pasina kupfuura miganhu:
Zvigadzirwa zvemukaka
Ichi chikafu chepamusoro ndechimwe chezvinhu zvakakosha panguva yemimba yemukadzi. Zvakakosha kuderedza kushandiswa kweshuga, kana zvichibvira, kuibvisa uye kuitsiva nemasikirwo, kwete ekugadzira, zvinotapira. Somuenzaniso, unogona kutora kapu yeyoga yega yeGreek, ine kapu yemango yakachekwa uye chipunu chemhodzi yeflakisi.
Mazano: Iwe unogona kushandura mango ye kiwi, sezvo chibereko ichi chine yakawanda fiber. Imwe sarudzo ndeye kushandisa yakaderera-fat cottage cheese, ine imwe mhando yemichero yakadai sepramu.
Miriwo mumatanda
Muriwo mbishi chimwe chezvokudya zvine utano. Kune vanhu vanozvishivirira zvakanaka uye vamwe vanozviona zvakaoma. Kuita kuti zvive zvakanyanya kushivirira, edza kuaparadzira mu hummus kana imwe mhando ye vegan cream kana yakaderera-mafuta kana herb-flavored cream cheese.
Frutas
Michero inzira yakanaka nekuti ine hutano hwakanyanya. Kana vari mumwaka vanogona kunge vanotapira uye vakanaka. Vanogona kugadzirirwa nemhando mbiri idzi dzatinokurudzira, kuitira kuti iwe uite kuti icheke mufiriji uye inogara iripo. Somuenzaniso: unogona kucheka semuchero saladhi, neimwe mhando yejusi base.
Kana kuti unogona kuita majisi echisikigo uye uzvichengete mufiriji, usazvidya mwoyo nokuti havarasikirwi nezvokudya zvavo. Iwe unogonawo kugadzira michero smoothies, kwatichawedzera mukaka wemhando ipi zvayo, ingava mhuka kana muriwo. Kana iwe uchikwanisa kudzivisa shuga, kunyange zviri nani.
Nuts
Nzungu zvakare imwe nzira ine hutano hwakanyanya. Idzo imbeu uye ndechimwe chezvokudya zvine utano huripo mukudya kwedu, kwatinosanganisirawo nyemba uye mupunga. Vane chidimbu chiduku, kuti ivo vakanyanya kuwanda mumakori uye vanonaka, saka zvinokurudzirwa kutora chitsama chenzungu idzi, dzingava mbishi kana dzakakangwa, uye kana dzisina munyu, zviri nani.
Yakabikwa mbatatisi
Unoda mbatatisi here? Isu tinoziva kuti ndeimwe yeanonyanya kufadza appetizers, asi, zvakadaro, Vanopa akawanda macalorie nekuti anogara achipihwa yakakangwa. Dzinogona kuitwa kumba zvakabikwa, izvo zvine hutano. Vanochekwa kuita zvidimbu zvitete zvikuru, zvinoiswa patireyi ine mitsetse uye zvakarungwa. Ready!
Mbeu dzese
Mbeu dzese dzakakoshawo, dzakapfuma mufolic acid, fiber uye dzimwe dzinowedzerwa nemavhitamini. Vanogona kuperekedzwa nemukaka wakanyungudutswa kana imwe mhando yemuto kana yogati. Iwe unogonawo kusarudza kutora zviyo izvi zvose semagetsi emagetsi.
toast yekotapeya
Avocado chimwe chikafu chinovaka muviri uye imwe yehutano hwakanyanya mukudya kwedu. Zvakanakisa kuidya iri mbishi uye inogona kudyiwa pane yakachekwa yegorosi toast, ine madomasi zvimedu, akachekwa walnuts uye mutete mutete wemafuta emuorivhi. Inogonawo kuperekedzwa ne ham yakabikwa kana turkey.
Guacamole
Guacamole ndeimwe yeanofarira mafuta ekuperekedza akawanda appetizers, anoumbwa neavocado, tomato, hanyanisi uye zvinonhuwira. Icho chikafu chine zvakawanda zvinovaka muviri, senge mavhitaminzi A, C uye E, Calcium, Iron uye Potassium; uye inobatsira kuderedza cholesterol yakaipa muropa, inoita kuti ive snack yakakwana yevakadzi vane pamuviri, inogutsa uye yakaderera mumakori. Gadzirira iyi guacamole, Isa mhodzi yeavocado mukati mekirimu kuitira kuti irege oxidize, ivhare uye uise mufiriji mufiriji. nokuti paunonzwa kuda kuitora.
Mupunga nemakeke echibage
Aya makeke emupunga nechibage ave nemukurumbira uye ari kutengeswa muzvitoro zvikuru zvakawanda. Dzinouya mumhando dzakawanda uye zvinonaka, zvese zvinotapira uye zvinonaka, zvine madiki madiki echokoreti chena kana yakasviba. Zvisungo zvayo zvakaita semupunga wakapushwa zvinoita kuti unzwe kugutsikana kana watorwa, kubva pakutorwa nemvura Vane simba rekuzadza padumbu.
Chiedza masangweji
Sandwichi zvidyiro zvakapfava zvakagadzirirwa avo vanotsamira munyu uye kuwedzera kudya kwemasikati kana masnacks. Izvo zvakare zvine hutano uye zvinogona kuzara nemavhitamini. Muchiitiko ichi unogona kusarudza kushandisa zvimedu zviviri zvechingwa chegorosi, nemashizha eretisi, matomatisi, zvimedu zvechizi, avocado, soseji ine utano uye kupfapfaidza kwemafuta emuorivhi kuti ive muto.
Unoda kuti sandwich yako ive inotapira here? Iwe unogona kusarudza kushandisa apuro, uchicheka kuita zvidimbu zvitete kana zvimedu. Zvadaro tambanudza zvimedu zvechingwa nepeanut butter.
Mazai akasanganiswa
Mazai akakanyiwa anowedzerawo zvakanaka. Mukuwedzera, iwe unogona kuvabatsira nezvinhu zvakawanda uye kugutsa nzara. Tanga nekapani yakanaka isina-stick frying, wedzera mafuta emuorivhi akanaka uye gadzira ndiro. Wedzerai rimwe kana maviri mazai uye muvarove. Iye zvino ndiyo apo iwe unogona kuwedzera zvinhu zvakareruka, zvakadai seCherry tomate kana miriwo yakareruka, tuna, peas, leek ... tinoiisa mupani, fambisa uye isa.